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Sei consigli per aiutarvi a controllare le porzioni di mangiare sano

"La maggior parte delle persone passano più tempo ed energie girare intorno ai problemi che a cercare di risolverli." - Henry Ford

mi sono seduto a un piatto di pasta e verdure, l'altro giorno. Il piatto è stato di oltre 10 pollici di diametro, un sacco di spazio per un sacco di cibo. Ho riempito in su.

Che cosa succede se ho avuto tutta una serie di articoli per la tavola che mi avrebbe permesso di controllare le dimensioni delle porzioni. Sarebbe il lavoro o sarebbe una perdita di tempo.

Ci ho mangiato di meno cereali se avessi una ciotola più piccola con la marcatura di dimensioni porzione?
Ci ho mangiato la pasta di meno se ho usato un piatto che era 6 pollici di diametro o è stato segnato con un bordo circolare per misurare la quantità?
dovrei mangiare meno carne un modo chiaro per visualizzare la dimensione corretta porzione?

Bene, ricercatore presso la Cornell University ha ospitato un gelato sociale. I partecipanti sono stati dati a caso una grande ciotola o di una piccola. Sono stati anche consegnato un piccolo o grande cucchiaio. I risultati? Coloro che hanno utilizzato la ciotola più grande mangiato poco più del 30% in più di quelli che hanno utilizzato la ciotola più piccola. Inoltre, coloro che hanno ricevuto un cucchiaio grande se stessi serviti 15% in più gelato di quelli che hanno utilizzato i cucchiaini.

Controllo Dimensioni della porzione attraverso l'uso di piccoli utensili da mangiare funziona. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarvi a ridurre le calorie in eccesso:

1. Acquistare snack in formato unico servizio.
2. Ulteriori informazioni su come visualizzare i formati adeguati porzioni per verdure, frutta, carne, pesce, burro di arachidi e altri.
3. Condividi un dessert.
4. Mettete da parte la metà di quel pasto al ristorante e farlo imballato dal cameriere prima di iniziare a mangiare.
5. Per quegli alimenti si tende a mangiare troppo, parte fuori buste di plastica spuntino dimensioni con le dimensioni delle porzioni standard.
6. Mai mangiare fuori del pacchetto.

Nota: Essere consapevoli di mangiare emotivamente guidato e seguire le sopra

Le migliori guide visive per le dimensioni delle porzioni.

pesce (3 once) = formato libretto degli assegni (175 calorie )
petto di pollo (3 once) = mazzo di carte da gioco (94 calorie)
di pasta (cotta 1/2 tazza) = dimensione pallina da golf
arancione (1 tazza) = palla da tennis (65 calorie)
burro (1 cucchiaino) = una tessera di scrabble (67 calorie)
cena rotolo da uno yo-yo (85 calorie)
patata = un mouse per computer (130 calorie)
riso integrale (1/2 tazza) = una paletta del gelato (110 calorie)
carni bovine (3 once) = saponetta (140 calorie)
burro di arachidi (1 cucchiaino.) = un dado (100 calorie)
hamburger = ( 3 oz) = un coperchio vaso mayo (250 calorie)

A pagina 185 del tenente colonnello Bob Weinstein e' s libro, la perdita di peso - Venti chili in dieci settimane - Move It perderla, troverete Pratica panoramica porzione. Nelle pagine, 178-181 troverete 1.200 calorie e 1.600 menu calorie come una guida per personalizzare a proprio stile di vita mangiare Hotel ..