Mangiare per pre-diabete è facile di quanto pensi!

Molte persone che imparare che hanno pre-diabete credono che avranno bisogno di fare cambiamenti drastici nel modo in cui si nutrono. In realtà, i componenti di un piano di pasto pre-diabete salutare funziona più o meno allo stesso modo che qualsiasi piano di mangiare sano avrebbe funzionato. Seguendo alcuni semplici principi, la persona con pre-diabete può beneficiare notevolmente. Una dieta ben congegnata dovrebbe concentrarsi sulla porzione di controllo e una varietà di cibi nutrienti densi. La perdita di peso, il controllo della glicemia e una migliore nutrizione sono i benefici più evidenti quando si inizia a mangiare in questo modo.

Avendo pre-diabete non significa che è necessario per rendere i pasti o cibi separati. Ognuno di noi ha esigenze nutrizionali simili, a prescindere dal fatto che abbiano o meno questa condizione. Un piano di pasto pre-diabetica comprende gli stessi cibi che tutti gli altri possono mangiare. L'acquisto di specialità o dieta non è necessaria.

Per cominciare, non c'è bisogno di rinunciare a tutti i carboidrati quando si dispone di pre-diabete. Anche se gli alimenti di carboidrati hanno un effetto sulla glicemia, sono una componente necessaria di una dieta sana. È la quantità e il tipo di carboidrato di includere nel vostro piano di mangia che farà la differenza più grande.

I carboidrati sono fonte di energia primaria del corpo. I carboidrati semplici includono alimenti con aggiunta di zuccheri, succhi e frutta. I carboidrati complessi sono prodotti del grano e verdure ricche di amido. Quando si dispone di pre-diabete è consigliabile che la maggior parte dei carboidrati nella dieta provengono dalle carboidrati complessi. Utilizzare prodotti di grano o altri cibi ricchi di carboidrati che sono ricchi di fibre. In altre parole, cercare cereali integrali, e utilizzare molta verdura per ottenere fibra. Cereali raffinati o trasformati hanno molto meno fibra, e spesso hanno meno valore nutritivo.

Frutta contiene naturali, zuccheri semplici, e fornisce una varietà di vitamine, minerali e fibre. Per ottenere il massimo fibra da frutta, scegliete frutta fresca al posto del succo di frutta. Non zuccherato frutta surgelata o in scatola fornisce ulteriori scelte.

Latte o yogurt da zucchero è naturale e sono perfettamente adatti per includere nel piano di mangiare. Scegli basso contenuto di grassi o senza grassi del latte o yogurt. Leggere attentamente le etichette di yogurt per gli zuccheri aggiunti. Alcuni aromatizzato frutta o frutta sui tipi di fondo di yogurt hanno un bel po 'aggiunta di zucchero.

Che dire di dolci o alimenti con zuccheri aggiunti? Cercando di eliminare del tutto i dolci non è realistico e può farti sentire svantaggiate. Usare il buon senso e il controllo delle porzioni di dolci, e prenotare questo tipo di cibo per un uso occasionale. Assicurati lo zucchero nel sangue è ben controllato se si decide di includere un dolce occasionale.

I carboidrati non sono l'unica considerazione per il pre-diabete pianificazione dei pasti. Alimenti ricchi di proteine ​​e grassi sani sono essenziali pure. Scegli fonti magri di carne, pollo o pesce. Fonti vegetali di proteine ​​come fagioli, lenticchie e soia forniscono buone alternative che sono a basso contenuto di grassi. Si consiglia di utilizzare le proteine ​​vegetali senza carne come alternativa una o due volte alla settimana.

La selezione di carne magra e cibo basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono buoni modi per ridurre grassi saturi e colesterolo. Includere alimenti contenenti grassi omega-3, come il salmone, sardine, noci o olio di soia più spesso.

Come si può vedere uno stile pre-diabetica di mangiare imita molti degli stessi principi di un generale, piano di mangia sano . Di maggiore importanza è equilibrare e controllare la quantità di carboidrati si consumano ogni giorno. Un dietista può aiutare a imparare dimensioni delle porzioni corrette e la quantità di cibo che &'; s giusto per te.

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