Rimedi naturali e nutrizionali per la depressione

La depressione colpisce circa 12 milioni di americani ogni anno ed è in aumento, ed è due volte più comune nelle donne che negli uomini. Spesso confuso, la depressione non è la stessa cosa di tristezza. Ci sentiamo tutti la tristezza in risposta a situazioni; come ad esempio, il divorzio, la perdita di un posto di lavoro, o la morte di una persona cara.

I sentimenti di depressione possono persistere per settimane o mesi e alla fine diventare invalidante. Può essere sia un breve periodo, o un problema minore per tutta la vita, in pericolo di vita la malattia. Si inizia con un disturbo nella parte del cervello che regola umori. La maggior parte delle persone in grado di gestire lo stress quotidiano; ma, quando lo stress è troppo grande per una persona ... depressione può essere innescata

Le cause della depressione non sono pienamente compresi; ma, può essere innescato da tensione, stress, squilibri chimici nel cervello, un evento di vita traumatico, sindrome da stanchezza cronica, cattiva alimentazione, carenze nutrizionali, mancanza di esercizio fisico, la menopausa, un disturbo fisico grave, malattie della tiroide, alcolismo, abuso di droga o allergie alimentari. L'ereditarietà è anche un fattore significativo; fino al 50% delle persone che soffrono di episodi ricorrenti di depressione hanno uno o entrambi i genitori che anche sperimentato la depressione.

Una dieta povera è una causa comune di depressione. I livelli di sostanze chimiche cerebrali note come neurotrasmettitori, (che ci aiutano a mantenere i nostri stati d'animo e buoni livelli di energia), sono controllati da ciò che mangiamo. A volte, tuttavia, il movimento di questi neurotrasmettitori da una cella all'altra non è così efficiente come è supponiamo di essere. Ciò può causare ansia, sbalzi d'umore, perdita di appetito e altri sintomi di depressione.

I neurotrasmettitori più comunemente connessi con l'umore sono serotonina, dopamina e noradrenalina. Quando il cervello produce la serotonina, la tensione è facilitato. Quando il cervello produce dopamina e noradrenalina che tendono ad essere più vigile. Livelli

stili di vita veloce ritmo porta ridotte di serotonina, una protezione con chiave contro la depressione. Trovate qui elencati; modi naturali e nutrizionali per aumentare i livelli di serotonina

serotonina Boosters:.

1. Più luce -. Esposizione alla luce solare naturale è stato dimostrato di aumentare i livelli di serotonina

2. Cercate ioni negativi - l'acquisto di un generatore di ioni negativi. Questi dispositivi aumentano i livelli di serotonina, migliorando l'umore e favorire il sonno.

3. Dormire di più - la privazione del sonno produce una netta diminuzione dei livelli di serotonina ed è fortemente legata alla depressione. Fai sonno una priorità. Se si ottiene sonnolenza durante il giorno o bisogno di una sveglia per svegliarsi - probabilmente avete bisogno di più ZZZZ di

4.. Fare esercizio - esercizio è un eccellente ripetitore serotonina e un buon modo per scaricare la vostra tensione. Non è solo legata a stati d'animo migliore, ma anche con una migliore salute generale. L'esercizio fisico può essere la medicina.

5. Dieta - a seconda della gravità della tua depressione, cambiamenti nella vostra dieta può offrire qualche sollievo e può anche lavorare bene in combinazione con altri rimedi
a.. Diffidare dei livelli di colesterolo troppo alto o troppo basso. I livelli di colesterolo inferiori a 160 conferiscono un elevato rischio di depressione, incidenti e suicidi. Bassi livelli di colesterolo interferiscono con la regolazione della serotonina.
B. I carboidrati sembrano migliorare temporaneamente la funzione della serotonina. Tuttavia, nel lungo periodo, una dieta ricca di carboidrati diminuirà il vostro senso di benessere.
C. Studi scientifici dimostrano che ci sono davvero cibi consolatori che possono influenzare il vostro umore. Banane, pomodori e noci aiutano il corpo ad aumentare i livelli di serotonina.
D. Omettere prodotti di grano dalla vostra dieta. Glutine di frumento è stata associata a disturbi depressivi.

6. Triptofano; un amminoacido essenziale, aumenta la produzione di serotonina e può sostituire la medicina anti-depressione in alcuni casi di depressione. Alimenti ricchi di triptofano sono: soia, latticini e ricca di proteine ​​del pollo, tacchino o uova

Supplementi utili:

complesso B vitamine e L-tirosina - Se sei. sentirsi giù, provare 1.000 a 3.000 milligrammi di l'aminoacido L-tirosina prima cosa al mattino a stomaco vuoto, seguito da un supplemento di vitamina del complesso B 30 minuti più tardi con la prima colazione. L-tirosina converte nel cervello di noradrenalina (sintetizzato da dopamina) - una sostanza chimica che promuove atteggiamenti positivi e ci dà la motivazione. Il complesso vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6 (piridossina), permette al corpo di metabolizzare gli aminoacidi.

L'acido folico carenza (vitamina B9) è stata collegata alla depressione. Supplementi di acido folico alleviati depressione in coloro che avevano una carenza di acido folico. Infatti, i primi segni di una carenza di acido folico è la depressione, perdita di appetito, vertigini, stanchezza e mancanza di respiro. Contraccettivi orali, aspirina, acetaminofene (Tylenol), Dilantin, metotrexato, primidone, fenobarbital, pirimetamina, triamterene e alte dosi di vitamina C riduce la quantità di acido folico a disposizione per il corpo di utilizzare. L'acido folico si trova naturalmente in asparagi, fagioli, verdure a foglia verde, fegato, avena, arachidi, patate, rape, prodotti di cereali integrali e lievito.

B5 Vitamina (acido pantotenico) è il più potente anti-stress vitamina. Prendere 500 milligrammi al giorno. Carenza

La vitamina B12 (cobalamina) crea disturbi dell'umore e depressione. Correzione di una carenza di vitamina B12 nascosto può causare un improvviso miglioramento dell'umore. Prendere 1,000 microgrammi giornalieri.
È necessaria

Vitamina C per la sintesi di neurotrasmettitori nel cervello. Prendere fino a 3.000 milligrammi al giorno, in dosi divise.

SAMe è stato trovato per essere uno degli antidepressivi naturali più efficaci. Gli studi hanno dimostrato di essere più efficace di alcuni antidepressivi, con minori effetti collaterali. I prodotti commerciali sono disponibili, seguire le indicazioni sulla confezione.

Il selenio ha dimostrato di elevare l'umore e anche a diminuire l'ansia. Prendere 200 microgrammi al giorno.

Lo zinco si trova ad essere carente in quelli con depressione. Prendere 50 milligrammi al giorno. Non superare un totale di 100 milligrammi al giorno da tutti gli integratori

Supplementi a base di erbe.

St. Erba di San Giovanni è stata a lungo usata come un esaltatore di umore e antidepressivo. Contiene ipericina, una sostanza chimica che blocca l'azione di monoamino-ossidasi (MAO) nel corpo. È stato trovato per essere efficace o più efficace rispetto ai tradizionali farmaci antidepressivi nel trattamento di depressione lieve e moderata. Prendere 250 a 300 milligrammi due o tre volte al giorno di forma standardizzata

Inoltre, le erbe nervine (quelli che calma, lenire e rafforzare il sistema nervoso), che può essere utile a quelli con depressione includono:. Balsamo, nero cohosh, cohosh blu, blu verbena, camomilla, crampi corteccia, damiana, dong quai, Partenio, ginkgo biloba, ginseng, Centella asiatica, fiore della passione, trifoglio rosso, zucchetto e valeriana Hotel  .;