Fibra per la vita

Frutta e verdura vi farà sottile. Ma come
Se &';?. Re sperando di accelerare la velocità con cui si bruciano fuori che il grasso, se si vuole semplicemente per avere una migliore salute e la funzione fisica in generale su una base quotidiana, la fibra sta per essere il vostro migliore amico
Troppe persone farsi prendere in conteggio delle calorie e fare in modo che essi hanno il “ perfetto &"; assunzione numerico che hanno completamente trascurare il ruolo che gioca fibra alimentare. Poiché la fibra può sicuramente aiutare a spingere i risultati nella giusta direzione, it &'; s qualcosa che si dovrebbe pensare, no ... prendendo.

Quali sono alcuni dei vantaggi reali di fibra alimentare? Come si può ottenere più fibra nella vostra dieta quotidiana

glicemia controllo

Il segreto per la perdita di grasso? (Io preferisco il termine" la perdita di grasso &"; a “ la perdita di peso) &"; è
fibra; it &'; s che semplice. Uno di esso &'; s punti vendita più grandi sta prendendo fibra offre un ottimo controllo della glicemia. Se &'; re di mangiare cibi ricchi di carboidrati che sono molto bassi di fibra alimentare, (come i biscotti, caramelle, bibite, la maggior parte dei tipi di pane, ecc) questi saranno abbattere rapidamente nel flusso sanguigno, causando i livelli di glucosio nel sangue a salire e poi precipitano altrettanto rapidamente.

Questa fluttuazione di glucosio nel sangue lo rende molto più impegnativo di attenersi a una dieta sana e in grado di inviare i vostri sforzi di perdita di grasso destra fuori dalla finestra. Con questo sangue glucosio “ schianto, &"; si può aspettare di sperimentare così forti dolori di fame che praticamente non è possibile ignorarli, la tentazione sarà troppo difficile da combattere e si darà a, prendendo in più calorie di quanto aveva previsto.

soppressione di appetito

Un'altra cosa grandiosa di fibra alimentare, in particolare per quanto riguarda il controllo del glucosio nel sangue, è agirà come un soppressore dell'appetito. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono stabilizzati (a causa di mangiare cibi che sono ricchi di fibre con proteine ​​magre e grassi sani), vi accorgerete che le vostre voglie fame sono quasi inesistenti. Questo è ciò che nel settore della nutrizione cominciato etichettare “ mangiare ormonale, &"; perché l'insulina, l'erogatore di glucosio nel sangue, è uno dei diversi ormoni in gioco che controllano la segnalazione ai sentimenti del cervello di fame, o di pienezza. Fibra aiuta a creare quel senso di sazietà o, pienezza.

Con la fame sotto controllo, il successo è a portata di mano.

Se si scopre che la fame è uno dei più grandi problemi che dovete affrontare sul vostro programma di dieta, l'aggiunta di più fibre alimentari nel mix è uno dei modi più veloci per ridurre la fame e' s presenza.

Aumento della salute del cuore

Il prossimo grande vantaggio che l'aggiunta di più fibra alla vostra giornata è una spinta alla vostra salute del cuore. Coloro che sostengono le diete in fibra superiori avranno livelli più bassi di colesterolo totale che significa, un minor rischio di malattie cardiovascolari e infarto.

La fibra alimentare aiuta a difendersi da eccesso di accumulo di placca che può portare a indurimento delle arterie, procedendo eventualmente a malattie cardiache.

Con la glicemia più controllato e con una dieta ricca di fibre, ci won &'; t essere i livelli di trigliceridi, che in genere si sente parlare di una dieta ricca di carboidrati raffinati. Diete ricche di carboidrati raffinati possono essere altrettanto male, se non peggio che diete ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo, per quanto il tuo cuore-salute è interessato.

Bassa rischio di diabete

Un'altra malattia che una dieta ricca di fibre superiore contribuirà a proteggere contro il diabete. Il diabete sta raggiungendo livelli epidemici in today &';. S società, in modo non qualcosa che si può permettere di prendere alla leggera

Se &'; re una dieta che &'; s manca di fibra alimentare e che è ricco di carboidrati lavorati, questo significa che vi sarà sempre una dose elevata di insulina scaricati nel vostro sistema ogni volta che si mangia tutti i carboidrati lavorati.

Nel corso del tempo, questo può quindi carico del pancreas, mentre anche causando le cellule a diventare meno sensibili all'insulina, questo è noto come la sensibilità all'insulina (o realmente, la mancanza di.)

Quando questo accade, si &'; re accogliendo diabete in scena e io don &'; t bisogno di ricordare a chiunque di quanto sia grave che la malattia è. Esso può essere gestito, sì, ma sarete regolano tutto ciò che si mangia per il resto della tua vita.

Quindi è fondamentale per guardare l'apporto di fibra alimentare e assolutamente sicuri che si stanno ottenendo abbastanza.

Ora che &'; re ottenere abbastanza fibra alimentare nella vostra dieta, lasciate &'; s dare un'occhiata più da vicino alcune delle migliori fonti

Le migliori fonti di fibra alimentare
<. p> Quando si tratta di fibra alimentare, ci sono due tipi principali: fibra insolubile e fibra solubile.

Ottenere un mix di entrambi i tipi è la soluzione migliore per ottenere risultati ottimali e per contribuire a garantire che si dispone di un arma contro la fame.

La fibra solubile, che viene digerito e scomposto, si trova in sano cereali come avena, quinoa, orzo, cous cous, e fagioli e lenticchie

La fibra insolubile, d'altra parte, è la fibra che &';. s si trovano in frutta e verdura fresca, che aggiunge alla rinfusa e &'; crusca &' ; alla dieta e doesn &'; t realmente abbattere. Questa varietà di fibra passerà proprio attraverso il corpo, ma rallenta il processo di digestione in modo considerevole e contribuire a rimuovere il colesterolo superflui dal corpo come bene. Si tira letteralmente i grassi in sua matrice fibra e li tira fuori. La fibra insolubile è ciò che aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolari, e quindi dovrebbe essere presa pure.

ragioni importanti per ottenere volumi sufficienti di fibra alimentare ogni giorno, don &'; t si pensa

Non importa se il tuo obiettivo è la perdita di grasso o una migliore salute generale, aumentando l'apporto di fibre è uno dei modi in alto per migliorare la vostra salute.

Ricordate di aumentare l'apporto di fibra lentamente, aggiungendo circa 5 grammi per la vostra dieta ogni pochi giorni in modo che modo si consente il vostro corpo la possibilità di adeguarsi e adattarsi alla maggiore assunzione e don &'; esperienza t disturbi gastrointestinali. Se si aggiunge troppo fibra troppo in fretta, si &'; ll potrebbe finire sensazione di gonfiore e disagio. Andare lentamente fino a raggiungere l'apporto di fibre di destinazione, che dovrebbe essere di circa 20 grammi per 1000 calorie consumate Hotel  .;