Un'illustrazione eccezionale di un piano di messa Guadagno dieta

dieta di guadagno di massa è semplicemente una questione di mangiare più calorie di ciò che il vostro corpo potrebbe bruciare. Ricordate che non si sarà mai aumentare la massa muscolare, senza alimenti. Quindi, leggere il seguente piano di aumento di peso dieta in modo che avrebbe conoscere il giusto tipo di alimenti da mangiare per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare.

Carboidrati

I carboidrati sono la responsabilità di fornire il vostro corpo con più energia dai grassi e proteine. Pertanto, è solo necessario che salgono di peso includerà semplici carboidrati arricchiti alimenti sulla loro pasti. Alcuni esempi di carboidrati arricchiti alimenti sono cereali, verdure a foglia verde, fagioli, pane, farina d'avena, riso, pasta e patate.

Grassi

Se si sta cercando di guadagnare peso e sta lavorando sodo per aumentare la massa muscolare, si dovrebbe essere in grado di includere grandi quantità di grassi nel vostro pasto. Tuttavia, assicurarsi che si consumano solo alimenti che sono acidi grassi insaturi in modo che nessun colesterolo accumulo nel vostro corpo. Gli alimenti che sono pieni di grassi sani sono semi di lino, olio di fegato di merluzzo, olive, avocado, olio di oliva, di girasole e noci.

Le proteine ​​

alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero essere parte della vostra dieta di guadagno di massa al fine di ottenere una crescita sana e lo sviluppo del corpo. Assicurati di consumare prodotti lattiero-caseari che sono ricchi di proteine ​​di tutti i giorni in modo da aumentare di peso e costruire i muscoli. Alcuni alcuni esempi di alimenti che sono ricchi di proteine ​​sono petti di pollo, uova, tonno, salmone, manzo e tacchino seno magre.

Per aiutarvi a venire con un programma di dieta per la costruzione muscolare e aumento di peso, qui è un esempio di un piano alimentare un'intera giornata che è possibile seguire

Primo pasto a 7:00

- Integratore proteico con un cucchiaino di olio di semi di lino. - Il consumo di questo cibo consente di guadagnare circa 432 calorie, 42 grammi di proteine, così come 25 grammi di carboidrati e 14 grammi di grassi

Secondo pasto al 10:00

-. Petto di pollo, circa 6 once e mezza tazza di riso. - Questo pasto consente di consumare 319 calorie, 50 grammi di proteine, 23 grammi di carboidrati e 7 grammi di grassi

3 ° pasto -. Per essere mangiati a
01:00

- quattro pezzi con uova una tortilla di farina - questo consente di guadagnare circa 367 calorie, 24 grammi di proteine, così come 17 grammi di carboidrati e 20 grammi di grassi

4 ° pasto -. per essere mangiato a 04:00

- 6 once tonno alla griglia e un grosso pezzo di patata con una tazza di verdure al vapore - questo rende di guadagnare 450 calorie, 48 grammi di proteine, 56 grammi di carboidrati e 6 grammi di grasso

Quinta pasto. 07:00

- 4 uova intere e una tazza di patate fritte - questo vi permetterà di ottenere 440 calorie, 28 grammi di proteine, così come 36 grammi di carboidrati e 20 grammi di grassi
Ora che avete un'idea di come un programma di dieta di guadagno di massa dovrebbe essere simile, it &'; s volta che si arriva con il proprio. Provate a seguire il menu di cui sopra per i vostri pasti giornalieri e &'; ll certamente nota una grande differenza dopo pochi mesi. Soprattutto, non dimenticate di ottenere una buona quantità di sonno e l'esercizio fisico al fine di ottenere con successo il peso ed espandere i muscoli Hotel  .;