Cambia la tua Suggerimenti Habits- per perdere peso

La gente non si rende conto che l'80% del peso viene da ciò che si mette in bocca. Per perdere davvero peso bisogna cambiare il vostro stile di vita. Cambiare il modo di mangiare e si inizierà a notare subito la differenza. Sostituire ad alto contenuto calorico, snack elevati di zucchero di frutta e verdura. Se normalmente ha un lato di patatine fritte, cambiarlo in una piccola insalata o una tazza di macedonia di frutta. Aumentare l'apporto di fibre e proteine. Proteine ​​aumenta il metabolismo in modo che il corpo utilizza più calorie per l'energia e brucia grassi. Fibra aiuta a farvi sentire più piena più veloce. Assicurati di consumare la colazione. Rovina di molte persone è che saltare la prima colazione. Essi sono in realtà se stessi male in questo modo. Da mangiare la prima colazione in realtà si sta salto di partenza il metabolismo per la giornata. Un metabolismo più veloce permette di bruciare zuccheri e grassi nel vostro corpo. Quando il tuo metabolismo rallenta, il corpo entra in modalità di immagazzinare grasso piuttosto che modalità di bruciare i grassi, che può ostacolare la perdita di peso.
Ricorda porzione dimensioni è importante. Anche se si sta mangiando i cibi giusti, se si è eccesso di cibo che non stai aiutando te stesso. Le proteine ​​come la carne di manzo, pollo e pesce dovrebbero essere solo circa 4 once Le verdure devono essere 1/2 tazza di verdura cotta o cruda 1 tazza. Frutta includono 1 media pezzo di frutta o 1/2 tazza frutta tagliata. I grassi buoni dovrebbero essere limitate a 1 cucchiaio di olio, o 2 cucchiai di burro di arachidi o condimenti per insalata.
Non tutti hanno il tempo o la capacità di pesare tutti i loro alimenti alla porzione esatta. Utilizzare oggetti per la casa per confrontare dimensionamento. Quattro once. di carne è delle dimensioni del classico I pod. Una porzione di formaggio è uguale alla dimensione di una scatola di fiammiferi. Una porzione di olio o condimento è uguale alla dimensione di un colpo di vetro 1 oz. Una volta che si conosce la dimensione approssimativa di ogni singola portata sarà più facile per voi a parte fuori ogni dimensione di servizio.
Preparate i vostri pasti e spuntini prima del tempo per risparmiare tempo e fatica. Se siete come me determino cosa voglio mangiare sulla base di quello che ho voglia di mangiare. Questo rende difficile definire uno schema di una settimana o un mese in anticipo. Così, invece preparo i miei pasti la sera prima. Questo mi fa risparmiare ancora tempo al mattino. Mantiene anche le dimensioni delle porzioni corretta. Un altro strumento di preparazione per le persone che possono &'; t o vinto &'; t pianificare i loro pasti prima del tempo è quello di preparare i vostri cibi. Dopo si arriva a casa da fare la spesa, tritare tutte le vostre frutta e verdure e metterle in tubero ware, in questo modo quando li avete bisogno di tutto quello che dovete fare è afferrare dal contenitore. Si risparmia tempo di taglio e taglio e la pulizia. Anche se si acquista il carni alla rinfusa separare la carne in un unico formato o un pasto porzione porzione e riavvolgere o imballare in carta stagnola, borse cerniera panino o contenitori di plastica. In questo modo si don &'; t devono preoccuparsi di cottura troppo basta scegliere carne di manzo, pollame o pesce e si cucina l'importo che &';. S già porzionati fuori
Ricordate che il metabolismo del vostro corpo ha bisogno di essere reintegrati ogni paio d'ore. Per questo motivo si consiglia di mangiare un piccolo spuntino ogni 2-3 ore. Questo vi evita di mangiare troppo durante i pasti più grandi. Tenere spuntini sani (porzionato out) intorno a te tutto il tempo. Noci e frutta secca sono buoni spuntini sani che possono essere conservati a lavoro, in auto o sulla vostra persona.
Anche se l'esercizio è una parte importante di uno stile di vita sano, non si può semplicemente saltare in esso e si aspettano di essere in grado di fare tutto in una volta. I muscoli si atrofizzano gli straordinari se non utilizzato. Ci vuole tempo per i muscoli per ricostruire se stessi. Fissare obiettivi per te. Se non avete elaborato in un tempo lungo partire in piccolo e costruire. Iniziate con una passeggiata di 10-20 minuti al giorno. Dopo una settimana aumentare il tempo. Prova a fare jogging per un paio di minuti per aumentare la frequenza cardiaca. Allungare sempre prima e dopo il lavoro fuori. Stretching tensione rilievi che si accumula nei muscoli. Yoga e Pilates sono buone antistress esercizi che sono buoni per lo stretching e la flessibilità.
Non cercare di fare tutti questi cambiamenti in una volta. Si può essere sopraffatti da tutti i cambiamenti e non si attaccano con loro. Inizia facendo una o due piccole modifiche fino a quando diventano abitudine, e quindi aggiungere un altro. Presto sarete sulla strada giusta per perdere il peso che si desidera Hotel  !;