Un allenamento di gambe per voi

Squat sono uno degli esercizi più importanti che si possono fare per le gambe. Se siete alla ricerca di massima bruciare calorie allo stesso tempo cercando di costruire il vostro core, allora questo è l'esercizio chiave per inserire nel vostro programma.

Squat può essere fatto diversi modi per sottolineare le diverse parti delle gambe. Per esempio, se fate i vostri squat con la larghezza delle spalle e le gambe concentrarsi su come mantenere la maggioranza del peso sui talloni allora si avrà attivare i tendine del ginocchio e glutei muscoli (la parte posteriore della gamba e il culo).

Oppure, se si desidera sottolineare vostro interno cosce e stringere e tonificare quindi mi raccomando di fare uno squat posizione più ampia con le dita dei piedi ha sottolineato un po '. Questo cambiamento di angolo funziona ancora le gambe fuori con l'accento sulla parte interna delle gambe. Mi piace usare il più ampio tozzo posizione in contrasto con la macchina coscia come penso lo squat è molto più efficace per ottenere i risultati desiderati.

Un altro modo per fare lo squat può essere con i piedi completamente insieme (posizione stretta). Questo può enfatizzare la parte esterna delle cosce un po 'di più, sostituendo la macchina coscia.

Come sempre con qualsiasi movimento tozzo essere sicuri di mantenere il vostro core stretto (ombelico aspirata verso spina dorsale) per proteggere il vostro indietro, così come fare in modo che si sta facendo sempre la forma corretta per ottenere il massimo beneficio dello squat.

Ci sono diversi strumenti che si possono usare per fare lo squat, come la macchina fabbro, bilanciere, manubri, macchina squat, physioball, e palla bosu. Tutti questi strumenti possono ottenere lo stesso risultato fino a quando si mantiene la forma corretta e prestare attenzione a ogni ripetizione e il movimento per assicurarsi che si sta lavorando l'area di destinazione.

Le ripetizioni devono sempre essere variato ogni poche settimane, a mio parere, in modo che il corpo non ha colpito un plateau. Per iniziare vorrei fare ovunque da 10-12 ripetizioni con un peso moderato e concentrarsi sul modulo prima di aggiungere peso aggiuntivo.

Con l'aggiunta di peso per i vostri squat non sarà rinfusa automaticamente le gambe. In modo per voi di massa le gambe, o il vostro corpo per quella materia, è necessario fare intenzionalmente con una dieta ad alto contenuto calorico. Quindi, se il vostro obiettivo non è quello di irrobustirsi, allora si ha il controllo completo prestando attenzione alla vostra dieta Hotel  .;