Fai Alta Rep Bodybuilding Allenamenti Promuovere la definizione muscolare?

Una delle più ambite mete di bodybuilding è la definizione, in cui il grasso corporeo è sparso in modo che i muscoli appaiono molto più visibilmente impressionante, ma esattamente come viene un tale obiettivo raggiunto mantenendo preziosa massa muscolare? Questa domanda ha lasciato molti culturisti confuso ed estremamente frustrato come essi sperimentano la perdita muscolare significativo quando si cerca di migliorare la definizione. Mentre alcuni possono capire che il miglioramento della definizione muscolare è subordinato modificando le variabili dietetiche specifiche per una significativa perdita di grasso, altri si sentono come se un cambiamento nelle tecniche di addestramento di peso è il combustibile primario per migliorare la definizione muscolare. Quando adotta tale principio, una delle tecniche di bodybuilding più popolari è quello di migliorare gamma di rappresentante, in cui viene utilizzato il peso più leggero per consentire una più alta del normale numero di ripetizioni per serie, e alcuni credono che questo metodo di allenamento con i pesi porterà definizione muscolare a nuove altezze, quindi un po 'di adottare un peso inferiore di un esclusivo e superiore approccio rappresentante di sollevamento pesi nel corso di un periodo di perdita di grasso.

Non posso garantire per esattamente dove questa teoria bodybuilding origine, ma ipotizzare che perché si verifica l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'esecuzione di alta rep bodybuilding allenamenti, e provoca quindi un muscolo "bruciare" che non è presente quando si usano pesi più pesanti, alcuni si convinse che questo si indirizzava il muscolo in modo più diretto, e, quindi, deve portare definizione a livelli di gran lunga al di là di ciò che è possibile con range delle ripetizioni inferiori. E 'anche possibile che la fatica che accompagna cardiovascolare maggiore peso rappresentante sollevamento sessioni di allenamento induce alcuni a sentire che stanno bruciando più grassi, e quindi perseguire tali tecniche quando definizione muscolare è l'obiettivo primario. Il problema di queste teorie è che un componente di sollevamento pesi di una sessione di allenamento non è progettato per bruciare i grassi o aumento definizione, ma piuttosto per aumentare le dimensioni e la forza muscolare, e quindi deve essere utilizzato con questo obiettivo specifico in mente.

Con l'aumento gamma di rappresentante di affrontare la definizione, il bodybuilder in effetti riduce il sovraccarico di lui o lei fornisce al tessuto muscolare, e inevitabilmente comincerà a bruciare una parte della massa muscolare che è stato costruito con peso superiore e quella inferiore ripetizioni. Invece di valorizzare definizione, questa tecnica di allenamento con i pesi specifico lavorare contro questo obiettivo da danneggiare il muscolo, come alto numero di ripetizioni non hanno più di un impatto positivo sulla definizione muscolare di basso numero di ripetizioni, ma offrono un livello più basso di sovraccarico e la fatica, limitando guadagni muscolari, e rischiando la massa muscolare quando si segue una dieta a basso contenuto calorico per la perdita di grasso.

Quindi, un bodybuilder dovrebbero continuare ad allenarsi con una corretta combinazione di ripetizioni alti e bassi al fine di preservare la massa muscolare mentre lavorava verso definizione , e concentrarsi sulla modifica delle variabili di dieta per favorire la perdita di grasso, che è la chiave dietro migliorare la definizione di tutti i gruppi muscolari. Ma vi è una modifica allenamento o aggiunta che accelererà il processo di perdita di grasso? Sì, e la tecnica non comporta alcuna modifica l'allenamento di sollevamento pesi, ma non stimola il sistema cardiovascolare per migliorare il metabolismo e bruciare i grassi nel complesso; attività aerobica è la chiave per aumentare la velocità di perdita di grasso, ed è spesso ignorata da culturisti a scapito del loro fisico. Anche nel perseguire guadagni muscolari, aiuta aerobica nel controllo dei livelli di grasso corporeo, quindi oltre ad un peso disciplinato routine di sollevamento composto da gamme alte e basse ripetizioni, aerobica è un concetto molto importante nella produzione di massima definizione muscolare, e dovrebbe diventare un aspetto standard qualsiasi routine di allenamento bodybuilding.

Se siete in cerca di definizione muscolare, e trovare i risultati deludenti, non adotta una gamma di alta rappresentante per il vostro sollevamento pesi gli allenamenti, ma piuttosto prima di analizzare la vostra dieta, che è il fattore primario dietro corpo grasso guadagno o la perdita, e quindi puntare ad attività aerobica coerente, preferibilmente cinque giorni alla settimana, se il vostro programma lo consente, e una volta che queste variabili sono intatti, si inizierà a sperimentare riduzione del grasso corporeo e di definizione miglioramenti che porterà tutti i vostri muscoli guadagna alla superficie della pelle. Se si sta eseguendo una regolare attività aerobica, assicurarsi che l'intensità è sufficiente, come passo d'uomo non è sufficientemente impegnativo per il corpo per qualsiasi significativo aumentare il metabolismo, e ricordate che nessuna variabile di allenamento, che si tratti di allenamento con i pesi o attività aerobica, può sostituire per una perdita di grasso dieta correttamente progettato, in modo da concentrarsi su come si mangia per i miglioramenti più drammatici definizione muscolare Hotel  .;