Costruire il muscolo, poi perdere grasso: Guida Concise

Quando un personal trainer prima chiede un nuovo partecipante palestra quali sono i loro obiettivi sono, il più delle volte sentono risposte quali: "Costruire muscolo perdere grasso", "costruire il muscolo poi perdere", "bruciare i grassi costruire il muscolo", "costruire il muscolo e bruciare i grassi ". Così sembra che la maggior parte delle persone vogliono costruire massa muscolare e anche allo stesso tempo diminuire la loro percentuale di grasso girovita e il corpo. In questo articolo vi chiedo è davvero possibile raggiungere questo o è solo un mito venduto a voi da integratori alimentari e le agenzie di pubblicità chiazza di petrolio?

E 'davvero possibile aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo?

La risposta è 'sì', tuttavia, non senza una grande quantità di difficoltà, calorie calcolo e disciplina, ma si può fare! Al fine di costruire il muscolo si deve consumare calorie in eccesso di bruciare durante ogni giorno lasciando con molta sinistra effettivamente costruire il muscolo con ma non così tanti da provocare loro di essere immagazzinato come grasso. Se non si consumano calorie in eccesso, allora non sarà costruire il muscolo di sicuro, con troppe calorie in più allora si può coltivare qualche muscolo, ma si naturalmente aggiungere il tessuto grasso corporeo, allo stesso tempo. La chiave qui non è troppo mangiare tante calorie che si mette sul grasso, ma anche mangiare appena sufficiente in modo da costruire la massa muscolare. Ci sono

Se si vuole evitare l'aggiunta di grassi, allo stesso tempo come la costruzione muscolare, allora si hanno veramente a capire le vostre esigenze calorico esatto e poi bastone a loro. di elaborare le vostre esigenze calorico quindi utilizzare la seguente equazione semplice che fornisce una risposta approssimativa:

Scopri il tuo peso corporeo e percentuale di grasso corporeo per esempio 10% di grassi CdA a 200 chili di peso.

allenamento la vostra massa magra del corpo pe 200 libbre che tolgono il grasso corporeo del 10% lascia 190.

Prendete la vostra massa magra e moltiplicarlo per 19 per esempio 190 moltiplicato per 19 è uguale a = 3610

Questa è quindi la quantità di calorie che circa il bisogno di mangiare per aumentare la massa muscolare a condizione di massa si sta facendo allenamenti efficaci anche. Anche se questo è una cifra approssimativa se avete consumato 500-1000 calorie in più allora si sarebbe probabilmente fare più guadagni muscolari e mettere su qualche grasso corporeo. questo numero, naturalmente, è solo una cifra approssimativa e che sarebbe stato difficile tenere traccia del numero di calorie che si consumano in un giorno comunque.

Penso che probabilmente non sono troppo entusiasta alla prospettiva di seguire il metodo di cui sopra, pertanto si può chiedere quali sono le alternative. La seconda opzione viene altamente raccomandato ed è ciò che la maggior parte dei culturisti fanno. Per prima cosa è costruire il muscolo poi si perde peso. Questo è noto anche come sta attraversando una fase di massa e poi passare attraverso una fase di taglio. Questo è molto più semplice da fare come nella prima fase che, fondamentalmente, mangia cibo di qualità come più ti piace. Tutto ciò che serve è assicurarsi che si consumano più calorie rispetto alla figura sopra. Questa fase di solito dura 3-6 mesi, dopo di che si dovrà probabilmente avete messo su un bel po 'chili nel muscolo solido e anche qualche chilo di grasso corporeo troppo. Ora tu stella mangiare meno cibo e fare un lavoro più cardio in modo che si stanno bruciando ogni giorno più calorie che si sta utilizzando.

durante questi pochi montsh si sarà in grado di concentrarsi su bruciare il grasso in eccesso accumulato e mantenendo la massa muscolare. Così in effetti guardando i risultati nel corso di un anno si avrà il muscolo e grasso bruciato costruito ma avrete fatto in due fasi distinte e non allo stesso tempo. Il lungo termine incidere è esattamente identica a utilizzare solo a fasi distinte ed è molto più facile da fare.

, quindi se si ha intenzione di bruciare il grasso e costruire il muscolo allora vi consiglio caldamente che si tenta di farlo in due fasi distinte. Autore esperto Tom Venuto ha l'intero processo e più suddiviso in semplici passi per te, leggere la 'Bruciare il grasso alimentare il muscolo e-book' recensione qui per maggiori informazioni su come costruire il muscolo poi perdere grasso.
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