I tre migliori esercizi per l'aggiunta di muscolo veloce

L'aggiunta di più muscolo al vostro corpo non è solo per i ragazzi macho che amano sudare e grugnito nelle palestre umidi. Uomini e donne in ogni età e di ogni ceto sociale stanno iniziando a conoscere gli enormi benefici per la salute di avere più massa magra: più calorie bruciate ogni giorno, più grasso bruciato, pressione più bassa del sangue, una maggiore densità ossea - l'elenco potrebbe continuare e in data. In breve, il muscolo è la giovinezza!

Spesso mi sono chiesto che cosa esercizi costruire il muscolo più veloce. Come regola generale, è gli esercizi che consentono di sollevare il maggior peso. I tre esercizi seguenti usano i più grandi muscoli del corpo e ho intenzione di mostrarvi la tecnica contrazione statica per sollevare il peso massimo possibile e in modo sicuro.

Leg Press

Squat sono un buon esercizio gamba se non si ha accesso a una leg press. Ma la stampa gamba si trova solo come singolo esercizio in cui un essere umano può issare la maggior parte del peso. Qui è un metodo che permette di sollevare due o tre volte quello che si utilizza normalmente sulla vostra tecnica workouts.The gamba è chiamato contrazione statica e viene utilizzata da migliaia di atleti di tutto il mondo.

Spostare la slitta vuota di una pressa gamba al top della gamma e bloccarlo in posizione con le soste di sicurezza. Caricare la stampa con il doppio quello che normalmente premere o triplo quello che normalmente squat. Sit in gamba premere macchina e regolare il sedile in modo che le gambe sono in due o tre pollici di estensione completa. Premere la slitta e cercare di tenerlo fermo per 5 secondi. Non bloccare - forzare i muscoli delle gambe per fare il lavoro. Regolare il peso per cui è così pesante si può tenere solo 5 secondi.

Questo esercizio dovrebbe sentire come se è ai limiti della vostra fatica. Ecco perché l'obiettivo è quello di tenerlo 5 secondi. Se si può tenere il peso per molto più tempo di 5 secondi è troppo leggero. Fermare l'esercizio, aggiungere più peso e riprovare.

Ricordate di prendere nota di ciò che peso si sollevato in modo che la prossima volta che si esegue questo allenamento si può sparare per un aumento del dieci per cento. La progressione da allenamento per allenamento è quello che aggiunge il nuovo muscolo al vostro corpo. Mantenere il peso stesso ogni volta che vi terrà su un altopiano di assenza di crescita.

Stacco

I muscoli della parte inferiore della schiena sono estremamente forti. È per questo che la persona media può stacco centinaia di sterline. Per massimizzare il beneficio costruzione muscolare del stacco è consigliabile limitare l'intervallo di movimento alla parte superiore del movimento. Questa è la gamma più forte e consente di utilizzare più peso.

Posizionare il bilanciere in un power rack o su una macchina Smith in modo che appoggi appena sopra le ginocchia. Caricare il bar con 150% al 200% in più di peso che si usa normalmente sulla vostra gamma completa stacco. Utilizzando un overhand, presa ampiezza delle spalle sollevare la barra di circa 3 pollici fuori del rack e tenerlo premuto per 5 secondi. Tenere la schiena dritta e la testa.

La prima volta che si esegue questo esercizio il peso sarà probabilmente troppo leggero e sarete in grado di reggere il peso per più di 5 secondi. Basta aggiungere più peso al bar e riprovare finché non si è al massimo sforzo per 5 secondi.

Bilanciere Shrugs

La maggior parte delle persone eseguire stringe nelle spalle con manubri e così facendo essi stessi shortchange enormemente. I trapezi delle spalle sono in grado di sollevamento peso enorme e che forniscono anche il vantaggio di essere un gruppo muscolare molto visibile. Trappole ben sviluppati di un ragazzo sono visibili in una stanza affollata. Questo non si può dire per la maggior parte dei muscoli.

Dopo aver eseguito lo stacco, lasciare il bilanciere allestito nel power rack o la macchina Smith ad un livello appena sopra le ginocchia. Se non si sa quanto si può issare in questo esercizio, utilizzare la stessa quantità hai appena usato per l'ascensore morti. Prendete una presa overhand sulla barra e sollevarlo rack. Lasciate che il peso pendere dalle vostre braccia tese, non piegare i gomiti. Utilizzare i muscoli del trapezio di scrollarsi il peso di un pollice o due e tenerlo lì. Non preoccuparti di fare le spalle toccano le orecchie. La chiave per la massima stimolazione della crescita è di usare più peso e meno range di movimento. Ancora una volta, il 5 è tenere la guida se il peso è abbastanza pesante.

Queste tre grandi esercizi non solo aggiungere nuovi muscoli per i gruppi muscolari di destinazione, chiedono abbastanza per innescare stato anabolico sistemico vi corpo. Ciò significa che gli altri muscoli come bersaglio nei vostri altri allenamenti anche meglio rispondere allo stimolo della crescita fornita da quegli esercizi. Assicurati di essere in grado di aggiungere più peso su ogni allenamento successivo. Se non è possibile, basta prendere qualche giorno di recupero in più tra gli allenamenti. Nel giro di tre di questi allenamenti contrazione statica vi sentirete e vedere i benefici del nuovo forza e la massa muscolare

Pete Sisco
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