In linea Personal Trainer - Top 5 esercizi per ottenere il massimo dal vostro allenamento

Molti di noi sono limitati nel nostro tempo di allenamento. A causa di questo fatto, abbiamo bisogno di un piano di allenamento che include solo alcuni esercizi. I cinque esercizi che seguono sono i migliori cinque che si possa fare in modo da avere un piano di allenamento efficace.

Il singolo esercizio più efficace che si può fare per il vostro corpo è squat. Squat lavorare tutto il corpo più basso, il culo e le gambe. Poiché i gruppi muscolari del corpo più basso sono più grandi della parte superiore del corpo, questo particolare esercizio funziona un volume maggiore di muscoli rispetto a qualsiasi altro esercizio. Pertanto, squat sono una necessità per avere un grande corpo.

Successivamente, si dovrebbe tentare di fare distensioni su panca e tutte le diverse varianti di loro per il vostro petto e tricipiti. Ci sono ampie distensioni su panca presa, distensioni su panca presa standard e strette distensioni su panca presa. Ogni funziona il petto e tricipiti in modo diverso. Ampie le distensioni su panca presa massimizzare il lavoro sul tuo petto, riducendo al minimo il lavoro sul tuo tricipite. Standard distensioni su panca presa funzionano sia il petto e tricipiti. Strette le distensioni su panca presa minimizzano il lavoro sul tuo petto, e massimizzare il lavoro sul tuo tricipite.

Pull-up sono un ottimo esercizio per lavorare fuori la schiena e bicipiti. Proprio come con distensioni su panca, ci sono diverse varianti di loro. Presa larga pull-up funzionano i dorsali più, e ridurre al minimo il lavoro sui vostri bicipiti. Standard presa pull-up elaborare la schiena e bicipiti. Sfogliando le mani verso il vostro corpo e facendo chin-ups lavora fuori i bicipiti più, e la schiena di meno. Sono necessarie tutte queste diverse varianti per entrambe di pull-up e distensioni su panca a lavorare fuori il maggior numero possibile gruppi muscolari.

Successivamente, è necessario assicurarsi di non dimenticare di lavorare gli addominali e nucleo perché questi muscoli sono in al centro del vostro corpo. Con abs deboli e un nucleo debole, si è molto più incline al pregiudizio. Anche se scricchiolii ottenere un sacco di cattiva pubblicità, sono veramente uno degli esercizi più efficaci per lavorare gli addominali. Accertarsi sempre che si respira fuori nella parte superiore del movimento per massimizzare lavoro ab e ridurre al minimo il lavoro collo. Non si vuole mettere tonnellate di sforzo sul collo. Si lavora fuori gli addominali, non il collo. Utilizzare sempre la forma corretta.

Infine, è necessario prendere in considerazione facendo gli stacchi se potete. Stacchi funzionano entrambe le gambe e schiena, che lo rende un esercizio molto efficace. Tuttavia, quando si fa questo esercizio, è assolutamente fondamentale che si utilizza la forma corretta. Accovacciarsi con le gambe e sollevare con le gambe, non la schiena. Se si solleva con la schiena, si rischia di danneggiare seriamente. Questo è il motivo per cui molte persone non fanno stacchi. Se il modulo non è buono o siete inclini a ferire la schiena, si dovrebbe saltare questo esercizio del tutto.

In conclusione, questi cinque esercizi sono quelli in assoluto migliore da fare quando il vostro tempo è limitato. Il tuo corpo sarà speso dopo aver fatto tutti loro, che consente di sapere tu avessi un allenamento efficace Hotel  .;