Massimo sforzo Training-Once More, With Feeling!

Se si desidera ottenere forte e più veloce si potrebbe desiderare di adattarsi massimo sforzo (ME) la formazione di stile nel vostro programma di costruzione di forza. Questo è quando si cerca di aumentare regolarmente l'importo massimo di peso che si può fare per una ripetizione negli ascensori, come lo stacco, la Squat e la panca. Se non hai mai fatto ME formazione prima, sarebbe meglio che si lavora su come ottenere reale forte con i pesi convenzionali e /o di formazione ad alta intensità (HIT). Formazione ME rende grandi esigenze sul sistema muscolare e nervoso. I principali impianti di risalita di potere porre stress estremo sul tuo corpo in modo da avere per essere ben condizionata e una certa familiarità con la conoscenza di base degli impianti di risalita, concetti come le differenze tra un sollevatori avanzati e principianti, utilizzando apparecchiature come catene e bande e, naturalmente, il modo corretto di tentare di risalita massime.

La base Ascensori utilizzati nella formazione massimo sforzo

La panca vi ha supino su una panca piana. Se si pensa che si sta utilizzando solo i deltoidi, pettorali e tricipiti, si sarebbe sbagliato. Se fatto correttamente, questo è un esercizio completo del corpo, in cui tutto il tuo corpo è avvolto in tensione dinamica con le gambe agganciati schiena, palle dei vostri piedi sotto di te e la schiena è arcuata. Chiedi un sollevatore veterano per mostrarvi. Lo stacco e ritorno utilizzano tozzo muscoli simili, ma la differenza principale è che con lo squat, il bilanciere appoggia sulla parte posteriore delle spalle mentre con stacchi, si tira dal pavimento. Alcuni dei migliori esercizi di max effort per lo sviluppo di una forte stacchi squat e stacco sono loro stessi, Basso Box squat e buongiorno.

La differenza tra un Lifter avanzata e un principiante

sollevatore avanzato ha un sistema nervoso che ha imparato i movimenti di base, mentre il sistema nervoso del novizio non ha tali abilità motorie apprese. L'atleta di forza avanzato ha addestrato le sue unità motorie a reclutare più veloce contrazione delle fibre muscolari che i più deboli, a cominciare sollevatore. Per quanto riguarda il recupero dopo un allenamento pesante, si potrebbe pensare che l'uomo avanzato avrebbe recuperato più velocemente di quanto il principiante ma questo non è così: il sollevatore novizio utilizza circa il 55% del muscolo mentre il sollevatore più avanzato possibile utilizzare fino a 85%. Perché il sollevatore avanzato utilizza più veloce contrazione delle fibre muscolari, pone una maggiore domanda sul suo sistema nervoso centrale.

Un altro punto critico di differenza tra avanzati e alle prime armi è il fattore di adattamento di stress. Il sollevatore &' avanzato; s corpo ha imparato a gestire più stress. Si sarebbe sbagliato se, vedendo un sollevatore elite eseguire uno a 700 libbre. stacco, si assume che, dopo anni di formazione, 700 libbre. si sente lo stesso per lui ora come quando ha iniziato il sollevamento anni prima con 300 libbre. No, sette £ 100 si sente in realtà come settecento sterline! Il suo corpo si sente l'extra (folle) stress di 400 più libbre — esso &';. Solo che il suo corpo è stato condizionato a gestire la cosa

Utilizzo di catene e bande

Le catene sono molte volte utilizzati nella formazione massimo sforzo. A volte, ad allenarsi in stacco, un bar è caricato con il peso e sospeso in un power rack di sotto del livello del torace. Il sollevatore prende sotto la barra con essa sul retro delle sue spalle e paranchi in su con un movimento chiamato a “. Buongiorno &"; Il motivo per cui il buongiorno viene fatto in questo modo (invece di prendere la barra di fuori della parte superiore del rack come uno squat) è di replicare lo stesso movimento con gli stessi sistemi muscolari, come lo stacco. Un altro modo catene sono utilizzati nella formazione massima è allegare lunghezze di catene pesanti in modo che pendono su entrambi i lati di un bar quando facendo squat sia o panche. Le catene su ciascun lato sono raggruppati insieme da soli in modo tale che la maggior parte del peso della catena è al piano sul fondo dell'ascensore ma dal pavimento in alto dell'ascensore. L'effetto è quello di aiutare nel blocco perché il peso bar sarà meno in basso che in alto. Talvolta, invece di utilizzare catene, la barra è sospeso dall'alto di un power rack con forti elastici su ogni lato. Si ottiene lo stesso risultato le catene pendenti: il bar è più leggera in fondo a un ascensore che in alto

Strongman Training

formazione Strongman è molto. simile alla formazione massimo in powerlifting. Ascensori Strongman richiedono l'atleta forza di sollevare ogni sorta di cose come pietre o tronchi sovraccarico, quindi contendenti Strongman allenano nello squat, stacco e spese generali (non panca) premere. Un'altra differenza è che la formazione Strongman sottolinea formazione più in ascensori tirando dal pavimento, come variazioni di stacchi di squat.

Facendo un ascensore Massimo

Non è ovviamente meno sicurezza nel sollevamento di carichi massimali che partono da circa il 90% del vostro massimo una ripetizione. La possibilità di infortunio è un rischio si prende in ME formazione stile

“. Nessun coraggio, senza gloria, e" come si suol dire.

Per eseguire un ascensore massima di una ripetizione max e ridurre al minimo la possibilità di lesioni, il riscaldamento deve essere corretto. Inizia con un peso più leggero e fare alcune ripetizioni. Resto qualche minuto e aggiungere un po 'di peso. Il peso da aggiungere dipende se si tratta di un superiore del corpo ascensore o un ascensore inferiore del corpo: per una superiore del corpo ascensore aggiungere 10 a 20 sterline; per un ascensore inferiore del corpo aggiungere 20 a 40 chili. Questo processo di non deve essere ripetuto più di tre o quattro volte prima di essere “ ci &"; o intorno vostro massimo una ripetizione. Si dovrebbe essere in grado di eseguire solo tra 1 e 3 ripetizioni. E 'bene fare single riposo, pausa, ma se una ripetizione è troppo facile allora avete bisogno di aggiungere un po' più peso al bar. Se si esegue anche un solo rappresentante è difficile o impossibile, allora hai bisogno di abbandonare un certo peso.

Conclusione

A causa della natura di sollevamento di carichi pesanti, ci saranno più di un miglioramento neurologico di forza che di dimensione del muscolo, così don &'; t si aspettano di ottenere enorme con questo tipo di formazione. Inoltre, gli stessi impianti di risalita massime can &'; t essere fatto tutto il tempo perché si usurano il sistema nervoso centrale. Diversi impianti di risalita devono essere sostituiti di tanto in tanto: presa stretta panca massima, inclinare e declino panca e premere piano per la panchina massimo, Max buongiorno e diverse altezze di Max box squat per lo squat &mdash max, quel genere di cose
.

C'è un tipo di formazione denominato addestramento dinamico o velocità che funziona in congiunzione con una formazione massima ma prima si dovrebbe lavorare su quelle mi solleva e preparare il vostro corpo per rimettersi in forma difficile fare un sacco di allenamento con i pesi convenzionali. E poi andare ad esso e dare il massimo sforzo la formazione di un provare Hotel  !;