Supercibi che hanno il tuo Cuore

L'esame malattia coronarica è killer numero uno sia tra donne e uomini negli Stati Uniti. E anche se tutti abbiamo capito che mangiare sensibile diminuzione di aiuto alimentare di nutrienti il ​​rischio, non potremmo sapere quali alimenti sono i migliori scelte per combattere questa malattia pericolosa testa su. La chiave sta intensificando fibra e selezionando grassi insaturi. Mangiare grassi insaturi, come omega-3 acidi trans e olio d'oliva, può contribuire a ridurre i trigliceridi. E una dieta caricata di fibre solubili, che a volte trova nei legumi e alcune verdure e frutta, aiuta a diminuire i livelli di colesterolo LDL. Le sardine sono una fonte maestoso di trans-acidi omega-3, con calcio e niacina.

È possibile preparare quelli freschi sulla piastra, o sardine in scatola lavorare in insalate o panini. Sgombro è un'altra fantastica fonte di omega-3, ed è completamente piena di selenio, che è un minerale antiossidante che potrebbe aiutare a proteggere il corpo da malattie coronariche e cancro.

Un modo intelligente per ottenere omega-3 in tempi ristretti è afferrando un paio di noci per una pausa pomeridiana. Aggiungete un po 'alla vostra insalata verde, o dare insalata di pollo una spinta nutrimento aggiungendo noci tritate. Fagioli nani sono una fonte economica di fibra pesante, sono ridotto di grassi, e non hanno colesterolo.

li Aggiungi alle insalate e peperoncino, così come sono praticamente un alimento ideale sano. Dal momento che i tipi in scatola sono più elevati di sodio, cercare di impiegare le variazioni secchi ogni volta che è possibile. Integrali orzo viene caricato di fibre solubili e fibre insolubili, che è buono per combattere i problemi intestinali. E 'anche una buona fonte di proteine ​​e ha un ottimo apporto di ferro e sali minerali.

Seleziona integrali cereali orzo, o sostituto orzo integrale per il riso e la pasta piastre laterali una volta ogni settimana. Farina d'avena è un buon modo per migliorare il contenuto di fibre nelle prime ore del mattino, ed è anche avuto un basso indice glicemico, che contribuisce a fornire energia duratura prevenire la fame. Selezionare fiocchi di avena, e aggiungere qualche uvetta, mele e miele per sapore. Farina d'avena istantanea non è una scelta sana, come a volte è farcito con zucchero Hotel  .;