Ottiene più forte e Gain crescita muscolare

Se si sono allenati seriamente per qualche anno allora probabilmente avete giunti alla consapevolezza che c'è una grande correlazione tra sempre più forte e sempre più grande. Basta dare uno sguardo al sollevatori di pesi, powerlifters e uomini forti per vedere alcuni esempi convincenti di questa correlazione.

Questo ci porta alla conclusione evidente che, anche se il nostro unico obiettivo è quello di cercare di massa abbiamo bisogno di diventare più forti a fare che. Quindi, se sei stato a seguito di un programma di bodybuilding tradizionale per un po 'potrebbe essere il momento di passare a un altro piano di allenamento per la forza-oriented

I principi fondamentali della progettazione di un programma per ottenere forti sono:.

basse ripetizioni

ripetizioni bassi permettono di pesi e pesi sono ciò che costruisce la forza veloce. Vuoi rimanere al di sotto di 6 ripetizioni qui. 1-3 ripetizioni è la zona di forza pura, mentre 4-6 ripetizioni vi permetterà di aumentare il muscolo con la tua forza.

set superiori

Per compensare il volume relativamente inferiore del basso rep set, è necessario aumentare il numero di set che fate. Non c'è un numero speciale. Ovunque da 5-12 serie di un esercizio è la norma. Il numero esatto dipende dal numero di ripetizioni che stai facendo, i vostri obiettivi, e la vostra capacità di lavoro corrente.

Lunghi periodi di riposo

A differenza di bodybuilding, vogliamo evitare di essere stanco quanto più possibile, durante la preparazione forza pura. Questo significa che vogliamo quasi completo recupero tra le serie. La quantità esatta di tempo dipenderà l'esercizio, ma ovunque da 3-6 minuti è normale. Alcuni powerlifter sono noti a prendere fino a 15 minuti tra squat pesanti o stacchi!

frequenza superiore

Il più spesso si fa qualcosa il migliore si ottiene a esso. Per gli atleti di forza professionale è comune per la formazione di 6 giorni a settimana, 2-3 volte al giorno! Anche se questo non è pratico per la maggior parte di noi, ci dà un suggerimento su come costruire la forza veloce. Il più delle volte si può allenare (senza sovrallenamento) e meglio è.

Questi sono solo alcuni consigli per aiutarvi a ottenere più forte. La chiave per la forza e muscoli rapidi guadagni è un lavoro duro mescolato con programmi di formazione progettati in modo professionale e la sana nutrizione e integrare i piani Hotel  .;