Perché Leg genera Contribuire al mal di schiena

Circa 30 anni fa abbiamo appreso che diritte zampe sit-up sono stati male per noi perché ha causato il mal di schiena. Ma aren &'; t mentire o appendere gamba solleva la stessa cosa come le rette zampe sit-up – fatto al contrario? Aren &'; t noi usando gli stessi muscoli, se alziamo le nostre gambe e mantenere il nostro corpo superiore ancora o eleviamo la nostra parte superiore del corpo e mantenere le nostre gambe ancora

bellissime abs sono desiderati da uomini e donne, ma mentire? o appesi gamba solleva sono in genere fatto in modo non corretto, che è per questo che possono causare tanto dolore schiena

Perché &';. s bad &hellip ;.

Per capire il motivo per cui questo movimento è male, è necessario capire le bio-meccanica di base di come i muscoli si contraggono per spostare il corpo. Nozioni fondamentali di anatomia e fisiologia ci insegna che un muscolo si attacca alle due estremità. Quando questi due punti finali o punti di collegamento si avvicinano insieme otteniamo la contrazione muscolare. È la contrazione del muscolo che tira i punti finali più vicini. Quando i due punti finali si muovono più lontani, i tratti dei muscoli e rilassa.

Guardate il muscolo bicipite, per un esempio. Esso attribuisce alla parte superiore della vostra spalla e appena sotto la piega del gomito. Quando si piega il braccio, o fare un ricciolo bicipite, i due punti finali si avvicinano insieme, e il muscolo è in uno stato di contrazione. Quando si raddrizzare il braccio i due punti si muovono più distanti e tratti muscolo bicipite o rilassa.

Ogni muscolo del corpo funziona da questa stessa “ puleggia &"; principio, compresi i nostri muscoli oculari. Guarda i muscoli del torace. La pec &'; s allegare lungo il lato dello sterno ed eseguire in diagonale nella parte superiore della spalla. Mentre si abbassa la barra quando si fa bench press, i due punti finali si muovono più lontani. I muscoli pec sono stretching, ma come si preme la barra dal petto, i due punti finali si avvicinano insieme. Questo fa sì che i muscoli del PEC di contrarsi.

Esaminare il rilancio gamba &hellip ;.

I muscoli principalmente responsabili alzando le gambe sono degli psoas, non il muscolo addominale. Il nome comune per il muscolo psoas è il &';. Flessore &'; Il flessore dell'anca si attacca alla parte superiore /interna della coscia e si trova sotto gli addominali e l'intestino e corre su e si attacca alla colonna vertebrale, in particolare la vostra vertebra e del disco lombare. Questi muscoli sono notoriamente conosciuti e comunemente trascurato per essere una causa primaria di mal di schiena
.

I muscoli addominali allegare in fondo le costole e malandato passato l'ombelico e allegare alla osso pubico. Ricorda un muscolo si contrae quando i due punti finali si avvicinano insieme.

Per dimostrare a voi che mentire o appendere gamba solleva don &'; t specificamente lavorare i muscoli addominali, lascia che ti a mentire sulla schiena come se si stesse eseguendo un rilancio gamba. Mettere la mano destra nella parte superiore del vostro osso pubico e la mano sinistra sulla parte inferiore della gabbia toracica. Ora sollevare lentamente le gambe fino al soffitto, non più di 90 gradi
. Ha fatto le mani si avvicinano insieme? I don &'; t pensa così

Se si mantiene tirando le gambe passato che posizione verticale
(90 gradi) e li avvicino alla testa, si noterà che il bacino cominceranno a! roccia verso la testa. Si dovrebbe iniziare a sentire le tue mani si avvicinano insieme, questo è perché si sta finalmente contraendo gli addominali. Si sono fondamentalmente facendo un crunch inverso.

Se si tiene le mani nella stessa posizione e fare uno scricchiolio regolare si noterà le mani si avvicinano insieme, che ci dice i muscoli addominali stanno facendo il lavoro.

Speriamo che questo vi aiuterà a spiegare perché scricchiolii e invertire scricchiolii sono alcuni tra i migliori esercizi per gli addominali. Facendo gamba solleva, o tenere i piedi sei pollici da terra o avere qualcuno gettare le gambe indietro dopo si alza di loro è solo andare a fare il vostro flessori stretto e si mette a rischio di mal di schiena.

vedere pazienti vengono nel mio ufficio lamentandosi di mal di schiena. Chiedo loro se si siedono tutto il giorno? Dormire in posizione fetale? Sit per lunghi viaggi? Insieme con che tipo di allenamento ab che fanno? Se dicono, mentendo o appendere gamba solleva o qualche altro tipo di movimento simile … .. io aiuto educarli perché isn &';. Ta buon esercizio per fare

In sintesi …

Quando si fare una gamba sollevare i primi 90 gradi l'aumento gamba è l'attivazione dei flessori dell'anca … .quando si supera di 90 gradi, i muscoli addominali cominciano a contrarsi e sono responsabili per la raccolta ancora di più le gambe. Purtroppo la maggior parte delle persone solo fare lì gamba solleva in quei primi 90 gradi di gamma di movimento, che è solo rafforzando le loro flessori dell'anca, non
loro muscoli addominali. Questo vi farà susceptable di lombalgia.

E 'doesn &'; t importa se si piega le ginocchia, o mettere le mani dietro la schiena. I muscoli responsabili per sollevare le gambe i primi 90 gradi sono i vostri flessori dell'anca, non i vostri addominali. Andate a prendervi una Anatomia & Libro Fisiologia e dare un'occhiata a dove questi muscoli allegare per vedere meglio che cosa stiamo parlando.

La prossima volta che &'; ll discutiamo perché attrezzature esercizi aerobici è grande per il condizionamento, ma non per tonificare i nostri muscoli glutei Hotel  .;