Come preparare deliziosi piatti dal basso contenuto di colesterolo lista di alimenti

Mantenere una dieta dall'elenco cibo basso contenuto di colesterolo potrebbe non essere sufficiente. Alimenti a basso contenuto di colesterolo sono naturalmente gustoso e saporito. Ma potremmo stati utilizzati per preparare nel modo sbagliato, solo per migliorare il gusto o affrettare la preparazione. Un piano di dieta basso contenuto di colesterolo efficace dovrebbe includere la preparazione sano, cucina e la variazione per garantire il godimento di cibo.

Ecco alcuni modi efficaci su come ridurre il colesterolo nella preparazione dei cibi:

1. Eat Raw – Cibi crudi e freschi sono la più sana. Pensate di insalate. Carne di pollo magro con fagioli, pomodori e noci e un sacco di insalata è già un pasto completo. Tenere a condimenti sani come oli di oliva aceto e.

2. Stare lontano da friggere – I pesci sono sani, ma i filetti di pesce fritto inzuppati in Thousand Island spogliatoio non è. Ci sono molti modi per preparare il pesce e mantenere il suo livello di colesterolo basso. Pesce alla griglia rende ricche cene. Si può anche avere loro in streaming, in camicia o affumicati.

3. Tagliare l'ovvio – Can &'; t stare lontano da carne? Carne occasionale nel vostro programma di dieta a basso contenuto di colesterolo è più bene che male. Basta stare sulla parte magra e rimuovere o tagliare tutti i grassi visibili prima della cottura. Prodotti a base di carne trasformati come salsicce, pancetta, prosciutto e hot dog sono i vostri peggiori opzioni di carne, in modo da stare lontano da loro.

4. Zuppe e ndash più sani; Zuppe possono essere fatti più sano con la cottura per due volte. Preparare la zuppa di almeno un giorno di anticipo, quindi conservare in frigorifero. Questo processo rafforzerà il contenuto di grassi. Rimuovere i grassi e il calore prima di servire.

5. Sostituto – Il tuo elenco di cibo basso contenuto di colesterolo dovrebbe includere anche buoni sostituti per alimenti colesterolo alto necessari per il corpo. Latticini, a parte il suo alto contenuto di colesterolo sono anche ricchi di calcio e proteine ​​necessarie per il corpo. Mantenere un elenco di buoni sostituti come scremato o latte magro, albume d'uovo per le uova intere, noci e frutta invece di patatine e patatine fritte, riso per il riso bianco, patate dolci al posto di patate pianura e burro di arachidi per il burro.

6. Innovare, esperimento – Se amate muffin al mattino, provare muffin avena, se can &'; t stare lontano da hamburger, provare gli hamburger vegetariani. Un sacco di alimenti innovativi e di preparazione dei pasti sono a disposizione per aiutare a spostare formare la vostra dieta abituale colesterolo alto. Hotdog e hamburger di pesce di funghi sono solo alcune delle loro

Ecco alcuni degli alimenti che shouldn &'; t essere nella vostra lista basso di colesterolo alimentare:.

1. Animale interiora – Si tratta di alimenti ad alto contenuto di colesterolo. Sostituisci il tuo fegato si diffonde con scelte più sane.

2. Sea foods – Aragoste, granchi, gamberi, gamberi e frutti di mare sono tutti alimenti ad alto contenuto di colesterolo. Tenerli in minima.

3. Trasformati prodotti di carne – Questi sono tutti ad alto contenuto di grasso cattivo e sale. Tutti gli alimenti trasformati dovrebbero essere eliminati forma l'elenco basso di colesterolo alimentare.

4. Diario prodotti – Latte, formaggi e yogurt sono ricchi di grassi saturi. Mantenere i loro sostituti basso contenuto di grassi come sono anche ricchi di proteine ​​e calcio.

5. Pollame e uova – Anatra e oca sono ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo. È possibile mantenere un pollo e tacchino carne bianca occasionale nella vostra dieta Hotel  .;