Ripristino da un allenamento

Cosa fare dopo l'allenamento può essere altrettanto importante quanto quello che si fa durante l'allenamento in termini di velocità di recupero e vostri guadagni di fitness. Garantire il tuo corpo recupera tra gli allenamenti vi permetterà di rispettare la vostra routine, così come di allenarsi più duramente la prossima volta. I muscoli hanno bisogno ovunque da 24-48 ore a riparare e ricostruire. Senza che i tempi di recupero si corre il rischio di tessuto muscolare abbattere invece di costruire. In particolare se siete allenamento con i pesi, it &'; s importante non lavorare gli stessi gruppi muscolari due giorni di fila.

Il primo passo per il recupero è di fare in modo di mantenere l'acqua potabile nelle ore dopo aver terminato l'allenamento. Idealmente si sta bevendo molta acqua durante l'allenamento, ma &'; s difficile essere sicuri di &'; re bere abbastanza per sostituire quello che si perde, così riempiendo acqua dopo l'allenamento è un buon modo per assicurarsi che &'; re adeguatamente idratati . Acqua supporta tutte le trasferimenti nutrienti e funzioni metaboliche nel vostro corpo e avere un sacco di acqua assicurarsi che il corpo funzioni al livello ottimale. Una regola generale è che l'essere adeguatamente idratato vi farà tutto quello che fai più facile, dal risolvere, al recupero, a rimanere sulla vostra dieta, di sentirsi energico e concentrato durante il giorno.

A seguito di una routine di raffreddamento di attività molto bassa intensità per cinque a quindici minuti dopo l'allenamento così come quindici ai trenta minuti di stretching alla fine del vostro allenamento sosterrà il recupero muscolare, eliminando l'acido lattico dai muscoli – l'accumulo di che rende i muscoli si sentono pesante e difficile da spostare. Assicurarsi di non stare fermo per troppo tempo nelle 24-48 ore dopo l'allenamento perché il movimento favorisce la circolazione che aiuta a rimuovere i rifiuti di nutrienti dai muscoli, che diminuirà la rigidità pure. Per ulteriori informazioni sulla salute, nutrizione & esercizio si prega di visitare http://www.weightsmashers.com
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