Come Up Your resistenza muscolare

Tutti gli atleti di sport hanno bisogno di questa qualità chiave per competere su un professionista, livello agonistico nel loro sport specialista. La definizione di Muscolare Endurance è essere in grado di fare la più grande forza per il più lungo tempo possibile. Col passare del tempo, solo la sua naturale che si sarebbe solo in grado di produrre una quantità più piccola della forza rispetto alla forza iniziale prodotta. Ci sono due diversi endurance muscolari; Anaerobica e aerobica. Anaerobica è su piccola scala di tempo, mentre aerobica è su una vasta scala di tempo.
Ora su come è possibile aumentare la vostra resistenza. Forza può essere suddivisa in tre sistemi di energia primaria:
Il primo è chiamato il sistema energetico ATP-PC che è basato anaerobica. ATP è la principale fonte di energia i muscoli utilizzare. La quantità di ATP muscoli contengono può ridurre a zero molto rapidamente. Infatti, si può prendere a soli 3 secondi! Per compensare questo, fosfato-Creatina (PC) restituisce livelli di ATP al suo originale fino a quando tutti i PC è esaurito. A causa di PC si può effettivamente ricevere i 10 secondi del tutto ATP utilizzo.
Il secondo è chiamato il sistema glicolitica che si basa anche anaerobico. Questo sistema entra in gioco dopo che il sistema principale ATP-PC è esaurito. Il processo di glycosis consente carboidrati essere ripartiti senza l'ausilio di ossigeno. Questo è un bel modo per portare ATP torna al suo valore originale, anche se la cosa brutta è che ci sono sottoprodotti chiamate ioni di idrogeno che vi darà una sensazione di bruciore quando The Sims ioni diventano maggiore in quantità. L'acido lattico non è la ragione per la sensazione di bruciore, acido lattico converte effettivamente in energia e anche proteine.
Il terzo è chiamato il sistema aerobico. Naturalmente, questo è aerobico basato, Duh! Questo sistema utilizza una fornitura di ossigeno valore fisso per fermare glycosis di produrre acido lattico. Dalla sua sorgente è ossigeno, attività può proseguire a lungo possibile ad una velocità minore. La cosa brutta di questo sistema, tuttavia, è il fatto che molte delle procedure utilizzate per la formazione che hanno dimostrato la forza /velocità diminuisce.
Il segreto di questo è quello di formare i sistemi necessari per voi e per il vostro sport. E 'sempre bene per addestrare il sistema aerobico, però, quindi per favore non trascurare questo
Esercizio esempi per ogni sistemi:
1. ATP-PC System - Sprint 30-70-cantiere
2.. Lattico Sistema Acid - Bike Lavoro, Squat /Banco a molte ripetizioni possibile Pagina 3.. Sistema ginnastica - Lunga distanza /lunghe esercitazioni scala temporale lavorare bene per questo sistema. Anche quando si sta facendo uno qualsiasi degli altri esercizi per gli altri sistemi ma anche tutti i lavori di questo sistema anche!
Ricordate, si deve fare un programma di formazione specializzato per le vostre specifiche esigenze e per il vostro sport specifico ci si allena per. Una cosa non funzionerà per tutti, quindi assicuratevi di mettere insieme un programma di formazione te stesso invece di utilizzare qualcun'altro. È ora di aumentare la resistenza muscolare Hotel  !;