Diete ricche di proteine ​​- Stai perdendo PIÙ DI PESO

Le proteine ​​sono un nutriente vitale, essenziale per la salute. Nella sua forma più pura, la proteina è composta da catene di aminoacidi. Ci sono 22 aminoacidi che si combinano per formare le proteine ​​differenti, e 8 di questi devono provenire da cibi che mangiamo. Il nostro corpo utilizza questi aminoacidi per creare muscoli, sangue, pelle, capelli, unghie e gli organi interni. Le proteine ​​aiutano a sostituire e formare nuovo tessuto, trasporta ossigeno e sostanze nutritive nel nostro sangue e le cellule, regola l'equilibrio di acqua e acidi, ed è necessario per rendere anticorpi. Tuttavia, troppo di una cosa buona, non può essere così buono per voi. Molte persone stanno mettendo la loro salute a rischio da mangiare per quantità di proteine. Eccessivo consumo di proteine, in particolare proteine ​​animali, può portare a malattie cardiache, ictus, osteoporosi e calcoli renali. Importante come proteina è per il nostro corpo, ci sono molte idee sbagliate su quanto abbiamo veramente bisogno nella nostra dieta, e il modo migliore per ottenerlo.

L'americano medio mangia circa il doppio di proteine ​​rispetto a ciò che è effettivamente necessario. Alcune persone, nel perseguimento della magrezza, sono in corso diete iperproteiche e stanno mangiando fino a quattro volte la quantità di proteina che il loro corpo ha bisogno. La carenza di proteine ​​non è certamente un problema in America. Quindi, esattamente quanta proteina il vostro corpo ha realmente bisogno? Molto meno di quanto si pensi. Secondo l'American Heart Association e il National Institutes of Health, un minimo di 50-60 grammi di proteine ​​è sufficiente per la maggior parte degli adulti. Questo si rompe a circa il 10-12% delle calorie totali. Il corpo ha bisogno solo .36 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Per calcolare l'importo esatto si ha bisogno, moltiplicare il vostro peso ideale per 0,36. Questo vi darà il vostro fabbisogno proteico giornaliero ottimale in grammi. Poiché la quantità di proteine ​​necessarie dipende dalla quantità di massa magra e non grasso, il peso ideale è utilizzato al posto del peso effettivo. I neonati, i bambini, in gravidanza e donne in allattamento richiedono più proteine.

Persone su diete iperproteiche stanno consumando fino al 34% delle calorie totali sotto forma di proteine ​​e fino al 53% del totale delle calorie da grassi. La maggior parte di queste persone non sono a conoscenza della quantità di proteine ​​e grassi che è contenuto nei cibi che mangiano. Ad esempio, un tipico hamburger manzo 3 once, che è piccolo per gli standard americani, contiene circa 22 grammi di proteine ​​e 20 grammi di grasso. A raggiungere la perdita di peso rapida nelle diete a causa di questo alto contenuto di grassi. Cibi molto grassi danno la sensazione di sentirsi pieno, più veloce, così si finisce per mangiare meno calorie totali. Tuttavia, questo tipo di proteine ​​e combinazione grasso non è la più sana. Le proteine ​​animali sono caricati con colesterolo e grassi saturi. Molte persone su queste diete sperimentare anche un aumento della loro LDL (cattivo) colesterolo quando rimangono su questa dieta per lunghi periodi. Alti livelli di colesterolo LDL nelle arterie intasare sangue ed è il principale colpevole in malattie cardiache, in particolare infarto e ictus. Così, mentre si può perdere peso nel breve periodo, si sta mettendo la vostra salute cardiovascolare in pericolo nel lungo periodo.

Un altro motivo di perdita di peso è realizzata su queste diete ad alto contenuto proteico, almeno temporaneamente, in realtà è dovuta alla perdita di acqua. L'aumento della quantità di proteine ​​consumate, specialmente da carne e latticini, aumenta i livelli di acido urico e urea nel sangue. Si tratta di sottoprodotti tossici di catabolismo proteico e il metabolismo. Il corpo elimina questo acido urico e urea pompando molta acqua nei reni e delle vie urinarie per aiutarla a scovare. Tuttavia, un effetto collaterale dannoso di questa risposta diuretica è la perdita di minerali essenziali dal corpo, compreso il calcio. L'elevato apporto di proteine ​​provoca il rilascio di calcio dalle ossa, che porta all'osteoporosi.

La prova medica mostra che il corpo perde una media di 1,75 milligrammi di calcio nelle urine per ogni aumento di 1 grammo di proteine ​​animali ingerita. Inoltre, come calcio e altri minerali vengono dilavati dalle nostre ossa, si depositano nei reni e possono formare in calcoli renali dolorose. Se un calcolo renale diventa abbastanza grande da causare un blocco, esso interrompe il flusso di urina dal rene e deve essere rimosso chirurgicamente o altri metodi.

proteine ​​di origine vegetale, come quello trovato nella soia, abbassa il colesterolo LDL e solleva HDL (il buon) colesterolo. Questo impedisce l'accumulo di placca arteriosa che porta ad aterosclerosi (indurimento delle arterie) e malattie cardiache, riducendo così il rischio infarto e ictus. La quantità e il tipo di proteine ​​nella dieta ha anche un impatto importante sulla assorbimento del calcio e l'escrezione. Diete di proteine ​​vegetali migliorano la ritenzione del calcio nel corpo e si traduce in meno escrezione di calcio nelle urine. Questo riduce il rischio di osteoporosi e problemi renali. È interessante notare che la malattia renale è molto meno comune nelle persone che mangiano una dieta a base di verdura di quello che è nelle persone che mangiano una dieta a base animale. Sostituendo le proteine ​​animali con proteine ​​vegetali e la sostituzione di grassi saturi con grassi insaturi, come quella che si trova negli oli di oliva e di colza, è possibile evitare le insidie ​​della dieta tipica ricca di proteine.

Sarete in grado di migliorare la vostra salute e regolare il peso, godendo di una vasta gamma di deliziosi, nutrizionalmente densi, cibi ricchi di fibre. Ricorda, mangiare tutto con moderazione e nulla in eccesso. Inoltre, l'unico modo sano per raggiungere la perdita di peso permanente è quello di bruciare più calorie di quanto si prende in. Tutto il resto è solo un trucco.

Per saperne di più sui benefici per la salute di soia, visitare il sito web della Virtù soia a http://www.virtuesofsoy.com Hotel  .;