Carrello della spesa Make Over: Giusto in tempo per le vacanze

Uno dei migliori modi di mangiare sano ed evitare l'aumento di peso durante le vacanze di quest'anno è quello di pianificare i viaggi settimanali al negozio di alimentari. Giusto. Andare a fare shopping. Io suggerisco di prenotare un appuntamento per te ogni settimana (scriverlo nel tuo pianificatore) per andare a fare la spesa. E 'un modo semplice, ma potente per assicurarsi che si sta mangiando gli alimenti che sono buone per voi ed evitare alimenti che non sono.

Pensate al vostro carrello della spesa come gateway per un peso sano. Seguire questi suggerimenti e guardare con orgoglio come i generi alimentari sono confezionati in sacchetti, sapendo che si sta prendendo un passo positivo per sentirsi meglio e di evitare l'aumento di peso vacanza quest'anno.

1. Pianificare i vostri pasti. Utilizzare un modello di pianificazione pasto di sviluppare un piano alimentare settimanale. Siediti e trascorrere qualche ora durante il fine settimana per pianificare i vostri pasti per la settimana in modo da poter evitare di mangiare in ristoranti fast food o ordinare pasti take-fuori all'ultimo minuto. E 'più facile per nutrire se stessi e gestire il vostro peso quando si pianifica e preparare i pasti a casa più spesso.

2. Fare un elenco. Fate una lista della spesa sano a casa prima di andare a fare la spesa - e bastone ad esso. Assicurati di includere cibi ricchi di nutrienti da ciascuno dei cinque gruppi alimentari in modo sarete mangiare nutriente, ben bilancia pasti durante tutta la settimana. Ricordate, se non è sulla vostra lista; non metterlo nel carrello della spesa. Ciò manterrà le patatine e ciambelle fuori dalla casa e dalla bocca.

3. Negozio il perimetro. Potreste aver sentito questo consiglio prima e in realtà è vero. Le navate esterne del negozio di alimentari dove si trova "interi" gli alimenti che hanno un trattamento minimo: la gastronomia (proteine ​​magre e formaggio magro), produrre (frutta fresca e verdura, erbe aromatiche), prodotti da forno (pane integrale), frutti di mare contatore (alto pesce omega-3), latticini (latte magro, formaggio e yogurt) e il banco della carne (pollame magro). Ciò non significa, tuttavia, che è necessario evitare delle navate centrali tutti insieme. Le navate centrali contengono elementi quali condimenti, cracker, pasta, spezie e cereali - alcuni dei quali sono in buona salute. Leggere le etichette per aiutarvi a decidere cosa mettere nel carrello.

4. Leggere le etichette. Come si testa giù per i corridoi del negozio, trascorrere del tempo a leggere le etichette. In particolare, cercare cibi ricchi di fibre che sono a basso contenuto di zuccheri, sodio e saturi o grassi trans. Alimenti confezionati con ingredienti minor numero di solito sono migliori. Ad esempio, scegliere un cereale che ha solo un paio di ingredienti come il percorso dell'intero sistema operativo cereali della Natura. Gli ingredienti più un prodotto confezionato, tanto più probabile è di contenere additivi, conservanti e cereali raffinati.

5. Concedervi il lusso di te stesso. A volte vale la pena di spendere un po 'di più per ottenere cibi più sani come frutta e verdura biologica. Evitare prodotti chimici e pesticidi, quando possibile è un grande passo verso una migliore salute. E tuttavia, non è una buona idea impantanarsi dall'idea che dovete comprare biologico per tutto il tempo. Mangiare verdure (anche se non organico) è meglio che mangiare senza verdure a tutti - soprattutto quando si tratta di perdere peso. Per saperne di più su che frutta e verdura sono i migliori per comprare biologico, check out The Dirty Dozen Hotel  .;