Come costruire muscoli della spalla - Allenamenti & Bodybuilding Fondamenti

Saper costruire i muscoli delle spalle correttamente non è solo un bene per la costruzione di un corpo più grande e migliore. Conoscere il modo migliore per farlo è bene alla salute anche perché la dieta e nutrizione entrare in gioco, così come lesioni evitare!

In primo luogo permette di guardare la dieta e la nutrizione per il guadagno muscolare. Si tratta di un elemento fondamentale del bodybuilding e se fatto bene può essere molto buono per la vostra salute interna anche. La dieta deve essere:

  • alto contenuto di calorie - Le calorie sono l'energia. Se non avete abbastanza il vostro corpo brucia via tutto facendo il vostro allenamento e appena esistente! Mangiare più calorie significa che si avrà energia in eccesso il corpo ha bisogno per riparare e crescere i muscoli
  • Calorie Dense -. Per evitare di mangiare enormi quantità di cibo e forse avere troppo zucchero, amido e sale da questo concentrato su sano calorie alimenti densi come integrale pasta, avocado, cereali, frutta e patate
  • Protein Rich -. La proteina è una parte molto importante della crescita muscolare e la maggior parte delle persone sono molto carenti di proteine. L'aggiunta di sani alimenti ricchi di proteine ​​per la vostra dieta aiuterà anche nella crescita muscolare. Cibi come noci, semi, pollo senza pelle, uova e formaggio sono buona qualità
  • Basso Zucchero & Salt - Mentre la pianificazione i vostri pasti e fare in modo che si sta mangiando abbastanza delle cose giuste si dovrebbe evitare di cadere nella trappola di mangiare cibi ad alto contenuto calorico, che potrebbe anche essere molto alto contenuto di zuccheri e sale. Patatine e biscotti possono sembrare come un buon modo per ottenere qualche energia, ma non è il tipo giusto che vi darà ciò che è necessario per crescere i muscoli molto bene.

    Con una buona dieta si può concentrare su imparare a costruire i muscoli della spalla attraverso l'esercizio

    Quando allenamento si desidera essere mira il principale muscolo della spalla: il deltoide. Questo muscolo tende oltre l'angolo della vostra spalla e si muove il braccio ed è collegata al vostro trapezio che controlla anche i movimenti scrollando le spalle. Deltoide ha i diversi set di fibre muscolari si trovano sulla parte anteriore, posteriore e laterale; anteriore, posteriore e laterale del deltoide, rispettivamente. Questi 3 esercizi lavoreranno ognuno a turno:

    Fronte Aumenta

    Fronte solleva focus sul deltoide anteriore sulla parte anteriore della spalla
    Mantenendo il vostro. manubri in ogni mano e con le braccia dritte loro sollevamento dai fianchi in avanti e fino all'altezza delle spalle si lavorerà la parte anteriore della spalla bene. Assicurati di non gettare i pesi anche se e assicurarsi che quando abbassa le fate così lentamente per i migliori risultati.
    Raise Fronte Animazione

    Side Aumenta

    Side alza il target delotoid laterale che è il lato e la parte superiore della spalla.
    Partendo dalla stessa posizione del anteriore solleva invece sollevare lateralmente formare il vostro corpo e con le braccia dritte in un movimento svolazzante come ali su un uccello. Assicurati di fare questo lentamente tuttavia come si dovrebbe essere sentite la resistenza fino in fondo.
    Sollevare laterale Animazione

    ha piegato sopra Aumenta

    Bent sopra rilanci indirizzare il deltoide posteriore sulla parte posteriore della spalla.
    Dalla stessa posizione degli altri due solleva piegarsi in avanti in vita con le ginocchia leggermente piegate. Lascia cadere le braccia verso il basso e fare la stessa azione solleva la parte. I muscoli posteriori farà in modo che questo accada.
    Bent sopra l'aumento Animazione

    Questi esercizi dovrebbero mostrare come costruire muscoli della spalla in modo equilibrato che vi farà più forte e aumentare il formato spalla che ti fa sembrare più grande e più muscolare fino a quando si continua a formare il resto del corpo Hotel  .;

    • bodybuilding

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