Dormitorio e possibile pranzare e tattiche per la lotta contro The Freshmen 15

Sono stato mettere in campo alle domande dei miei clienti sono concentrati intorno ai bambini di uscire di casa per iniziare il college. Alcuni genitori vogliono dare consigli e allontanarsi. Altri invece vogliono librarsi, sconfiggendo i loro obiettivi di aiutare a sviluppare abilità di vita per essere indipendente. Nel condividere consigli e pareri con i genitori dei matricole nuovo conio, li ricordo i loro figli si troveranno di fronte a scelte, e quei giovani adulti ripete i loro consigli e fare scelte sagge.

Quando si tratta di cibo e alimentando i loro corpi, gli studenti universitari hanno tonnellate di opzioni-nel campus, fuori dal campus, fast food, supermercati preparato cibi, bevande proteine ​​frullatore e la lista continua. Con infinite opzioni in competizione per l'attenzione degli studenti può creare dilemmi da pranzo e la volontà di provare tutto. Con così tante scelte, gli studenti spesso oltre indulgere che possono aggiungere fino a la temuta "matricole 15." Le "matricole 15" è l'aumento di peso che gli studenti in entrata vedono spesso aggiungendo alla loro circonferenza durante il primo anno di college.

Gli studi di ricerca dimostrano che gli studenti in genere guadagnare tra i quattro ei dieci chili durante quel primo anno di college . Si può dire anche che non è di 15 chili, ma i chili può essere cumulativi e non si desidera che l'aumento di peso a strisciare per lasciare il vostro bambino più pesante alla fine dei suoi anni di college. Ecco una lista che condivido con i genitori e gli studenti universitari, "Quindici Tattiche di Michelle per la lotta contro il" search Freshman 15. "

1. Scegliere una varietà di nutrienti pieni frutti colorati e verdura -pomegranates, peperoni rossi e gialli, pomodori, carote, broccoli, cavoli, cavolo rosso e più

2 Non saltare la prima colazione,.. gli studenti universitari che fanno colazione hanno una migliore conservazione della memoria a breve termine, alimenti ricchi di proteine ​​come ricotta, burro di arachidi, uova. , e pancetta canadese vi terrà sensazione piena più a lungo.

3. Scegliere frutta a bassa densità e verdura come mele, arance e altri frutti insieme con cetrioli, sedano, e ravanelli. alimenti a bassa densità hanno meno calorie per una porzione maggiore e mantenere ti senti pieno più a lungo.

4. Riempire la metà del vostro piatto con frutta e verdura, un quarto con carne magra semplicemente preparati o di pesce o vegetale proteine ​​come fagioli, legumi o tofu, e l'ultimo trimestre con un insieme di cereali come il riso integrale, couscous o quinoa.

5. Scegliere zuppe a base di brodo-over zuppa cremosa: sono meno grassi e calorie e vi aiuterà a sentirsi pieno.

6. Evitare di all-you-can-eat buffet questo è un modo semplice per mangiare troppo.

7. Rimanere idratati. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Molte volte quando si pensa si ha fame, si può essere sete. E non dimenticare che non vuole bere le calorie! Mangiare prima di andare a una festa.

8. Quando si sta programmando il partito - hanno da 5 a 7 once bicchieri per bevande e assicurarsi che non vi sono un sacco di bevande analcoliche a portata di mano. Servire una varietà di porzioni controllate bibite in mini lattine a 90 calorie. Completano la selezione di bevande con tè spumanti o acqua aromatizzata e ghiacciati.

9. Se siete di età legale per avere bevande alcoliche, bere molta acqua e non eccedere in alcool. Cocktail e birra sono ricchi di calorie.

10. Includere almeno 30 a 45 minuti di esercizio a settimana da 3 a 4 volte.

11. Evitare tarda notte pizza party e spuntini. Tenere snack sani a portata di mano, come secchi o frutta fresca, yogurt stile greco, formaggio magro, basso contenuto di grassi popcorn e frutta secca.

12. Non andare la spesa quando si ha fame.

13. Snack saggiamente-un'oncia di noci aiuta a mantenere la vostra energia ed è una buona fonte di acidi e antiossidanti grassi omega-3.

14. Pesare-in su una scala regolarmente; questo contribuirà a mantenere i chili di aggiungere su inosservato. Non dimenticate di nix quei vestiti larghi.

15. Ottenere un buddy-accoppiando con un amico avrete un sistema di supporto e si può incoraggiare l'un l'altro per combattere il
"matricola 15.".