2 Allenamenti veloci per la tonificazione muscolare

Il muscolo ideale tonificazione allenamenti incorporare entrambi gli allenamenti aerobici e anaerobici, allo stesso tempo. Come è possibile?

Bene, ci sono 2 metodi che è possibile utilizzare. Essi sono:

1. Superset allenamenti; e vendere 2. Circuit Training.

Che cosa sono questi 2 tipi di allenamenti?

1. Superset

superset stanno facendo 2 o 3 set back-to-back con nessuna o poca riposo in mezzo.

superset può effettivamente essere strutturati in vari modi. È possibile combinare gli insiemi di targeting lo stesso muscolo o combinare insiemi di targeting diversi muscoli

Esempio di un superset di mira lo stesso muscolo.

Bench Press seguito da Pec Deck

Esempio. di un superset di mira diversi muscoli:.

Bench Press seguito da bilanciere Riccioli (torace /bicipiti)

È possibile renderle più aerobico in natura facendo 3 set di fila. Anche in questo caso, è possibile indirizzare lo stesso muscolo o muscoli diversi.

Per la creazione di allenamenti veloci per tonificare il muscolo, è meglio strutturare superset che colpiscono muscoli diversi. Dal momento che non sta mirando a costruire il muscolo, non c'è bisogno di martellare lo stesso muscolo con 2 o 3 esercizi per la schiena-to-back.

Come superset tono muscolare?

Operano da lavorare fuori i muscoli con po 'di riposo. Un allenamento superset veloce e intenso è sia aerobica che anaerobica.

Tuttavia, come con qualsiasi allenamento, è necessario considerare forma di esercizio e il conteggio rep. Ovviamente la dieta gioca un ruolo importante pure. Solo perché si fa intensi allenamenti superset non dà si licenza a qualcosa o tanto quanto si desidera. I principi di perdita di peso e /o bruciare i grassi entrano in gioco.

Altri modi per strutturare superset

Si può fare cardio, come jumping jacks, saltare la corda, in esecuzione sul posto tra peso sollevamento set. Anche questo potrebbe formare un allenamento aerobico combo /anaerobico.

Un'altra opzione è quella di incorporare intensi allungamento /yoga mini-sessioni di sollevamento pesi tra le serie. Ad esempio, si potrebbe fare da 1 a 3 saluti al sole tra i vostri pesi gruppi di sollevamento.

Questi ultimi 2 approcci alla superset sono discutibilmente circuit training. C'è un piccolo crossover definizione. Mi occuperò con Circuit Training successivo.

Qual è allenamento a circuito?

Circuit allenamenti stanno facendo un allenamento completo o mezza corpo facendo esercizio dopo l'esercizio fisico di mira diversi muscoli back-to- back-to-back, ecc, con nessuna o poca resto.

Ad esempio, si potrebbe fare una macchina di stampa di petto, lat pull down, riccioli DB, macchine spalla stampa e tricipiti spingere verso il basso esercizi di fila. Si può fare l'intero circuito più volte. Ciò si tradurrebbe in un allenamento completo del corpo superiore. È possibile includere esercizi inferiore del corpo, se si vuole pure.

Mescolando il vostro circuito di formazione

Come superset, è possibile incorporare cardio sul posto e /o stiramento tra esercizi per mescolare i circuiti e aggiungere un'altra dimensione.

Con quale frequenza si dovrebbe fare questi allenamenti ogni settimana?

Questo dipende da quanto ti alleni ogni muscolo. Se lo fai da 1 a 2 serie per muscolo durante un allenamento, si può fare l'allenamento da 2 a 3 volte alla settimana. Tuttavia, se si fa da 6 a 12 (o più) set per ogni muscolo, si avrà solo voglia di lavorare ogni muscolo una volta alla settimana (o ogni 5 a 7 giorni).

È possibile strutturare questi allenamenti (in particolare le superset) in molti modi. Ad esempio, è possibile creare un superset scissione 3 o 4 giorni in cui si lavora ogni gruppo muscolare una volta ogni 3 o 4 allenamenti.

Circuit Training può anche essere diviso in su ... ma di solito è sia un corpo pieno sessione o le sessioni del corpo superiore /inferiore. Circuit Training si traduce in un minor numero di serie per muscolo nel corso di un allenamento, ma si può lavorare fuori ogni muscolo più nel corso di una settimana.

Macchine, pesi liberi o entrambi?

Probabilmente entrambe le parti. Tuttavia, le macchine sono convenienti perché sono più veloci da configurare. I manubri sono comoda. Perché si va da esercizio a esercizio, aiuta a utilizzare le attrezzature che è veloce da installare. Detto questo, se la vostra palestra non è troppo occupato, si può facilmente impostare peso libero esercizi pronto per il vostro arrivo.

In generale, superset dove si lavora fuori 2 muscoli back-to-back bel lavoro con pesi liberi se è possibile avere i due esercizi creati e che un'altra persona non saltare sul dispositivo.

La chiave è di ...

Continua a muoverti un modo o nell'altro, mentre facendo un allenamento di resistenza. Può essere intenso; infatti, tipi theset di allenamenti sono ideali per le sessioni di allenamento più brevi perché si ottiene un sacco fatto in un breve periodo di tempo Hotel  .;