Hardgainers pesistica Tips Programma

La creazione di un programma di sollevamento hardgainers peso è un ottimo modo per tenersi in target con i vostri obiettivi di costruzione del muscolo se sei un ragazzo magro che trova carica fino difficile. E 'divertente da chiamare è un programma hardgainers anche se, come questo può essere utile a chiunque cercando di ottenere grandi e strappato ma hardgainers bisogno di seguire molto più da vicino rispetto ad altri che sono più geneticamente dotato di crescita muscolare.

Qui alcuni suggerimenti che dovete sapere per costruire una routine per le settimane che ci permetterà di ottimizzare la crescita muscolare per tutto il corpo con il minimo sforzo troppo. Sembra troppo bello per essere vero? Continuate a leggere per scoprire perché!

1. Il Tre Set Max Regola

Questa non può essere una regola ferrea, ma è quello che io uso per guidare i miei allenamenti. L'idea è di fare due serie di preriscaldamento di circa dodici ripetizioni ciascuno prima di guasto e poi seguire con un tutto fuori set con un aumento del carico in modo da poter fare un massimo di circa otto ripetizioni. Dopo questo, si passa a un nuovo obiettivo esercizio di un nuovo gruppo muscolare.
La ragione di questo è che questo avrà scatenato le ragioni per la crescita muscolare in quei muscoli in modo che non è necessario per punire quei muscoli ulteriormente come sono innescato per ottenere più grande. Questo perché quando si solleva pesi più pesanti e davvero sfidare la vostra forza è effettivamente causare molte piccole lacerazioni nelle fibre muscolari dallo stress estremo lo si inserisce sotto. Queste lacrime quando guarito dal corpo hanno anche muscolo supplementare costruito sulla cima di loro quasi come tessuto cicatriziale che è come muscolo cresce.
Ciò significa che non c'è bisogno di fare centinaia di ripetizioni o molti set sullo stesso muscolo gruppo. Giusta causa che danno muscolare intenzionale per passare poi.

2. Dimenticate esercizi di isolamento

Alcuni possono esitano a questo, ma il motivo è soprattutto per la sicurezza. Macchine fisse che ti costringono a isolare i muscoli sono responsabili di molti feriti persone soffrono in palestra perché limita il raggio di movimento in modo malsano e anche voi non ottenere il vantaggio di fare un esercizio che reclutare potere da altri muscoli circostanti che è un allenamento meglio comunque.
pesi liberi e macchine di tipo cavo che non ne limitino la vostra gamma di movimento naturale è meglio per la costruzione di più muscoli e più sicuro.

3. Lavorate la Whole Body

Mentre si può essere molto interessati a aumentare la dimensione del vostro bicipite o il petto questo porta spesso a danno articolare e muscolare, come si allena più di quelle aree. Continuando ad esercitare una singola parte del corpo non ottiene a crescere molto più grande che sia e si finisce per sprecare un sacco di tempo ed energia. Inoltre, un corpo proporzionale è molto più attraente e più forte nel complesso.
Quindi lasciare l'idea di fare una sola parte del corpo al giorno per strada. Utilizzando la regola max tre set questo dovrebbe essere facile anche come avrete il tempo di esercizio una vasta gamma di muscoli e scintilla la crescita muscolare in tutti loro.

4. Più Stretching Tempo

Questo è molto più importante di quanto la maggior parte della gente pensa. A pochi tratti warm-up potrebbe non essere sufficiente per ottenere davvero il beneficio di un buon allenamento e non possono proteggere il vostro da lesioni anche.
Se si allunga regolarmente è possibile aumentare il raggio di movimento nelle articolazioni, ma è anche possibile allungare i muscoli che possono dare più forza e muscoli comunque. Se anche una buona idea per allungare tra le serie come questo aumenta il flusso di sangue attraverso il muscolo quale programma anche aiutanti in crescita muscolare durante il vostro peso hardgainer sollevamento Hotel  .;