Il 15 Minute petto e Core Fat Loss Workout Per la casa o in palestra

Vincoli di tempo per la maggior parte delle persone nel mondo vivono veloce di oggi spesso lasciano poco tempo per l'esercizio. Gli enormi malintesi persone hanno circa la lunghezza del tempo necessario per l'esercizio per renderlo utile sono di solito molto lontani da preciso. Queste idee sbagliate dà l'individuo disciplinato debole scusa e scoraggia chi vuole esercitare perché si sentono come se non hanno abbastanza tempo.

C'è un modo per rendere la maggior parte di quel poco tempo che avete e profitto in salute e fitness, mentre cambiando la forma del tuo corpo.

Questo approccio consiste di soli due esercizi per ogni allenamento e coinvolge esercizi che si alleneranno il nucleo e sfidare il sistema nervoso e elevare il metabolismo. Quando la resistenza è abbastanza impegnativo questo approccio di esercitare può aggiungere massa muscolare magra troppo.

Il metodo delle seguenti allenamento richiede un riscaldamento di circa 5 minuti, seguita da tratti dolci per i muscoli stretti nel corpo. Questi sono comunemente gamba e al torace tratti. Un cingolo scapolare warm-up con manubri leggeri è fatto dopo il warm up con due turni di dieci ripetizioni per ogni esercizio di lato solleva, bicipite riccioli e presse spalla. Questo dovrebbe essere sufficiente per ottenere il corpo pronto per l'allenamento in anticipo.

Lo scopo dell'allenamento è fare 10-12 ripetizioni sia esercizi subito dopo l'altro seguito da un riposo di non più di 30 secondi. Il piano è quello di lottare per il round numero possibile in 15 minuti senza rompere la forma e scendere al di sotto di 8 ripetizioni.

La stessa resistenza dovrà essere utilizzata su tutti i set per l'allenamento. È necessario selezionare un peso che consente di eseguire 12 ripetizioni al primo turno di esercizi. Se è possibile gestire solo 2 o 3 giri prima di cadere al di sotto di 8 ripetizioni fermare l'allenamento e continuare a progredire la prossima volta con un po 'meno peso di partenza. Per i prodotti intermedi e addestratori avanzati una finestra 10-20-rep forse preferito.

Prima di iniziare, si consiglia un set di riscaldamento per il primo esercizio, questo dovrebbe essere circa il 50% del peso che verrà utilizzato per tutti i vostri set. Individui forti che utilizzano pesi pesanti dovrebbe fare un sfalsato warm up, per esempio il 50%, 65%, e il 75% del peso di lavoro.

Esercizio # 1 svizzero Palla manubri petto volano da posizionare la testa e le spalle su una palla svizzera, guardare in alto verso il soffitto mantenere il mento in modo collo rimane in una posizione neutra. Posizionare i piedi a parte per una buona base di appoggio e portare l'ombelico verso la colonna vertebrale e tenerlo lì per mantenere i muscoli del core attivati ​​in tutto il set.

A partire con i manubri sopra il petto, lentamente permettono entrambe le braccia per piegare leggermente inferiore a circa all'altezza delle spalle o quando si raggiunge una posizione in cui ci si sente un tratto nei muscoli del torace. Una volta che hanno raggiunto questo punto ritorno alla posizione di partenza in un ritmo regolare. Tenere i manubri sopra il petto e non sopra la testa nella posizione iniziale. Mantenere un corpo dritto sulla palla per tutto il set, mantenendo i fianchi detenute muscoli alte e backside tese.

Esercizio # 2 Swiss Ball Spingere Jack Knife
Iniziare con i piedi sulla parte superiore della Swiss Ball e le mani sul pavimento in un push up posizione, in possesso di una spina dorsale neutrale e con la testa in linea con la Spine cominciare estendere i bracci di spinta del corpo lontano dal pavimento mantenendo la pancia aspirata in ogni momento.

Quando le braccia sono completamente distese senza problemi flettere i fianchi fino a quando le cosce sono verticali facendo attenzione a non arrotondare la schiena poi subito tornare le gambe in posizione diritta nel modo migliore possibile.

Piegare la gomiti e cadere nel push up posizione di partenza e continuare la serie. Non ci dovrebbe essere alcun interruzioni nel tempo e ogni ripetizione dovrebbe essere moderato in termini di velocità. I principianti possono mettere più stinchi sulla palla o semplicemente fare la parte movimento delle gambe dell'esercizio. Se è ancora troppo difficile si potrebbe inserire una piccola sfera svizzero sotto il petto per il supporto o se non si dispone di un piccolo Swiss Ball è possibile utilizzare una palla leggermente sgonfio invece.

Le opzioni di progredire in questo modo la formazione sarebbe abbreviare il tempo di riposo tra un round che vi permetterà di raggiungere più turni nella finestra 15 minuti o di aumentare la resistenza in modo che i rappresentanti desiderati sono più difficili da raggiungibile a ogni round.

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