Come costruire i muscoli del torace con due semplici modi

I muscoli pettorali sono l'insieme più visibile dei muscoli e, di conseguenza, quelli che ogni gainer duro vuole costruire. I muscoli del torace sono grandi e altamente integrato con gli altri muscoli della parte superiore del corpo. Per questo motivo anche ottenere un sacco di allenamento quando si esercita altri muscoli, per esempio quando i tricipiti sono addestrati. Ecco due ottimi esercizi che sono facili e semplici da eseguire, ma producono risultati sorprendenti per lo sviluppo del torace sono discussi.

Prima di passare a spiegare gli esercizi, una introduzione ai vari muscoli che formano il petto è necessario. Questo vi darà un'idea di come tutto tondo questi esercizi sono. Il torace è composto da;

muscoli pettorali (Pecs): Questi sono i muscoli del torace, il più grande dei quali è il grande muscolo a forma di ventaglio sul petto (pettorale)

Trapezio (Trap):. Si tratta di i muscoli della schiena superiori che vanno dalla parte posteriore del collo alle spalle

Latisimus Dorsi (Lats):. Si tratta di grandi muscoli del posteriore centrale. Quando allenato bene, fanno il desiderato v-forma che può fare la vita sembrare più piccolo

Mid Indietro:. Questa è la casa dei rombi, al centro della parte superiore della schiena tra le scapole

Lower Back:. Il erettori spinali in realtà si estende sul retro lungo la colonna vertebrale ed è responsabile, oltre alla addominali, una buona postura

Ora, per gli esercizi che vi darà una cassa straordinaria.

Il Bench Press:

Questo è un esercizio complesso che funziona i pettorali principalmente, ma anche i treni i deltoidi, tricipiti e bicipiti. Questo è il miglior esercizio per la costruzione di massa corporea superiore.

Come si fa: Sdraiato a faccia in su sulla panca, afferrare la barra dal rack con una presa larga. Abbassare la barra di centro del petto e poi alzare le braccia fino a quando sono quasi bloccati. Tenere i gomiti fuori ad un angolo di 90 gradi dal corpo e non lasciare che lo slancio fare qualsiasi parte del lavoro. Tenere i piedi per terra e non inarcare la schiena.

Variazioni: Ci sono molte variazioni al panca. Ci si può allenare diverse parti del pettorale con inclinato (che funziona più dei pettorali superiori) e diminuita (che funziona di più del torace inferiore) distensioni su panca. Tutte le presse possono essere fatte con i manubri per un cambiamento.

Push Ups:

Questo è un altro esercizio composto che lavora sulle pes, i deltoidi, i tricipiti e bicipiti.

Come si fa: posizionare i palmi delle mani sul pavimento, leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e direttamente sotto le spalle. Tenete le dita dei piedi sul pavimento e bilanciare il vostro corpo in questo modo. Abbassare il vostro corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento e poi spingere te stesso su nuovamente. Essere sicuri di tenere i gomiti fuori ad un angolo di 90 gradi dal corpo e non lasciare che lo slancio fare qualsiasi parte del lavoro. Tenere il corpo dritto per tutto l'esercizio, tra cui la testa, tenendo gli occhi sul pavimento sotto di voi. Se non si riesce a mantenere questa posizione, parte bassa della schiena otterrà tutto l'allenamento.

Variazioni: Mettere mani più vicine eserciterà il petto interiore di più. Immergere le mani più lontani eserciterà il petto esterna di più. Per il lavoro più intenso, si può elevare i piedi leggermente con un paio di mattoni sul pavimento o aggiungere un piatto di peso per yourback
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