Gli Esercizi migliori Lower Ab Revealed!

Se ci fosse solo un settore su tutto il corpo che si potrebbe cambiare, quale sarebbe? Se siete come la maggior parte dei clienti con cui ho lavorato negli ultimi 17 anni, sarebbe la parte inferiore del vostro abs (intorno al livello di ombelico).

Frotte di minori ab malati rigonfiamento sono venuti a trovarmi, pregandomi di aiutarli a appiattire i loro addominali bassi. Prima di mostrare loro esercizi effettivi per aiutarli, mi chiarire un paio di punti prima.

Prima di tutto, non vi è in realtà una parte del tuo corpo che è "gli addominali bassi". Invece, l'intera regione "six pack" è costituito da un muscolo che si chiama retto addominale.

Il retto si estende per tutta la lunghezza della parte anteriore dell'addome. O se non è possibile per un particolare esercizio per allenare solo una regione del retto è una questione molto controversa tra guru del fitness.

Mettiamola fine a questa polemica, una volta per tutte! La verità è che non è possibile isolare solo una parte del retto con un esercizio ab, ma la ricerca ha dimostrato che è possibile mettere maggiormente l'accento su una certa area del retto in base alla scelta esercizio.

I ricercatori sono giunti a questa conclusione, utilizzando studi che studio l'attività delle fibre muscolari EMG. Che cosa hanno trovato era che gli esercizi addominali che utilizzano principalmente la flessione dell'anca (cioè del ginocchio alza) attivano la parte inferiore del retto più che esercizi che hanno coinvolto flessione del tronco (ovvero sit-up).

Prima di andare avanti, mi permetta di darle una breve definizione di ciò che un "hip flessione dominante" esercizio è:

flessione dell'anca (Esercizi Lower Ab) - flessione dell'anca movimenti dominanti coinvolgere portando le cosce verso il vostro bagagliaio. Questi movimenti lavorano principalmente tuo retto addominale (e più precisamente indirizzare la porzione inferiore di esso).

Da anni, gli appassionati di fitness hanno affermato di avere più dolore nella parte inferiore del addominali durante l'esecuzione di esercizi di flessione dell'anca dominanti. Gli studi scientifici che ho appena citato supporto di questa affermazione.

Ok, ora andiamo avanti con la roba buona!

I seguenti esercizi ab sono alcuni dei miei preferiti e sono i più favorevoli esercizi ab inferiori.

Ho elencato dal più facile al più difficile, con una descrizione dettagliata in modo da poterli eseguire con facilità.

Basso sfera Tirare In- Inizia in una posizione di push-up con i piedi su una palla svizzera. Non lasciate che il vostro fianchi abbassamento. Tirare le ginocchia verso il petto direttamente pur mantenendo una spina dorsale neutrale. Contratto gli addominali. Estendere le gambe fino a quando non sono dritte e nella posizione di partenza. Ripetere.

Ginocchio Hanging Raise- Afferrare un mento fino bar con una presa overhand. Avvio del movimento con gli addominali, sollevare le ginocchia fino a quando sono quasi a toccare il petto. Ritorna fino a quando i vita, fianchi e ginocchia sono estese e verticale. Ripetere l'operazione per il prescritto numero di ripetizioni.

Rocky ABS- Sdraiatevi sulla schiena su una panchina. Raggiungere sopra la testa e afferrare la parte inferiore del banco di preparatevi. Sollevare le gambe fino a quando i fianchi (e gambe) sono ad un angolo di 90 gradi con il busto. Ora sollevare il bacino verso l'alto, portando i piedi verso il soffitto.

La posizione di partenza di questo esercizio sarà quando la testa, le spalle e parte superiore del corpo sono le uniche parti in panchina. Gambe in modo che siano parallele al pavimento, mantenendo anche fuori del banco. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere il numero desiderato di ripetizioni.

provare alcuni di questi inferiore ab esercita oggi ed essere sulla buona strada per più forte, più elegante inferiore abs domani! Anche se questi esercizi non sono facili vi posso assicurare che sono estremamente efficaci e con un po 'di determinazione anche voi avrete un pacchetto di sei ben sviluppato in pochissimo tempo Hotel  .;