Formazione muscolare veloce - E 'necessario sentirsi a disagio per ottenere muscolare

C'è una grande probabilità che avete già sentito parlare il detto "no disagio nessun guadagno". E 'estremamente probabile che avete pronunciato individui parole un paio di occasioni da soli. Ma esattamente che cosa il detto significa veramente? Quando e come ha fatto quella frase trovata essere? Sarà implica che semplicemente costruire il muscolo e ottenere più potente se si pensa disagio? E significherà che non stai facendo un allenamento molto efficace se non si sente alcun disagio di sorta? Fa tutto risultato disagio nella crescita muscolare?

Bene, il detto è stato reso popolare da attrice Jane Fonda che, nei primi anni '80, ha iniziato a fare una serie di video esercizio di allenamento aerobico. Nei suoi propri video, Fonda usa il detto "nessun disagio, no gain" (insieme a "avere l'ustione") come slogan per spiegare un allenamento molto efficace.

Il detto infine ottenuto adottato attraverso la comunità bodybuilding e è stato utilizzato dal momento che per trasmettere il fatto che le persone che evitano il disagio non potrà mai ottenere grandi muscoli solidi.

Beh, chiaramente, "nessun disagio, no gain" non influisce disagio comune. Dolori articolari non è buona. Disagio è allarme di sicurezza del corpo e si deve parteciparvi. Se ti senti alcun disagio dentro le articolazioni, è un segno sicuro che c'è un problema. Vorrebbe dire che il vostro all'interno di una forma impropria, potrebbe anche implicare che c'è un problema con il comune in questione, tra le altre cose.

Come tuttavia, se pensate che il disagio all'interno del giunto (s), mentre facendo tutti del vostro allenamento dovete smettere di che cosa siete immediatamente dong e controllare un altro presa. Ad esempio, se si lavora con una presa subdolo, prova a fare una presa overhand. Si può anche tentare di modificare la posizione dei gomiti come utilizzando una presa largo o più stretto che quello che si sta attualmente facendo. Quello che sto dicendo qui è essenzialmente se stai passando alcun disagio all'interno del giunto (s), si deve tentare immediatamente di scoprire se c'è in qualunque maniera più assoluta che si dovrebbe eseguire un particolare allenamento senza passare attraverso alcun disagio comune. Se alterare il vostro situationOrtype non elimina il problema, si potrebbe desiderare di diminuire il peso che si sta utilizzando /sollevamento e compensare con una maggiore quantità di ripetizioni.

Se non funziona, allora è tempo che si è sufficiente visitare un medico e hanno anche lui /lei scoprire che cosa sta realmente conduce al disagio e collegarlo nel caso in cui è sorta possibile.

Quindi, tenere a mente che il disagio all'interno delle articolazioni è sicuramente male.

E non sono solo i problemi comuni. Anche se è estremamente naturale per i muscoli a sentire dolorante dopo un allenamento potente, è necessario tenere a mente che non tutti i dolori muscolari sono ottimi.

disagio muscolare che è tagliente, improvviso, un tapis roulant che accade come un scossa di disagio è probabilmente un'indicazione che lesioni gravi è accaduto. Strappi muscolari e separazioni in genere causano questo tipo di disagio quali situazioni sono cattivi. Si potrebbe richiedere diverse settimane per recuperare da qualcosa di simile a questo. Chiaramente, questo non è il disagio che stiamo parlando quando diciamo "nessun disagio, no gain".

Se si pensa che questo tipo di disagio, è necessario interrompere immediatamente il lavoro e si raccomanda che avete qualcuno correre e consentono di ottenere una borsa di ghiaccio si dovrebbe usare per un impacco freddo, un minimo di fino a che non sei in grado di un medico.

Non credo che il disagio quando si solleva ferma solo imbranati . Un bodybuilder professionista sa il suo /il suo corpo perfettamente ed è in grado di fare la distinzione tra bene e male disagio disagio.

Quindi, che tipo di disagio è bello? Prima Ricevo in questo, mi piacerebbe tanto piace a precisare che non ci sono mai stata alcuna ricerca che ha dimostrato che il disagio è necessario per ottenere più grandi o più potente. In realtà, un sacco di persone sviluppano e più potente senza mai salire. Quindi, se non stai ricevendo salire dopo l'esercizio di routine, non disperate. Detto questo, probabilmente la routine di allenamento più intense rendono il più tenerezza e intensità di allenamento è certamente correlata con il tessuto muscolare e la forza guadagni. Quindi, questo è spesso una cosa molto positiva.

Ora, ritornando verso il buon tipo di disagio, il primo tipo di bene disagio muscolare avviene per tutto l'allenamento in sé circa i tre quarti di come attraverso una serie. Comincia così un lento bruciare, dopo di che con ogni successiva ripetizione il disagio avrà un po 'più intenso. E anche al traguardo dal set sembrare come si rischia di morire. Questo disagio è innescato da acidità lattico sviluppare e non è troppo acidità lattico è bello di per sé, ma è un'indicazione che l'attenzione è grande che si sta spingendo con abbastanza contentration di provocare la crescita muscolare.

Il secondo tipo di bene disagio muscolare può essere la dolorabilità muscolare insorgenza tardiva. Questo è in realtà il disagio che semplicemente sentire nei muscoli pochi giorni dopo l'esercizio. Questo è davvero altamente desiderabile e desiderato dai bodybuilder. E 'la ragione principale per cui culturisti andare avanti e prendere l'ascensore in contrasto con le scale a seguito di un allenamento per le gambe pesanti. Se avete fatto un po 'di allenamento per le gambe davvero intenso allora sicuramente più probabile capire che cosa sto parlando. I quadricipiti insieme ad altri quad sono estremamente dolente che dopo aver piegare le ginocchia ci si sente come se le gambe sono suscettibili di crollare.

Ogni volta che si allenamento con molta intensità, provoca lacrime micro dentro i muscoli che il corpo quindi ha bisogno di riparare. In tutto questo processo di riparazione dei muscoli ottenere dolente. Ci vorranno un paio di giorni prima di iniziare la sensazione di disagio e potrebbe richiedere fino ad includere la settimana per le riparazioni che per diventare completo per quanto riguarda la concentrazione di vostro esercizio di routine. Questa tenerezza muscolare è un grande indicatore dell'intensità buon allenamento. La tenerezza che si sente semplicemente è veramente un segno che il muscolo sono ora in fase di ricostruzione più grande e più potente.

Per inciso, quella tenerezza deve anche aiutare ricordare e anche resistente. dieta rigorosa che avete bisogno di mangiare piccoli alimenti ben equilibrati ogni 2 o 3 ore per fornire il vostro corpo l'ispirazione deve ricostruire le parti dei vostri muscoli. Se non si fornisce il corpo con il nutrimento di cui deve costruire il muscolo allora sicuramente non sarà sviluppare i muscoli, a prescindere da quanto intenso il vostro esercizio di routine è.

Ma come le cose ho detto prima, se non ti senti dolorante dopo l'esercizio di routine, non implica che non è venuto con una sessione di allenamento efficace. Alcuni muscoli proprio non sembrano ottenere irritate, spesso i polpacci e le spalle.

Ora, tenere a mente è necessario attendere per una tenerezza scomparire prima di andare a esercitare di nuovo. In caso di allenamento mentre ancora sentire dolorante, non c'è un modo che si potrebbe creare l'intensità necessaria per raggiungere più muscoli.

Ora, se il disagio non è un indicatore affidabile di allenamento efficace, come si si misura il successo ? Misure e strumenti per pesare, non sono nulla di buono qui in quanto la quantità di muscolo si ottiene ogni volta che gli allenamenti sono molto piccole che non comparirà in individui. Per fornire un quadro molto meglio, si otterrà non più di cinque a dieci sterline ogni anno (si dovrebbe allenamento a guardare il vostro programma di dieta religiosamente). Ora provate di calcolo in base a quanto muscolo si sta raggiungendo per ogni giorno della stagione dividendo individui cinque a dieci libbre 365.

Il modo migliore per tracciare la vostra capacità di avere successo sarebbe quello di avere un diario di bordo dove si possono registrare i pesi che si sta sollevamento e anche gli esercizi che si sta facendo ea soli quante ripetizioni che fate.

Ora, se si nota dopo un mese che si sta portando un paio di più ripetizioni di voi probabilmente ha fatto ogni volta che hai cominciato, il che significa che sono sempre più potenti. Se si è elevato il carico si sta sollevando, il che significa che si sta ricevendo più potente. Quindi, se stai ricevendo più potente, questo è un segno sicuro che la routine di allenamento funzionano. E quando si ricevono più potente, questo è un segno sicuro che si sta sempre più grande. E 'facile come quello

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