*** 365: Una formula per la salute del cuore

Il cuore umano è come un trasmettitore radio: genera un campo elettromagnetico che può essere facilmente misurata da 50 piedi di distanza. ! E, il campo di energia che genera è 500 volte più potente di quello del cervello
Sai su “? Variabilità della frequenza cardiaca &"; Questo si riferisce alla tendenza naturale del cuore per accelerare e rallentare con ogni respiro. Variabilità della frequenza cardiaca è un segno di un cuore sano, e un indicatore di benessere in generale.
Con ogni inspirazione, si stimolano la branca simpatica del sistema nervoso autonomo, e a velocizzare la frequenza cardiaca.
Con ogni espirazione, si stimolano il ramo parasimpatico del sistema nervoso autonomo, e si rallenta il vostro cuore verso il basso.
variabilità della frequenza cardiaca elevata è legata alla longevità, ed è inversamente proporzionale allo stress. Il più stressati siete meno il tuo cuore accelera e rallenta ad ogni respiro. Il meno stressati si è, maggiore è la gamma di variabilità della frequenza cardiaca.
Normalmente misurare la frequenza cardiaca in battiti al minuto, e si suppone che un ritmo costante regolare è buono. Tuttavia, quando si misura la frequenza cardiaca in millisecondi, troviamo che il tempo tra due battiti cardiaci non è mai la stessa.
, Infatti, una frequenza cardiaca normale costante è l'ultima cosa che vuoi! Immaginate un tennista in attesa del suo avversario e' s servono. Lei doesn &'; t prendere un solido supporto, e lei doesn &'; la t si muovono in una direzione prevedibile o in modi ripetitivi: lei continua a muoversi, saltare, spostando in modo casuale da un piede all'altro. Questo è il modo lei resta pronta a rispondere in qualsiasi direzione, in qualsiasi momento
Un cuore sano è sempre adattando all'ambiente interno ed esterno:. Una frequenza cardiaca sano è irregolare! E 'resistente, reattivo, adattandosi momento in momento. E 'vivo. Così don &'; t preoccupare e don &'; t essere nervoso se si nota il vostro cuore accelerare o rallentare. Si sta facendo il suo lavoro; che sta scontando la respirazione
ritmo aumenta la variabilità della frequenza cardiaca e rafforza il cuore
pratica la respirazione ad una velocità di 6 respiri al minuto per un cuore sano
Possiamo creare quello che è conosciuto come “!!! Cuore Coerenza &"; consapevolmente la respirazione ad una velocità di 6 respiri al minuto, in appena cinque minuti.
coerenza Cuore si riferisce alle continue fluttuazioni del ritmo cardiaco. Si è associato con uno stato d'animo positivo o — un senso di equilibrio interiore e centralità —. Vigile ma rilassato, eccitata ma tranquilla
Ci sono un certo numero di modi per creare coerenza cuore. Esistono metodi cognitivi, per esempio, la visualizzazione. Quando immaginiamo o ricordare una piacevole evento o una meravigliosa esperienza, il cuore tende verso la coerenza.
Ci sono metodi emotivi. Quando si genera sentimenti come l'amore e l'affetto, compassione, benevolenza, gratitudine, ecc, si crea coerenza cuore. E ci sono metodi evocazione:. Possiamo ripetere affermazioni, dichiarazioni, affermazioni verbali positive, preghiere, mantra e così via
Tuttavia, il modo più rapido ed efficace per garantire la coerenza del cuore è attraverso la respirazione consapevole
coerenza Cuore. è al suo massimo quando si raggiunge una frequenza di risonanza di 6 cicli respiratori al minuto. In altre parole, quando si respira 6 volte al minuto, si attiva la coerenza cuore.
Studi dimostrano i benefici misurabili con soli 5 minuti di respirazione ritmo ad una velocità di 6 respiri al minuto, 3 volte al giorno, in grado di ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e cortisolo livelli (che &'; s l'ormone dello stress)! fino al 20%
6 respiri al minuto è chiamato “ frequenza di risonanza, &"; perché corrisponde alla frequenza naturale del cuore, i polmoni, e l'aorta — il sistema cardio-polmonare
stimolato a respirare a 6 respiri al minuto crea automaticamente coerenza cuore. 6 respiri al minuto significa una seconda inspirazione 5 e un secondo espirazione 5.
State prendendo il controllo cosciente di una parte involontaria di te stesso. La vostra respirazione pratica dovrebbe essere un rito quotidiano, come la doccia o lavarsi i denti.
Una pratica quotidiana di risultati respiro consapevole a più elevati livelli di fitness e le prestazioni, un cuore sano, e una vita più lunga. Così inizia oggi

Utilizzare questa formula pratica:!

3 volte al giorno
6 respiri al minuto
5 minuti di durata
Fai la tua in-respiro e la vostra uscita respiri ultimi per 5 secondi ciascuno. C'è un silenzio impercettibile tra inspira ed espira. In questo modo, si crea la coerenza cuore e la risonanza del cuore.
Sit dritto e forte, ma rilassato ea proprio agio. E &'; s più facile da respirare pienamente e liberamente, e di creare coerenza cuore se si è seduti o in piedi, creare un'intenzione consapevole prima di ogni sessione.. Detto che come affermazione, affermazione, un comando o una preghiera. Per esempio: “ sto rafforzando la mia capacità di sopravvivere e prosperare fino a I &'; ma centocinque &";! Oppure, “ Che ogni respiro mi renderà più forte, più sano e più vivo e"!
Fare la tua prima sessione di prove libere 5 minuti, non appena ti svegli la mattina, prima di fare qualsiasi altra cosa (tranne forse usato la toilette ). Fate questo prima sessione prima di bere il caffè o fare colazione. Questa è la sessione più importante della giornata. Ne fanno una priorità
Fate la vostra seconda sessione di 5 minuti circa quattro ore più tardi. Poco prima di pranzo. Questa sessione di mezzogiorno pre elimina lo stress, e riequilibra il sistema nervoso dopo una mattinata frenetica. Si prepara anche il sistema per la digestione, e aiuta a prevenire la sonnolenza pomeriggio, spinta sonno, o “ arresto &";.
Fare la vostra terza sessione, alla fine della giornata lavorativa, forse in auto dopo la vostra casa in auto, o fare prima di iniziare la serata. Pratica la respirazione 6 respiri al minuto per cinque minuti per aiutarti a spostare da modalità di lavoro alla vita familiare
(Nelle giornate particolarmente lunghe o occupato, è possibile aggiungere un'altra sessione, circa un'ora prima di dormire — per esempio 10:00).
Respirare per 5 secondi attraverso il vostro naso, con particolare attenzione l'invio del basso respiro nella pancia. (E &'; s ok per respirare attraverso la bocca, se ci si sente più a suo agio, interessante o divertente.)
Espirare per 5 secondi, forse attraverso le labbra serrate, come se si soffia attraverso una cannuccia per fare le bolle nel vostro drink , o facendo un “ shhhh &"; suono. Ad alcune persone piace canticchiare sulla espirazione. Fare ciò che sente a suo agio o divertente.
Essere pienamente consapevoli di ogni respiro quando si pratica. Concentrarsi cento per cento sulle sensazioni sottili della respirazione. Questo è il modo in cui accedere al nostro sistema nervoso autonomo inconscio e prendere il controllo dei cosiddetti modelli involontari

Ricordate la formula:.

3 volte al giorno
6 respiri al minuto
5 minuti pratica durata
Per rafforzare il segnale di respirazione, concentrarsi sul proprio cuore. (Si può anche mettere la mano (s) sul cuore.) Focus su emozioni positive, immagini meravigliose, e le intenzioni positive
US “. Shhhh &"; suono in espirazione, o nella borsa le tue labbra come se soffia attraverso una cannuccia per fare le bolle nel vostro drink.
fare uno o due minuti di pratica prima di una riunione o di un'attività importante, per calmare e concentrarsi voi stessi, per preparare fisiologicamente. Farlo quando si diventa emotivamente sconvolto o offeso. Usalo quando si perde la calma!
Respirazione a frequenza di risonanza non solo ti aiuta, che influenza anche i cuori di coloro che sono vicini a voi. Pratica quando i vostri figli diventano agitati, provalo quando il bambino piange, o quando il coniuge è arrabbiato, sconvolto, o nel dolore

Promemoria:.

1. variabilità della frequenza cardiaca è il capacità del cuore di accelerare e decelerare in relazione ai cambiamenti nel vostro ambiente interno ed esterno. La gamma di questa variabilità riflette la vostra capacità di adattarsi ai cambiamenti e affrontare i cambiamenti.
   

   
   

2. caos Cuore è lo stato normale della curva variabilità della frequenza cardiaca. Il cuore accelera e decelera in modo apparentemente casuale in quanto si adatta momento per momento per il nostro ambiente interno ed esterno.
   

   
   

3. coerenza Cuore è uno specifico stato di maggiore variabilità della frequenza cardiaca indotta dalla respirazione ritmo. Esso rappresenta l'armonia interiore ed equilibrio, e si traduce in molti effetti benefici sulla salute e il benessere.
   

   
   

4. risonanza Cuore è uno specifico stato di coerenza cuore raggiunto quando a respirare consapevolmente e profondamente in una frequenza di 6 volte al minuto (0,1 Hz)
   

   
   

   ASSEGNAZIONE /
   approfondire

   Leggi il libro “ 365:. Cuore Coerenza &"; David O &'; Hare
   

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   (*) NOTA: Niente di tutto questo è inteso come un sostituto per consiglio medico. Se si dispone di una condizione medica o eventuali problemi di salute, consultare il proprio medico o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
   

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