Gli alimenti che alleviare la costipazione - utile per prevenire la stitichezza

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibre, crusca e fibre sono necessarie a correggere e prevenire la stipsi. In alcune parti del mondo, dove il grano non trattati viene utilizzata e dove si consumano grandi quantità di fibra, c'è poco costipazione, e passando una o due grandi, feci molli al giorno è usuale. I seguenti alimenti sono essenzialmente utilizzati come alimenti di costipazione.

1. Bran cereali – E 'uno dei migliori alimenti che ha una maggiore quantità di fibre e fibre. Pertanto è molto utile nella stipsi.

2. Verdure - alimenti Radice come le patate, le carote, rape, verdure a foglia verde come lattuga, sedano, spinaci, o alto residuo cotto come cavolo. Queste verdure sono molto buoni cibi da evitare la stitichezza.

3. Fruit - Cotto o in umido come prugne, mele o frutta fresca (pelle e polpa)

4. Agenti di carica - La fibra è la parte non-digerito di cibo vegetale che passa nel colon. Alcuni tipi di fibra può assorbire e possono contenere grossa somma di acqua. Questo, a sua volta, in conseguenza una più grande, feci ingombranti che è morbido e più facile passare. Sufficiente fibra negli alimenti o da integratori è consigliata ogni giorno. Questo tipo di fibra-trattenere acqua in generale è facilmente ottenuto ogni giorno da una delle seguenti:

(a) crusca Food - Questo è ottenibile come frumento, avena o crusca di riso. Lavorazione di grano e altri cereali toglie questa importante parte fibrosa del cibo in modo da questi prodotti trasformati dovrebbero essere evitati.

(b) buccia di psyllium - L'impianto di psyllium è eccezionale perché i suoi semi macinati possono trattenere tanta acqua. Questo prodotto è ottenibile come Metamucil, Konsyl, Effersyllium, Per Diem Fibra, o la preparazione generica meno costoso di droga e di salute negozi di alimentari. Sebbene etichettato un lassativo, in realtà non è un lassativo Hotel  .;