Come faccio Donne costruire il muscolo? Get The Facts and Bust I miti

Nel mondo di una donna, allenamento della forza con i pesi ha più idee sbagliate e miti rispetto a qualsiasi altro settore del fitness femminile.

regole di base di
training muscolare

Chi è sollevare il peso, sia esso si applica la vecchia regola maschio o femmina. Quindi cerchiamo di ottenere i fatti dritto in questo momento e andare avanti:

- pesi pesanti effettuate con meno ripetizioni sarà costruire la massa muscolare

- pesi leggeri eseguite con più ripetizioni sarà costruire la resistenza, tonificare il gruppo muscolare lavorato senza costruire
massa

La donna media subirà un 20 -. aumento del 40 per cento della forza durante il sollevamento pesi dopo diversi mesi consecutivi di allenamento di resistenza

Lo stesso si può dire per le donne che indulgono in attività di allenamento aerobico come corsi di step, macchine ellittiche e cyclette o in bicicletta all'aperto. Con l'esercizio fisico aerobico, aumentando l'altezza del gradino o sovraccarico a causa della resistenza incoraggerà anche la massa muscolare che si verifichi piuttosto che tonificare le gambe, con un conseguente tonica, sguardo magra. Vero allenamento aerobico sotto forma di corsa, corsa a piedi e le classi cardio presso la palestra sarà costruire il muscolo cardiaco che è qualcosa che tutti noi dovremmo preoccuparci a qualsiasi età.

Così come le donne costruire il muscolo?

La vera risposta sta nel nostro DNA. La nostra genetica hanno un grande fattore determinante di come distribuiamo il nostro grasso corporeo e ciò che il rapporto di estrogeni al testosterone è nel nostro corpo make-up. Quindi, in un certo senso siamo già predisposti di come il nostro corpo risponde all'allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico in un certo modo.

Cosa Corporatura Are You?

Ci sono tre classificazioni di corpo tipo per le donne:

Mesomorphs: tendono ad essere più muscoloso, questo tipo di corpo risponde rapidamente alla formazione di peso ed è più adatto per aumentare la massa muscolare

Ectomorphs:. Questo tipo di corpo tende a rimanere magra . Anche con l'allenamento della forza, sono meno propensi a costruire qualsiasi massa muscolare, ma diventerà più forte attraverso il sollevamento pesi. La perdita di peso si verifica più facilmente e tendono a non immagazzinare il grasso corporeo

Endomorphs:. Questo tipo di corpo è più morbido e rotondo, spesso indicato come voluttuosa. Ci deve essere una perdita di grasso corporeo prima di questo tipo di corpo può vedere una differenza di tono muscolare a causa di allenamento della forza.

La ricerca continua a dimostrare che la formazione di peso è grande per le donne. Essa si basa la forza del corpo e aiuta a rallentare la perdita ossea e osteoporisis in alcuni casi. Tuttavia, la maggior parte delle donne continuano a evitare la resistenza di formazione per paura di sviluppare grandi muscoli e perdere la loro femenity.

Non ci sono due corpi sono uguali, è importante ricordare che ogni donna risponderà in modo diverso per l'esatto routine di allenamento. Non confrontare se stessi agli altri che si vedono in palestra. Focus sui risultati individuali in base all'età e tipo di corpo. Non è quello che sembri, ma piuttosto come esercizio ti fa sentire e la qualità della vita che porta a voi
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