Evitare malattie cardiovascolari: 5 passi per mangiare per il tuo cuore

Di recente ho letto un articolo di recensione che ha esaminato 594 studi relativi dieta a malattie cardiache. Quando tutte le ricerche valide, qualità è stato accomunato, gli autori potevano vedere ciò che gli alimenti hanno contribuito a ciò che gli alimenti erano e protezione contro le malattie cardiache. Che cosa hanno trovato è stato sorprendente. Grassi saturi, che è stato propagandato come un contributo alla malattia di cuore, si avvicinò pulito. Trans-grassi e cibi ad alto contenuto glicemico invece, sono stati il ​​duo malvagio che contribuisce alla malattia.

I arpa molto su grassi trans e alti alimenti glycemic e questo articolo non sarà diverso. Se ci sono due cose da evitato come il diavolo, trans-grassi e cibi ad alto contenuto glicemico, come prodotti trasformati da forno, soda e cereali raffinati sono sulla lista. Mangiare grassi reale, non grasso realizzato in un laboratorio come grassi trans e mangiare cibo vero, non elaborato, pre-made, piatti pronti e bevande zuccherate che tua nonna wouldn &'; t riconoscere. Non hanno posto nella dieta. ? In caso contrario loro, allora cosa mangiare

Leggere le etichette – La FDA permette cibo produce a sostenere che un alimento è trans-grassi liberi anche se non ha grassi trans in esso. Se un alimento ha meno di 0,50 grammi per porzione, si può dire trans-grassi gratuito. Si noti che è “ per porzione &"; Se si mangia un sacchetto di patatine fritte cotte in olio idrogenato e Ogni dose contiene 0,49 gr. di grassi trans e ci sono 2 porzioni nella borsa, allora si sta consumando quasi un grammo di grassi trans in quella busta singola, così come. La grazia salvifica è che se si leggono i singoli ingredienti elencati nella stampa fine, grassi trans (oli idrogenati) devono essere elencati in modo da poter evitare i prodotti che li contengono.

a mantenere la glicemia stabile. Glicemia alta contribuisce a colesterolo elevato. Questa non è una sorpresa dato che sappiamo che gli individui con sindrome metabolica (pre-diabete) e diabete di tipo II hanno elevato colesterolo. Questo perché glicemia alta attiva l'enzima HMG-CoA reduttasi. HMG CoA reduttasi è l'enzima limitante per fare il colesterolo, cioè, se si fanno un sacco di questo enzima, si fanno un sacco di colesterolo. Se si effettua una piccola quantità di questo enzima, allora si effettua una piccola quantità di colesterolo. Questo è lo stesso enzima che bloccano statine. Inibendo HMG CoA riduttasi diminuiscono la produzione di colesterolo. È interessante notare che lo zucchero nel sangue inibisce anche l'enzima riducendo così il colesterolo pure. Mangiare un basso livello di zucchero, dieta a basso contenuto glicemico di noci e semi, verdure, frutta, carni magre e grassi sani può essere un agente di abbassamento del colesterolo naturale.

Evitare gli alimenti trasformati – Poiché gli effetti deleteri del consumo di grassi trans sono sempre più ampiamente conosciuti, i produttori alimentari si rivolgono ai grassi sani. Si tratta di una tendenza positiva, ma che doesn &'; t significa il loro cibo è nutriente. Non con qualsiasi mezzo. Molti beni o miscele da forno pre-made contengono raffinato farina e lo zucchero che Spike di zucchero nel sangue perché gran parte della fibra è stato rimosso o rotto durante l'elaborazione. Essi sono quasi privi di vitamine e minerali e sono densi di calorie. Un Quaker Oat focaccina contiene 140 calorie di zucchero nel sangue carboidrati spike. Aveva un carico glicemico di 24, che è più del doppio del carico glicemico desiderato è inferiore a 10. Si potrebbe pensare un muffin avena sarebbe una scelta sana, ma in realtà, il tuo corpo lo vede come mangiare la torta.

Mangia la tua fibra - fibra rallenta la trasformazione dei carboidrati e diete ad alto contenuto di fibre sono importanti per la stabilizzazione di zucchero nel sangue. Fibra inibisce anche l'assorbimento del colesterolo alimentare, così come si lega il colesterolo nell'intestino in modo che viene escreto nelle feci. Farina bianca, riso bianco e pasta sono praticamente in fibra di meno, che &'; s perché sono bianchi! Quando si tratta di cibi bianchi, sapete quello che dicono ... la più bianco il pane il più veloce si &';. Ll essere morto
crusca di avena, semi di lino a terra, pectina di mele, inulina (FOS), bucce di psillio sono tutti grandi fonti di fibre solubili che migliorano la vostra salute del cuore e dovrebbero essere prese ogni giorno con molta acqua pura.

Mangiare una prima colazione a basso glicemico – Non posso esagerare l'importanza di mangiare la prima colazione. Tutta avvocato cibo e autore di successo Michael Pollan ha scritto nel suo libro Food Rules, e" fare colazione come un re, il pranzo come un principe e cena come un povero &"; E 'veramente il pasto più importante della giornata. Le persone che mangiano una colazione leggera di cereali e latte 2% sono stati trovati a consumare 81% in più di calorie durante il giorno rispetto a quelli che hanno una frittata e frutta. Le calorie che si mangia per colazione andare verso l'energia per la giornata. Le calorie mangiato per cena, poiché la maggior parte sono meno attivi di notte, vengono più facilmente memorizzati come grasso. Mangiare di più per la prima colazione si può tenere più sottile e più sano.

Il tuo corpo incorpora gli alimenti che mangiate nelle cellule del vostro corpo. Siete veramente ciò che si mangia. Mangiare è qualcosa che si fa ogni giorno, così come ogni buona abitudine che può creare o distruggere la vostra salute. Il tuo corpo in grado di gestire un indulgenze occasionali ma &'; s che cosa si fa ogni giorno che conta. Come diceva Ippocrate, “ lasciare cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo &"; Fai contare il tuo cibo Hotel  !;