Per hard gainer: Body Building idee sbagliate che ti tengono Slim

Io in genere messaggi di posta elettronica provenienti da hard gainer che cercano una guida su come mettere su peso più costruire i muscoli. Va normalmente qualcosa di simile a questo:

"Allora io sono 5 piedi 11, e un centinaio di £ 30 ... Ho mangiato un sacco di alimenti ogni giorno, eppure non riesco a mettere su qualsiasi dimensione del muscolo pesante. Mi alleno e weightlift regolarmente e I 'non sto ottenendo alcun tipo di peso corporeo. Sto consumando integratori di allenamento con i pesi come proteine ​​in polvere, creatina, Appeton aumento di peso, e pochi altri. Capisco che sono un hard gainer così ho bisogno di aiuto e consigli! "

Questo nulla suono proprio come te? Sei stato un hard gainer che visita un centro fitness regolarmente, mangia tutto in vista, e utilizzato ogni nuovo supplemento di salute che ottiene per gli scaffali?

... E anche dopo tutto quel tempo, gli sforzi e la perseveranza, si sta ancora sottile?

In questo momento, sto solo con l'intenzione di sfatare diversi miti muscolo-costruzione per voi - e sono anche l'intenzione di darvi una strategia che si potrebbe iniziare impiegando oggi per iniziare a guadagnare peso rapidamente.

Mito # 1: hard gainer bisogno di esercitare ogni giorno per guadagnare il peso corporeo

Questo è uno dei più grandi errori che ho notato hard gainer fanno costantemente. Allenamento con i pesi giornale può avere si pensa che ad alto volume sessioni di allenamento allenamento con i pesi 6 giorni ogni settimana, è l'unico modo che si vuole ottenere enormi.

Si tratta di una bugia completa!

Prendete nota, le uniche persone che ottengono grande attraverso perseguire questi tipi di esercizi fisici folli sono in realtà meatheads steroidi iniettati e pochi altri individui geneticamente benedetti.

La semplice verità è, questo è il tipo peggiore di metodo per salgono duro come te e me di seguire. Allora perchè? Perché così facendo porta a un eccesso di esercitando. Il tuo corpo non può guarire abbastanza velocemente dal vostro scorso esercizio. Quindi, se si sta esercitando ogni giorno costantemente, si è in realtà fare più danni - e arresto i muscoli di espandersi!

Per i gruppi muscolari per crescere hanno bisogno di una possibilità di guarire e di riparazione. Facile come quello. Di conseguenza, non lavorare fuori 2 giorni di fila. Io sono a favore di un programma diviso tre giorni, che si fornisce una buona pausa tra le routine di allenamento e permette di tornare in palestra più grande e più potente di quello che erano in passato.

Mito # 2: Si può essere già nutrendosi di una grande quantità di alimenti

No, non lo sei! Questa è una difficoltà più enorme che può tenere indietro di aumentare la massa muscolare si vuole veramente ...

Odio essere quello di dire questo, ma se non stai guadagnando peso ogni settimana , allora non stai consumando tanto quanto credi che sei!

E 'davvero bello, anche se, semplicemente perché ero stato colpevole di questo inizialmente quando ho iniziato. Ho pensato che stavo consumando un sacco di cibo ogni giorno. Tuttavia, quando ho stimato in fondo quello che ho consumato, a quanto pare Stavo solo mangiando vicino a 2500 calorie!

Questo è proprio per questo che non è stato in crescita!

Io vi fornirò un metodo da utilizzare oggi che vi mostrerà solo quanto hai avuto modo di essere consumare al fine di mettere su peso. Qui ci sono essi:

20 x il tuo peso attuale = calorie giornaliere

È necessario prendere il proprio peso corporeo moltiplicato per venti, e che è la quantità di apporto calorico giornaliero è necessario mangiare per iniziare fare guadagni.

Se si osserva questo sistema sarete molto più vicino a mangiare la giusta quantità di calorie di cui ha bisogno per iniziare a guadagnare massa muscolare. Tenete a mente, effettua tutti in modo diverso e potrebbe essere necessario più o non così tanto. Il trattamento dipende esattamente come si può essere attivo tutto il giorno. L'esercizio fisico più si fa, più calorie si bruciano in realtà. Pertanto, più calorie si deve cercare di mangiare.

Anche così l'idea è che è sufficiente conoscere l'importo in realtà si sta mangiando ogni giorno! Il corpo è solo andare ad espandersi quando riceve un eccesso calorico. Se non stai mangiando abbastanza, il vostro corpo non può crescere nuovi tessuti muscolari.

Mito # 3: Questo particolare pillola sicuramente sarà sviluppare la massa muscolare online integratori

​​Salute davvero non creano la massa muscolare. Grande sollevamento pesi, ripieno il viso con gli alimenti, e ricevendo un sacco di riposo sviluppa muscolare.

Gli integratori possono aiutare a costruire i muscoli. Cercate di non finire in l'idea falsa che qualsiasi tipo di integratore alimentare farà il lavoro nel tuo caso. Resta il fatto, per coloro che non stanno portando fuori la routine di allenamento giuste ... Nell'eventualità che il suo programma di dieta fa schifo ... Se si riceve regolarmente solo cinque ore di sonno una sola notte ... Poi si potrebbe spendere $ 500 al mese in tutti gli integratori che si desidera, e semplicemente non avrebbe acquistato un chilo!

Se non è un calcio nel culo, io poi non so cosa diavolo è. Numerosi uomini mette troppo credito agli integratori di salute. Penso che sia a causa del richiamo della "correzione rapida e facile." Questo è esattamente ciò che le aziende di supplemento di salute si vuole credere!

Ma mi permetta di consultare ... Proprio quando è stata l'ultima volta che aveva preso vitamine e acquisito cinque chili di muscoli?

Quasi mai.

La realtà è integratori alimentari possono aiutare un po '. Possono aiutare a sentirsi più carichi di energia veramente ... Si può aumentare il vostro testosterone un po '... Essi potrebbero aiutare a ottenere più proteine ​​nella vostra dieta ... Essi possono aumentare le possibilità di elevare grandi pesi ... Ma queste sono tutte piccole cose insignificanti rispetto alla sfida di rendere i muscoli.

Niente potrebbe cambiare una routine di sollevamento di buon peso, un programma di dieta aumento di peso, e dormire tradizionale. Quindi lascia accetta di smettere di mettere la colpa a supplementi di salute. In realtà, quando sei agli inizi, mi piacerebbe anche consigliare di eliminare tutti i supplementi dietetici e spendere quei soldi per ottenere cibo molto più complesso! Questa è la roba vera che può aiutare a guadagnare peso.

Mentre un hard gainer io sono sicuro che la costruzione muscolare potrebbe sembrare difficile all'inizio ... Ma una volta si inserisce molti di questi miti di riposare diventa più facile e molto più piacevole. Semplicemente perché una volta che si conoscono i fatti, e iniziare a impiegare la strategia si impara, poi si inizia a scoprire gli aumenti noci che possono stupire forse la vostra auto Hotel  .;