Una dieta colesterolo può fare miracoli per il vostro cuore e corpo

Se si è affetti da livelli moderatamente elevati o colesterolo alto, il cambiamento primario richiesto nel vostro stile di vita sarebbe vostre abitudini alimentari. Anche se gli studi di livelli di colesterolo per le donne, così come per gli uomini hanno mostrato che il diverso genere richiede a volte diverso dieta colesterolo trattamenti combinati con regolare esercizio e farmaci per l'abbassamento del colesterolo può fare miracoli con i livelli di colesterolo elevati.

Dieta può creare una grave impatto sul vostro rapporto di colesterolo totale

I livelli di colesterolo può aumentare a causa di vari motivi, come la dieta, la mancanza di attività fisica, ereditaria, il consumo di alcol, fumo, ecc Un cambiamento di dieta è una delle parti più essenziali del piano di riduzione del colesterolo. Monitoraggio vostra dieta non è solo un programma di riduzione del peso, ma riduce anche il rischio per coloro che sono preoccupati per la loro salute cardiovascolare in quanto porta ad un attacco di cuore o ictus. Ci sono molte diete che influenzano direttamente il colesterolo cattivo (LDL) ed i livelli di colesterolo buono (HDL) nel vostro corpo. Questo migliora un impatto incredibile sul vostro rapporto di colesterolo totale.

Si può iniziare con una dieta che è a basso contenuto di colesterolo e alta sulla grassi insaturi. Gli alimenti che sono ricchi di fibre e carboidrati complessi sono utili per abbassare i livelli di peso e del colesterolo. I grassi alimentari sono classificati in due tipi – saturi e insaturi. E 'sensato di consumare una dieta colesterolo che ha meno grassi saturi come questo grasso eleva i livelli di colesterolo drasticamente. Burro, carne, caramelle, gelati, torte, pollame, patatine fritte, frutti di mare, formaggio o latte intero contiene un alto livello di grassi saturi. Evitare o mangiare questi tipi di alimenti in prescrizione può aiutare a controllare l'elevazione livello di colesterolo.

Come si fa a sostituire la vostra dieta di grassi saturi con una dieta grassi insaturi?

Il grasso insaturo trovato negli alimenti può letteralmente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. È possibile sostituire una dieta di grassi saturi con una dieta ricca di grassi saturi. Alcuni degli esempi di alimenti monoinsaturi si cucina oli come l'olio di colza o olio d'oliva. I grassi polinsaturi si trovano principalmente negli oli di pesce (anche conosciuti come omega-3 acidi grassi) come il salmone, tonno, sgombro, aringhe, ecc Si può trovare anche in sesamo, mais, soia, semi di girasole, semi di cotone, ecc Per principianti, questo passaggio dal saturi dieta ricca di grassi alla dieta grassi insaturi potrebbero non essere così facile.

Il motivo per cui non si dovrebbe mangiare troppo di alimenti di alta colesterolo è perché il fegato, ha una naturale capacità di produrre colesterolo per il funzionamento apt del vostro corpo. Il tuorlo d'uovo, carne di organi come reni, fegato, cervello, ecc, prodotti lattiero-caseari, alcuni tipi di pesce e frutti di mare deve essere consumato entro la limitazione o secondo le istruzioni del proprio medico o nutrizionista. Anche se non è molto facile da ridurre l'assunzione di una dieta ricca di colesterolo, la gente non vuole rischiare la propria vita con la paura strisciante di malattie cardio-vascolari.

Che tipo di dieta aiuta a ridurre i livelli di colesterolo?

I carboidrati complessi (amido) e diete ricche di fibre aiutano moltissimo a eliminare l'eccesso di colesterolo dal corpo. Questi tipi di cibo aumentano i livelli di HDL o colesterolo buono e ridurre il colesterolo LDL o livello di colesterolo cattivo del vostro corpo. Questo riduce il rischio di infarto, ictus o malattia coronarica. Basso indice glicemico (indice glicemico) alimenti sono un ottimo sostituto per il colesterolo alto o cibi grassi saturi elevati. Alimenti come verdure, frutta, cereali, semi, noci e cereali hanno assolutamente nessuna o trascurabile quantità di colesterolo. Avena, crusca, mele, arance, pere, fagioli secchi, ecc, sono estremamente ricchi di fibre.

I carboidrati complessi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo sono trovati nella vostra dieta quotidiana di colesterolo, come riso, patate, cereali, fagioli, pane, pasta, ecc Questi alimenti non solo aiutano a controllare i livelli di colesterolo, ma anche fornire il vostro corpo con sali minerali, vitamine e altri nutrienti. Gli alimenti sono quelli ricchi di carboidrati come riso, pasta, pane e patate sono più bassi in calorie rispetto ai cibi grassi e grassi.

Dieta a basso colesterolo controlla non solo i livelli di colesterolo, ma aiuterà anche a ridurre il .. di peso e di condurre una malattia vita libera sana Hotel