Come misurare le dimensioni delle porzioni di cibo per bambini

Misurare le dimensioni delle porzioni di cibo per adulti è abbastanza difficile, ma quando si tratta di bambini, misurando le dimensioni delle porzioni di cibo è doppiamente difficile perché i bambini semplicemente o non mangiare o chiedere di più di quanto si desidera loro da mangiare. In entrambi i casi, i calcoli con dimensioni delle porzioni di cibo sano e piramide alimentare saranno gettati nel bidone della spazzatura.

Ai bambini piace sempre mangiare grandi porzioni di loro cibi preferiti. Purtroppo, questi alimenti sono in genere ad alto contenuto di zuccheri e grassi, perché i bambini passano il gusto dei cibi e non per i loro valori nutrizionali. E 'importante per le madri di essere in grado di misurare le dimensioni delle porzioni di cibo che il loro bambino dovrebbe mangiare per ottenere il nutrimento essenziale per la crescita. I bambini di età superiore ai quattro hanno bisogno di mangiare cibo da tutti i gruppi alimentari cioè frutta, verdura, latticini, carne e cereali integrali in modo che ottengano adeguate calorie necessarie per la loro crescita. I genitori potrebbero avere familiarità con la FDA piramide alimentare ma pochi sono consapevoli del fatto che si riferisce a servire dimensioni per gli adulti. Le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini sono completamente diverse; infatti, le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini dipendono dalla loro età, sesso e problemi di sviluppo.

Non è sempre possibile misurare le dimensioni delle porzioni di cibo con un attrezzo speciale, soprattutto quando si mangia fuori o ad un ritrovo sociale. In tali occasioni, si tende a monitorare le dimensioni delle porzioni di cibo in relazione ad oggetti di uso quotidiano o di una parte del corpo. Dire per esempio, una porzione di carne è la dimensione di un mazzo di carte o il palmo della vostra mano. Una porzione di frittelle o cialde sarebbe uguale alla dimensione di un compact disc (CD). Questi trucchi sono tutti molto bene quando monitoriamo le dimensioni delle porzioni di cibo per adulti. Monitoraggio dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini è un gioco di palla completamente diverso, anche se i gruppi di alimenti rimangono gli stessi. Ecco alcune indicazioni per misurare le dimensioni delle porzioni di alimenti dai quattro gruppi di alimenti:

Le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini: Carni e fagioli

Carne, pollame, pesce, uova, fagioli secchi, piselli , noci e fagioli sono la principale fonte di proteine, vitamina E, magnesio e ferro richiesti dal corpo. I bambini devono ottenere questi nutrienti nelle giuste quantità per la loro crescita e sviluppo. I bambini di età compresa tra 2 e 8 dovrebbe mangiare 2 a 4 once di carne e fagioli al giorno. Quindi, se si vuole dare loro le dimensioni delle porzioni corrette di cibo, utilizzare questa regola – uno once può essere ottenuto da un singolo uovo, un cucchiaio di burro di arachidi, una piccola manciata di noci o una fetta panino a grandezza naturale di tacchino

Le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini:. Grani

Cereali integrali fornire una migliore valore nutritivo di cereali raffinati - questi potrebbero aver perso alcuni nutrienti e fibre nel processo di fresatura. Fare una scelta sana optando per pane integrale e riso integrale sulla varietà bianca. Incoraggiare il bambino ad avere l'avena, farina di mais e orzo. I bambini nella fascia di età 2-8 devono avere 3 a 5 once di grano al giorno. Un'oncia di grano equivale a una fetta di pane, mezza tazza di riso o di pasta o una tazza di cereali

Le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini:. Verdure e frutta

Anche se frutta e verdura sono in corso raggruppati qui, i bambini devono avere 1-2 ½ tazze di verdura e 1-1 ½ tazze di frutta al giorno. Una tazza di verdure è uguale a dire, due carote medie, due grandi coste di sedano o tre lance di broccoli. Una porzione di frutta significherebbe una piccola mela, tre prugne o ½ tazza di frutta secca

Le dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini:. Latticini

I bambini di età compresa tra 2 e 8 richiedono due tazze di latticini al giorno. Latticini sono il latte e prodotti lattiero-caseari come il formaggio, budino, yogurt, ecc una tazza di servire mezzi ½ tazza di formaggio grattugiato o due fette di formaggio o 1 ½ tazze di budino o gelato.

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