Come maggior parte senza aumentare di grasso

Si vuole aumentare di peso, ma non si vuole guadagnare grasso. La massa muscolare magra è ciò che l'obiettivo dovrebbe essere. Se è già una battaglia solo mantenere il peso su, si può pensare che sarà impossibile per bulk-up senza ingrassare. Si consiglia di non concentrarsi solo su aumento di peso, ma è necessario imparare a mettere on-muscolare magra. Cambiando la vostra prospettiva, si può guadagnare peso ad un ritmo veloce, mentre lo sviluppo di un fisico attraente così.

* Forza di formazione

Se volete imparare come guadagnare muscolo, è necessario sapere che l'allenamento con i pesi più pesanti, facendo minor numero di ripetizioni, costruirà il muscolo. Fare esercizi con pesi più leggeri e più ripetizioni, vi darà la definizione che tutti cerchiamo. E &'; s interamente circa imballaggio sulle libbre mentre proporzionalmente aumentando la vostra forza fisica. Varietà Esercizio e la coerenza sono le chiavi per lavoro, e lo sviluppo di tutti i principali gruppi muscolari. Questo può includere le distensioni su panca, pull-up, squat, riccioli, morti di risalita, tuffi, e così via. Se non siete sicuri di come iniziare, si consideri che unisce un corso di formazione di peso, o partecipare a un fitness “. Boot camp &" ;, che vi insegnerà le basi del massimizzando l'efficienza dei vostri allenamenti

* Valutare il tuo attuale abitudini alimentari

Scegliere gli alimenti giusti da mangiare per aumentare di peso, vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di bulking up, mentre la costruzione del muscolo. Ottenere un notebook e scrivere la vostra dieta tipica quotidiana. Ti saltare i pasti da bere bevande caffeina-carico per tutto il giorno? Ti salta la colazione? Quali tipi di cibo si fa in genere mangia? Scrivere le vostre abitudini alimentari quotidiane è un ottimo modo per ottenere un account visiva delle vostre abitudini correnti in modo che sapete che cosa devono essere fatte modifiche. Prendere appunti su come alcuni alimenti influenzare:. Il vostro umore, e i livelli di energia

* Mangiare densi di calorie nutrienti alimenti

Se attualmente la prima colazione consiste in una tazza di caffè e una Tart Pop, it &'; s il tempo per modificare le abitudini alimentari. Il consumo di alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e calorie, offre un modo sano per aumentare di peso. Calorie denso, alimenti nutrienti ti aiuterà anche a rimanere in pista, per quanto riguarda il vostro esercizio di routine è interessato. I muscoli si basano su sostanze nutritive, e mangiare una maggiore quantità di calorie sani è un modo efficace per migliorare il vostro fisico, ottimizzando la vostra salute generale.

* Quali alimenti dovreste mangiare per guadagnare peso e muscolare?

Se volete fare il passaggio da "sottile" a "lucidato", quindi è fondamentale per fare in modo di includere, gli alimenti ricchi di energia sani nel vostro programma del pasto settimanale. Gli alimenti che aiutano a guadagnare peso e muscoli includono:

- I carboidrati complessi, che sono essenziali per la salute del vostro corpo, soprattutto se si sta esercitando ad aumentare di peso. Alimenti come pane di grano, ciambelle e pasta ripristinerà glicogeno in modo che il vostro corpo ha l'energia di cui ha bisogno per svolgere gli allenamenti e costruire il muscolo.

frutti secchi imballano più calorie per oncia di frutta fresca, e offrono ancora un sacco di valore nutritivo.

Frutta a guscio e semi sono ricchi di calorie e grassi sani.

-Granola o trail mix che include una combinazione di cereali, cereali, frutta secca, noci e semi è ideale per spuntini a base tra i pasti.

Come aumentare la massa muscolare, mentre non guadagnando grasso deve includere gli alimenti giusti, nella forma di un piano alimentare sano sette giorni. Questo è in aggiunta alla forza di formazione regolare. Rimanendo coerente con queste pratiche porterà a risultati più rapidi. Recentemente, un sacco di persone hanno approfittato esperti nutrizionisti per fornire loro un piano alimentare che è personalizzato su misura per le proprie esigenze individuali Hotel  .;