5 Variazioni pull-up per forza sovrumana

Pull-up sono semplicemente uno dei migliori esercizi di peso corporeo, che possono essere svolte per il vostro corpo superiore. Pull-up il tuo lavoro spalle, braccia, addominali, e tornare a lavorare quasi tutti i muscoli del corpo superiore. Possono essere fatte un po 'ovunque che si può trovare qualcosa a cui aggrapparsi da. Noi tutti conosciamo il normale pull-up. Questo esercizio di per sé richiede una potenza eccellente e se non è possibile eseguire almeno 12 comuni pull-up consecutivamente allora vi consiglio di non provare nessuna di queste versioni avanzate di pull-up fino a quando si può.

1) "L" Sit pull-up - Nessun altro esercizio di peso corporeo può tonificare il tronco come la L-sit pull-up. L'esecuzione di una serie di queste chiamate per la forza di un atleta di ginnastica. L'obiettivo principale di questo esercizio è il modulo. Mentre appeso al bar in una posizione di partenza di pull-up, sollevare i piedi in modo che le gambe sono direttamente fuori e parallelo al terreno. Procedere a fare il maggior numero di pull-up, come si può mentre tengono le gambe in luogo e preservando la posizione "L" search

2) ponderata Pull-Ups -. Questa variazione di pull-up è l'esercizio che vi darà grandi aumenta la forza e la parte posteriore di un dio greco. Il modo migliore per aggiungere peso alle vostre pull-up è investire in un giubbotto ponderato, ma se volete un modo più economico per eseguire il ponderata pull-up avete alcune opzioni. In primo luogo, se si dispone di manubri, si può stare un manubrio sulla sua estremità direttamente sotto i piedi quando appeso al pull-up bar. Avvolgere i piedi intorno al manico del manubrio, proprio sotto il peso sul lato superiore e iniziare a suonare ponderata pull-up. Un altro modo per fare ponderata pull-up per un costo minore è quello di mettere un po 'di peso in uno zaino. Nel fare questo, vi consiglio di indossare lo zaino sul petto per più lavoro spalla e sulla schiena per sottolineare i dorsali

3) Ampia impugnatura laterale Pull-up -. Iniziare con le mani impugnando il bar ampia possibile ma ancora abbastanza comodo per fare un pull-up. Per questo esercizio, scegliere una delle tue mani di presa, o sinistra della destra, e tirare il mento direttamente su quella mano. Scendere di nuovo alla posizione di partenza e andare avanti, di commutazione che si tira a mano su ogni ripetizione. Questo esercizio metterà una percentuale maggiore del carico su un braccio tirando causando la forza a salire alle stelle. Questa variazione di pull-up è anche un ottimo modo per costruire la forza sufficiente per fare un uno armato di pull-up

4) One Arm Pull-up -. Esecuzione di un uno armato di pull-up è incredibilmente difficile e richiede supereroe. Se è possibile fare numerose un pull-up armati, allora congratulazioni ... datevi un nome freddo e andare a comprarti un esercizio di fantasia cape.This è prettystraightforward eseguire. Basta appendere al bar con una mano e tirare. Se avete bisogno di imbrogliare un po ', si potrebbe prendere l'avambraccio della mano tirando con la mano non tirando

5) The Clap mano -. Ok, questo è in mostra, ma incredibilmente bello se si vuole impressionare alcuni amici. Inizia in posizione normale pull-up ed esplodere verso l'alto. Rilasciare il bar per un rapido secondo e battere le mani a mezz'aria prima di prendere il bar e il ritorno alla posizione di inizio. Questi sono un po 'rischioso se il controllo del corpo non è buona. Non crollare con il mento sopra la traversa. Questo di solito finisce con la mandibola wired chiusa. Buona fortuna Hotel  !;