Inversione Diabete

Avete recentemente stato diagnosticato il diabete o pre-diabete? O è il vostro medico vi ha avvertito che si &'; re a rischio? I cambiamenti di stile di vita sani possono invertire il diabete. La salute può essere migliorata facendo piccoli cambiamenti nel modo di mangiare, aggiungendo un po 'di più esercizio fisico, e di perdere anche una modesta quantità di peso.

Hai un maggiore controllo sulla propria salute di quanto si pensi. La cosa più importante che puoi fare per la tua salute è quello di perdere peso. Il fattore di rischio per sviluppare il diabete è essere in sovrappeso. Il rischio è più alto se si tende a portare il peso intorno al vostro addome. Gli esperti dicono che la perdita di solo il 5% al ​​10% del peso totale può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue notevolmente, così come abbassare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo

Cambia la vita doesn &';. T significa vivere in privazione . È possibile continuare a mangiare e godere i tuoi cibi preferiti, e meglio di tutti, è don &'; t deve rinunciare a dolci o rassegnarsi ai carboidrati contare. Ma voi &'; ll probabilmente bisogno di imparare alcune migliori abitudini alimentari. Ma che cosa mangiare a destra per il diabete significa? Una dieta diabete è semplicemente una dieta sana che è ad alto contenuto di sostanze nutritive, a basso contenuto di grassi, e moderato contenuto di calorie.

L'indice glicemico (IG) ti dice quanto velocemente un cibo si trasforma in zucchero nel vostro sistema. Alimenti ad alto indice glicemico tende a picco i livelli di zucchero nel sangue. Questi alimenti sono il riso bianco, pasta bianca, pane bianco, patate, dolci, patatine fritte, e molti alimenti trasformati. Essi dovrebbero essere limitati nella vostra dieta. Cibi a basso IG sono noci, semi, carni magre, pesce, cereali integrali, legumi, riso, pane integrale e pasta integrale. Si dovrebbe mangiare un sacco di verdure non amidacee, fagioli e frutta come mele, pere, pesche, e frutti di bosco. Anche frutti tropicali come banane, mango, papaia e.

Se &'; re diabetici, controllare sempre il livello di glucosio nel sangue, come l'alcol può interferire con i farmaci diabete e insulina. Birra e vino contengono calorie e carboidrati, mentre i cocktail vengono caricati con lo zucchero. Gli uomini e le donne dovrebbero bere con moderazione, con le donne un bicchiere al giorno e gli uomini due bicchieri al giorno.

Se vuoi essere craving qualcosa di dolce si dovrebbe limitare il pane, riso o pasta di assunzione durante il pasto principale. Mangiare dolci aggiunge carboidrati in più; è meglio tagliare su altri carboidrati, se possibile. Accresci il valore indulgenza mangiando lentamente e prestando attenzione ai sapori e consistenze. Pensate riducendo dolci riducendo soda e succo di bevande, riducendo la quantità di zucchero nelle ricette da ¼ ;, invece di gelato, si fondono fino banane congelate, o un pezzetto di cioccolato fondente. Si dovrebbe anche cominciare a sostituire il vostro dolce ogni giorno con frutta.

Ci sono vari grassi da considerare quando avere un pasto. Alcuni grassi sono malsani, mentre altri grassi hanno benefici sanitari elevati. I due grassi più dannosi sono i grassi saturi e grassi trans. I grassi saturi si trovano principalmente in prodotti di origine animale come la carne rossa, interi prodotti lattiero caseari, e uova. I grassi trans sono grassi che hanno meno probabilità di rovinare. Le migliori grassi sono grassi insaturi, che provengono da fonti vegetali e di pesce. Buone fonti includono l'olio di oliva, olio di canola, noci, avocado, salmone, tonno, e semi di lino, che combattono l'infiammazione e il supporto del cervello e la salute del cuore.

Quando si tratta di prevenire, controllare o invertire il diabete, prendere in considerazione l'esercizio . L'esercizio fisico regolare mantiene il peso e può migliorare la vostra sensibilità all'insulina. Uno dei più facili attività moderata intensità è a piedi per 30 minuti cinque o più volte alla settimana, il nuoto o andare in bicicletta Hotel  .;