30 suggerimenti per rendere la vostra dieta più efficace

Per quanto scrivo di mangiare a destra, come se ci fosse sempre qualcosa in più che può essere detto. E 'con questo obiettivo gli esperti della American College of Nutrition (American Dietetic Association - ADA) hanno tentato di riassumere l'esperienza acquisita negli anni da vari studi e osservazioni di migliaia di utenti e di definire le regole più efficaci che sono importanti per la una corretta e sana alimentazione:

1. Mangiare almeno un frutto (o vegetale) ogni giorno. Aumentare gradualmente il volume fino a raggiungere 8-10 - con o tra i pasti

2.. Ad ogni pasto della giornata aggiungere inizio almeno un frutto o vegetale. Questo sarà più facilmente raggiungere l'obiettivo - 8-10 al giorno

3.. Considerare con attenzione le dimensioni delle porzioni - il piccolo è il migliore, ma anche coerente con il fatto che dopo essersi alzati dal tavolo non dovrebbe sentire la fame

4.. Nutrizione dovrebbe essere sempre ... cosciente, cioè di provare piacere da esso, non solo per mirare il più rapidamente possibile per soddisfare la vostra fame.

5. Iniziate la giornata con una ricca prima colazione -. Questo è un modo sicuro per ridurre la quantità di calorie assunte con altri alimenti fino a sera

6. Obiettivo in ogni piatto per voi a pranzo ea cena è almeno la metà piena di verdure /frutti.

7. Se si tende a mangiare fuori, scegli porzioni più piccole. Le statistiche mostrano che il normale menù del ristorante contiene tra 1.000 e 2.000 calorie in esso senza contare quelli di pane, bevande e dessert.

8. Se nessun menu, porzioni piccole, trovare qualcuno a partizioni ordinata.

9. Usare piatti più piccoli.

10. Guardare sempre ciò che si mangia. Cioè mettere il cibo migliore in ampi, scodelle basse di piatti.

11. All'inizio dei prodotti di dieta con meno calorie e gradualmente classificazione. Così, quando sono pieni, si sarà lasciato al piatto calorico.

12. Bere latte magro. Si stima che se si va dal 3% al 1% di grassi annuo perderà 2-3 kg.

13. Succhi di frutta non sono a basso contenuto calorico. Perché limitarle ad una tazza di acqua al giorno. Lo stesso naturalmente vale per bibite.

14. Cercare di mangiare cibi che devono essere masticati e non bere - meglio di un intero succo di frutta 1 tazza

15.. Inizia a tenere un diario quando, cosa e quanto mangiare. Può sembrare strano, ma è dimostrato di funzionare.

16. Seguire il cinese dice "Mangia fino a sentire un 8/10 Sith." Search

17. Utilizzare invece senape maionese.

18. Mangiare più zuppa. Questi tipi di brodo soddisfare la fame anche di successo, ma contengono meno calorie.

19. Annullare o almeno ridurre bevande calorie - soda, tè dolce, limonata, ecc Molte persone non riescono a perdere peso e solo dopo un cambiamento apparentemente minore come questo. Si stima che se si opta per un bicchiere di soda (contenente una cola calorico) all'anno perderà circa 7-8 kg.

20. Portare il pranzo da casa.

21. Sempre mangiare seduto.

22. Diluire il succo con l'acqua.

23. Per il pranzo, mangiare più verdure.

24. Mangiare a casa - almeno quando possibile

25.. Alcool lasciare solo per il fine settimana (ovviamente, in dosi ragionevoli).

26. Alle 3 del pomeriggio, una bevanda succo di pomodoro invece di Diet Coke.

27. Imitare verdura che si mangia per farti essere più delizioso - come patate con salsa di pomodoro e insalata verde -. Con dadi

28. Mescolare i 3 lattine di fagioli e diversi condimenti gentile aggiungono. Quando avete fame durante la settimana tra i pasti, prendere 1-2 cucchiai.

29. Zuppa di verdure è anche "contare" per la dose raccomandata di verdure.

30. . Scopri come rapidamente soddisfare patate fame

Ognuno può scegliere e provare a piacere, con restrizioni devono essere lì e godersi il cibo, nutrizionisti americani consigliano Hotel  .;