Scopri come esercitare modo sicuro ed efficiente

A seguito di un programma di fitness è un ottimo modo per mettersi in forma, ma può richiedere molto tempo. Vi consigliamo di leggere questo articolo per scoprire come si può lavorare in modo sicuro e efficiente

Come esercitare in modo sicuro e in modo efficiente ….

L'offesa di uno dei vostri muscoli potrebbe rallentare notevolmente e anche tenervi di svolgere le attività quotidiane. E 'molto importante che si allunga sempre prima e dopo si lavora. Spendere qualche minuto di stretching e non dimenticare qualsiasi muscolo.

Bere molta acqua durante il giorno in modo da poter sudare durante l'allenamento. Indossare abiti comodi e alcuni proteggere i vostri piedi con un buon paio di scarpe, soprattutto se avete intenzione di sollevare alcuni pesi

L'adozione di una buona postura è anche molto importante; guardare alcuni video di allenamento o di andare in una palestra in modo da poter imparare nuovi esercizi da un istruttore. Se le vostre articolazioni male durante un esercizio, è necessario migliorare la postura.

Il vostro programma di fitness sarà più sicuro e più efficiente se si imposta alcuni obiettivi ragionevoli e prendere il vostro tempo per raggiungerli. Entrare in forma può essere un processo lungo, ed è sano per dare il vostro corpo abbastanza tempo per cambiare al proprio ritmo. Si dovrebbe iniziare a vedere i risultati dopo un mese di seguire il vostro programma di fitness, ma tenete a mente che potrebbe richiedere più tempo per entrare in forma se si dispone di un metabolismo lento.

Non tentare di accelerare le cose da fare qualche cambiamenti radicali alla vostra dieta o prendendo un integratore a base di creatin-costruire la massa muscolare. L'adozione di una dieta più sana dovrebbe aiutare, ma non mangiano di più a causa del vostro programma di fitness.

È possibile lavorare in modo più efficiente, sviluppando i muscoli del core prima di pensare a lavorare sul tuo cardio, costruzione di massa muscolare nella parte superiore del corpo o perdere peso nelle cosce. È possibile sviluppare i muscoli del core facendo alcuni abs, scricchiolii e presse. Questi esercizi di base vi aiuterà a costruire alcuni muscoli più forti nel tronco e perdere un sacco di peso. Una volta che avete muscoli del nucleo forte, un sacco di esercizi sarà più facile e vi sarà più resistente.

Si può fare qualsiasi esercizio più efficiente, aumentando il numero di ripetizioni che fate. Si dovrebbe progettare diverse routine di allenamento in modo da non esercitare gli stessi gruppi muscolari due volte di fila, ma non avete intenzione di fare più di quattro o cinque esercizi in una sessione della durata di un'ora.

Come esercitare in modo sicuro e efficiente .. Prendere come molte interruzioni di cui hai bisogno

Prendere come molte interruzioni di cui hai bisogno; troverete che l'assunzione di una breve pausa permette di andare di nuovo al vostro esercizio con più energia. Tenere traccia di quante ripetizioni si può fare e provare ad aumentare questo numero da uno sessione di allenamento così la prossima. Una volta padrone un esercizio e non si trova aumentare il numero di ripetizioni di sfida più, rendere l'esercizio più difficile cercando una variazione o che trasportano alcuni pesi.

Utilizzare questi suggerimenti per rendere il vostro programma di fitness più efficace e evitare lesioni. Se avete raggiunto un plateau e non può progredire ulteriormente, è necessario iscriversi in una palestra e assumere un istruttore personale per aiutarti a progredire Hotel  .;