Come essere sottile e formosa

Perché sono aumentare di peso? La principale causa di aumento di peso è cambiamenti ormonali. A che aggiunge e cambiamenti in atto nello stile di vita, la dieta, la mancanza di attività fisica e lo stress.

Che cosa posso fare per la mia figura? E 'importante per ridurre lo stress perché può influenzare il vostro stile di vita, la qualità del cibo e il tempo di esercizio.

Prestare particolare attenzione alla nutrizione, sia qualitativamente che quantitativamente. Si consiglia di mangiare più spesso. Optare per una dieta equilibrata, mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e di evitare gli alimenti trasformati come possibile.

Contare le calorie. Sappiate che una donna di 40-50 anni ha bisogno di circa 1500-1600 calorie al giorno, se si esercita. Un uomo di mezza età, che fa anche esercizio 1800-2000 ha bisogno di calorie. Non dimenticare qualsiasi programma di esercizio, che contengono anche esercizi con i pesi per la modellazione muscolare.

Perché non rilassarsi? Consigliato è quello di mangiare ogni tre ore, ma evitare troppo tardi per il pranzo in serata. Nel caso in cui avete fame a tarda ora, optare per gli alimenti senza grasso.

E 'il momento di apportare modifiche al programma di esercizio. Se si esegue gli stessi esercizi per anni, il corpo può abituarsi e non hanno la stessa efficacia. Si raccomanda di formare almeno cinque volte alla settimana. Cardio esercizi non dovrebbero mancare. Peso ed esercizio fisico sono importanti, che devono essere eseguite da due o tre volte alla settimana.

Come perdere pancia? Accumulato eccesso di grasso intorno all'addome è associata con l'età nelle donne, soprattutto dopo i 40 anni di età. Prestare attenzione alla nutrizione, riducendo i livelli di stress e in seguito ad un programma di esercizio fisico, in grado di ridurre il grasso in eccesso in questo settore. Ma non aspettatevi di ritrovare il ventre piatto che hai avuto quando eri 20 anni.

Quali esercizi sono efficaci a questa età? Cardio. Si perde circa 400-500 calorie al giorno con cardio. Peso ed esercizio fisico sono importanti per la modellazione muscolare. Attenzione! L'obesità - la causa della malattia in età avanzata

Le persone che sono in sovrappeso o obesi nella mezza età sono più inclini a malattie quando raggiungono la vecchiaia rispetto a quelli che mantengono un peso corporeo normale, ci sta avvertendo un finlandese specialisti .

studio recente ha incluso più di 1.000 persone dimostrano che le persone che aumentano di peso dopo i 40 anni hanno un aumentato rischio di malattia e anche la morte. Queste persone sono più inclini alle malattie, anche se non hanno avuto problemi di salute fino a questa età, né sono casi come le malattie cardiovascolari o il diabete in famiglia Hotel  .;