Spalla esercizi costruzione del muscolo

Devastante Delts

In questo articolo vi porterà attraverso l'anatomia dei deltoidi e come addestrarli per piena crescita. . Costruire spalle massi creerà la larghezza sulla cornice

Le spalle sono costituiti da tre &'; teste &' ;, o diversi muscoli che permettono la spalla di muoversi come fa

L'anteriore. Testa
La testa anteriore è, come suggerisce il nome è nella parte anteriore delle spalle.

Questa testa anteriore può essere addestrato direttamente con esercizi come la stampa militare e in piedi bilanciere laterale solleva.

Questa testa è anche addestrato pesantemente durante la distensione su panca (qualsiasi versione), così rispetto a gli altri due capi delle spalle anteriore ha bisogno la minor quantità di lavoro diretto a stimolare la crescita (a patto che si stanno eseguendo le distensioni su panca nel tuo regime di allenamento).

Il mediale, laterale o testa
Il mediale (testa centrale) dei deltoidi è responsabile per la larghezza in spalle e può essere addestrato con alzate laterali. Per eseguire un rilancio laterale, in possesso di un paio di manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'interno. Quindi sollevare te braccia verso l'alto, fino a quando sono parallele al pavimento e poi di nuovo giù per i fianchi, si tratta di una ripetizione.

Il capo mediale deve essere addestrato con forma molto severa come ci sono molti modi per imbrogliare in questo esercizio, ad esempio oscillare il peso con il tuo corpo. Questo non stimolerà il vostro delt mediale per lo sviluppo completo.

Addestrare il vostro muscolo deltoide mediale con una gamma di rappresentante di 10 – 15 ripetizioni. Questo vi permetterà di controllare il movimento attraverso tutte le sue fasi e davvero concentrarsi sulla affaticare il muscolo. La maggior parte delle persone concordano sul fatto che anche una gamma di rappresentante più alto è meglio per stimolare la crescita in questo capo dei deltoidi.

Il posteriore Testa
Il muscolo nella parte posteriore delle spalle può essere addestrato con flyes manubri inversa. Ci si può sedere su una panchina, sporgersi le ginocchia, quindi sollevare i manubri fuori, molto simile a un rilancio laterale. O, meglio ancora, posizionare una panchina come se si stesse andando a svolgere una panca inclinata, ma trovano il petto in panchina al posto della schiena. Questo può sembrare un po 'scomodo all'inizio, ma si estende in realtà la testa posteriori. Pensate a questo esercizio come un &'; invertire flye &'; movimento.

Ora sappiamo che le diverse teste deltoide e quali esercizi li stimola, possiamo discutere diversi tipi regime di allenamento.

Come le teste delle spalle sono relativamente piccoli e si desidera isolarli ci sono tecniche di intensità che è possibile utilizzare per addestrare le spalle nel minor quantità di tempo per produrre la più grande risposta di crescita.

La maggior parte delle persone a favore di un &'; superset &'; o &'; triset &' ;. In pratica questo significa eseguendo due o tre esercizi, uno dopo l'altro. Un esempio di questo sarebbe

Militare premere x 5-7
manubri laterale x 10 – 12
manubri delt posteriore flye x 10 – 12

Esegui questi uno dopo l'altro con praticamente senza riposo tra gli esercizi, i principianti possono iniziare con due invece di tre esercizi. Prendete un paio di minuti di riposo e ripetere

Se si esegue un allenamento spalla separata quindi insiemi semplici di 3 x 10 – 12 funzionerà bene. Tuttavia la maggior parte delle persone li aggiungono a una routine petto, o una routine movimento di spinta (un allenamento con solo i movimenti di spinta). Pertanto si spostano rapidamente nel corso degli esercizi sarà meglio per la crescita complessiva Hotel  .;