Il Best Diet Tips

Se avete dieted in passato, si è a dieta ora o si sta per iniziare una dieta ci sono a dieta consigli che devono essere seguite per ottenere i migliori risultati che potete dalla vostra dieta. Ogni dieta non è per tutti, quindi seguendo questi consigli di dieta può essere la chiave per completare con successo la vostra dieta con il risultato che si voleva. Mantenendo questi consigli dieta vicino al vostro giubbotto è possibile evitare gli errori più comuni che dieta maggior parte dei dietisti normalmente fanno

1.Drink acqua o altro contenuto calorico bevande-La maggior parte delle persone libere don &';. T bere abbastanza acqua in ogni modo. Che si tratti di don &'; t come il sapore o semplicemente don &'; t bere abbastanza di esso, questo può portare a disidratazione, che di fatto ostacola il corpo &'; s capacità di perdere peso. La maggior parte di oggi &'; s bevande hanno calorie in eccesso che può effettivamente invertire gli effetti di una dieta. Perciò quando si va su una dieta la cosa migliore da fare è sostituire i bibite, succhi di frutta e caffè con l'acqua, acqua frizzante, o tisane. Acque aromatizzate e tisane sono una grande alternativa per l'acqua dolce fino a quando hanno zero calorie.
La prossima volta che vi sentite affamati bere un bicchiere d'acqua. Molte volte ci confondono sete di fame. Facendo questo errore si è effettivamente aggiunto calorie in più alla vostra dieta. Inoltre, bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare un pasto si riduce la quantità totale di cibo che si ingeriscono. Il liquido riempie lo stomaco, che ti permette di diventare più piena più velocemente, riducendo l'apporto calorico.

2. Mangiare piccoli pasti durante la giorno-Idealmente il modo migliore per mantenere il vostro metabolismo in marcia alta è quello di mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore. Questo mantiene il vostro corpo bruciare calorie tutto il giorno, che aiuta a perdere peso. La maggior parte delle persone che dieta pensano che i meno calorie che mangiano il peso di più di perdere. Tuttavia, se il corpo sta morendo di fame, il metabolismo diminuirà che diminuirà energia e tenere su il grasso. Il tuo corpo sarà effettivamente tornare in modalità di fame e dove conserva il grasso perché doesn &'; t so quando otterrà di nuovo sostentamento. Anche quando si arriva al punto in cui il vostro corpo sta morendo di fame per il cibo, gli occhi diventano più grande del vostro stomaco e si hanno maggiori probabilità di gola se stessi o mangiare grassi, alimenti zuccherati. Quindi mangiando pasti diversi mini per tutto il giorno a mantenere i livelli di alta energia, il vostro metabolismo bruciare calorie e &'; re più propensi a mantenere il vostro appetito sotto controllo

3.. Mangia abbastanza proteica La persona normale doesn &'; t ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta comunque, quindi è ancora più difficile per le persone che seguono una dieta a consumare proteine. Tuttavia, la proteina è una parte essenziale di qualsiasi dieta &'; s piano alimentare. La proteina è essenziale per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Proteina incoraggia inoltre la ripartizione e la combustione di cellule di grasso all'interno del corpo conosciuta anche come chetosi. Protein riempie lo stomaco e richiede un periodo di tempo più lungo per il corpo di scomposizione. Questo è diverso da grassi e carboidrati, che sono facilmente ripartiti e immagazzinato come grasso. Così il corpo in realtà brucia calorie mentre si rompe le proteine, che aiuta a dieta causano.

4. Tenere cibi sani nelle vicinanze- Scorta vostra cucina, e lo zaino con salutari, spuntini a basso contenuto calorico. Tenerli in mani raggiungere in questo modo, quando si inizia a sentire la fame a venire su di voi avere spuntini sani disponibili. La cosa peggiore quando si è a dieta è quello di consumare grassi, zuccherati, snack ipercalorici, come patatine, biscotti e caramelle. Mantenendo questi elementi dentro e intorno alla vostra casa ti stai conducendo alla tentazione. Cancellare tutti i miei armadi di questi snack e rifornire gli scaffali con sostituzioni sani. Don &'; t lasciare i vostri armadi nudo, però, perché quando si arriva molto affamato, è troppo allettante per andare in un drive through per qualcosa di veloce e facile. Preparare frutta e verdura refrigerati in anticipo e conservare in contenitori di plastica per tenerli freschi. Questi sono facili andare a snack che hanno vinto &'; t male la vostra dieta

5.. La colazione è il pasto più importante della giorno- non dire che gli altri pasti aren &'; t importante ma la colazione vi preparerà per il resto della vostra giornata. Di notte, come dormiamo il nostro corpo passa attraverso un periodo di digiuno. Quando ci svegliamo il nostro corpo ha bisogno di essere ricaricato per mantenere il metabolismo, e alti livelli di funzionamento quali la concentrazione, attenzione e capacità di resistenza. Se si salta la colazione il vostro corpo continua a digiunare lasciando irritabile e affamati e più facilmente soggetti a spuntini veloci o più di indulgere all'ora di pranzo.

6. Mangiare più con fibra fibra dovrebbe essere consumato in maniera regolare per aiutare la digestione, prevenire la stitichezza e ridurre il colesterolo. Inoltre la fibra aiuta a mantenere il peso o l'aiuto nella perdita di peso. Quando si consumano fibra che effettivamente bruciare più calorie per rompere il basso ed eliminare esso che si ottiene dalla fibra reale. Così è come consumare calorie negative. Tuttavia, la maggior parte delle persone solo ottenere la metà della loro quantità giornaliera consigliata. Le donne dovrebbero consumare 21-25 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 30-38 grammi al giorno.

7. Utilizzare solo la scala di una volta alla settimana-Quando la gente va a dieta diventano ossessionati con i numeri sulla loro scala fino a un punto che ottengono la loro scala ogni giorno per sapere se il loro peso si è spostato anche un pollice. Questo è troppo, soprattutto quando si don &'; t vedere il numero che scende molto rapidamente a tutti. La perdita di peso richiede tempo in modo da evitare la delusione di numeri non cambiano pesa solo te stesso una volta alla settimana. Provate a farlo lo stesso giorno alla stessa ora. In questo modo si stanno ottenendo una rappresentazione accurata del peso reale e quello che hai perso in una settimana &'; s quantità di tempo.

8. Ricordate porzione dimensioni- La maggior parte delle persone non sono consapevoli ciò che la porzione appropriata è per proteine, carboidrati, frutta e verdura. Come gli americani siamo così abituati a consumare pasti di grandi dimensioni piccole, medie o presso l'unità attraverso e super loro dimensionamento per pochi centesimi di più. Quello che la gente don &'; t capire è che questi cibi ad alto contenuto di grassi sono già confezionate con una tonnellata di calorie, ma da mangiare più si stanno aggiungendo in più. Utilizzare una bilancia da cucina e misurini per misurare le dimensioni corrette porzione. Usare piatti più piccoli e bicchieri di ridimensionare le porzioni normali. Questo vi impedisce di sopra indulgere in troppo cibo in una sola volta. Preconfezionamento spuntini prima del tempo vi farà risparmiare tempo e vi custodisca le calorie sotto controllo.

9. Scrivete tutto quello che mangiare- maggior parte delle persone che decidono di andare su una dieta avere alcuni obiettivi in ​​mente e per raggiungere questi obiettivi di cui hanno bisogno per tenere un diario alimentare. Se don &'; t so quante calorie tuo prendendo ogni giorno, allora &'; s impossibile sapere quante calorie per tagliare fuori per raggiungere i tuoi obiettivi. Scrivendo tutto ciò che mangi puoi capire quante calorie ci sono in tutto il cibo che si mangia. Inoltre rende più consapevole di ciò che si mangia, quanto e quando si sta mangiando.

10. Prendi il resto della tua famiglia involved- Quando si inizia una dieta del suo meglio per lasciare la vostra famiglia in su quello che stai facendo. È possibile ottenere coinvolti aiuterà pure. La vostra famiglia e gli amici sono grandi motivatori per tenervi in ​​pista con i vostri obiettivi di perdita di peso. Si può anche avere un vantaggio competitivo per vedere chi raggiunge i propri obiettivi prima Hotel  .;