Orgoglioso Programma Corpo, Parte 2: Postura

Nel mio ultimo articolo ho introdotto a voi il "Programma Corpo Proud". Ho discusso alcuni concetti generali e ha suggerito un certo lavoro per aiutarti a iniziare. In questo nuovo capitolo I &'; m intenzione di discutere di un altro aspetto della salute fisica, i vostri meccanica del corpo o quanto bene il corpo si muove

Il tuo corpo è una catena cinetica.. Un infortunio del piede potrebbe provocare dolore al collo. Tenuta in un muscolo potrebbe essere il risultato di brevità in un'altra. Il vostro corpo ha bisogno di essere in ordine di lavoro sano per la somma di tutte le parti di lavorare insieme con facilità e in armonia.

Per fare un esempio, molti ragazzi passano troppo tempo al lavoro in palestra petto, con conseguente inoltrare spalle arrotondate. Essi si sono istallate per un infortunio o grave disagio circa l'articolazione della spalla più tardi nella vita. E &'; s il Lunedi palestra rito: petto prima. Per l'equilibrio ottimale si dovrebbe essere &'; tirando &'; il più &'; spingendo &' ;, cioè come numero di righe manubri e movimenti di tipo bilanciere a remi per altrettanti movimenti del torace pressatura. Idealmente, i muscoli della schiena dovrebbero essere in grado di tirare tanto peso come il torace può spingere. Ma &'; s non solo distensione su panca che può essere il risultato di spalle arrotondate. La maggior parte di noi sedersi per una gran parte della nostra giornata, e se tale data è a una scrivania davanti a un computer, che la postura stessa è quella che porta a slouching, una arrotondata schiena, testa e spalle in avanti durante la digitazione.

Allora, qual è una buona postura? Posizione eretta anatomicamente sano come visto dal lato assomiglia a questo: si dovrebbe essere in grado di disegnare una linea retta verticale attraverso il punto medio del vostro orecchio che cade direttamente attraverso il punto medio del lato della spalla e la linea centrale della vostra anca. Non si dovrebbe essere in grado di vedere uno dei tuoi superiore della schiena dalla vista laterale e non ci dovrebbe essere molto poco curva nel collo.

Se la testa è frugando in avanti della linea centrale del corpo e se le spalle sono arrotondato in avanti e se è possibile vedere le scapole dalla vista laterale, è necessario rafforzare i muscoli della schiena che coinvolgono ritrazione (tirando indietro) le scapole. Si potrebbe non avere sviluppato questa postura da tenere in panchina, ma &'; s possibile che il rapporto di tenere in panchina (pressione) a orizzontale tirando (esercizi per la schiena come le righe) non è uguale e favorisce il petto. Se la vostra posizione è fuori allineamento come descritto sopra si dovrebbe favorire i movimenti di tipo a remi fino a quando lo squilibrio è corretto.

Ricordate ciò che la mamma diceva? “ Sit dritto &" ;, e “! Puntare in alto, spalle indietro, testa alta e "!; Aveva ragione. La postura è la chiave per la meccanica del corpo ottimale e si dovrebbe indagare la postura, sia seduti e in piedi, o assumere qualcuno qualificato a valutare la vostra postura e consigliare esercizi correttivi. Come si cammina (la vostra andatura) è anche parte dell'immagine.

Analogamente al mio suggerimento che si dovrebbe spingere (panca) tanto quanto di tiro (righe), è necessario allungare i muscoli almeno tanto come li accorcia. Altamente rispetto gli scritti e gli insegnamenti di fisica Preparazione Coach, Ian King (sotto i quali ho studiato per quattro anni), che dopo 20 anni per la preparazione industriale di coaching squadre di rugby fisiche, il canadese olimpica Ski Team e atleti d'elite, è venuto a quanto sopra conclusione. Ian scoperto che l'applicazione di tecniche di corretta applicazione con atleti ha lavorato con comportato una riduzione completa delle lesioni meccaniche sul campo o nel gioco stretching. Se questo è il risultato di stretching per atleti che praticano lo sport e giocano come una carriera, immaginare il vantaggio per quelli di noi che non potrà mai spingere i nostri corpi così difficile.

Inoltre, il più a lungo le fibre muscolari più opportunità per la crescita muscolare. Brevi, muscoli stretti limitano non solo la vostra capacità di produrre la crescita e la forza muscolare, ma ancora una volta si sono in attesa di un infortunio. Un muscolo stretto ridurrà posizione ottimale di esercizio per il giunto, provocando ossa a strofinare contro l'osso, il consumo della membrana comune e pizzicare i nervi limitare il flusso nervoso.

Quindi, che cosa fate? La conoscenza è potere così studiare il soggetto o assumere un allenatore competente che &'; s esperto in meccanica del corpo e in grado di progettare un programma per soddisfare le vostre esigenze attuali. Ponetevi queste domande: &'; Ha senso di sollevare pesi che sono più del mio peso corporeo se non ho idea di quello che ho &'; sto facendo &';? E, &'; E 'possibile che potrei farmi male &'; Così come si sono tenuti a superare un esame a guidare una macchina, è necessario sapere su cosa si sta facendo per il vostro corpo, nel suo stato attuale, quando si avvia un programma di esercizio

A seguire:.

Nei prossimi due articoli che ho vi insegnerà cosa dovete sapere su stretching e un corpo superiore e inferiore generale allungamento di routine. Dopo di che si può guardare avanti per la prima fase di formazione di forza del Programma Corpo Proud Hotel  .;