Più Top Ten alimenti più sani per mangiare ora

Il mio problema con la Top Ten Food Elenchi e- Parte 2

Per Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD
scorsa settimana vi abbiamo portato i primi cinque alimenti sulle nostre Top Ten alimenti più sani per mangiare ora lista. Abbiamo anche dettagliato il motivo per cui la maggior parte i primi dieci liste dell'alimento manchiamo

Un rapido esame di diversi top dieci liste di cibi sani mostra un errore di concentrarsi sui cibi sani più ben studiate, un focus sul &';. Superfood &'; del momento, mentre saltando superstar nutrizionali vero e provato (mele chiunque?), manca completamente la barca su intere categorie di alimenti tutti abbiamo bisogno di mangiare, e privo di spiegazioni sul perché questi alimenti meritano il primo posto sul piatto.

In breve, dieci liste di solito sicuro. Il nostro doesn &'; t. La nostra Top Ten alimenti più sani per mangiare ora è il vero affare. Noi vi diamo tutto il necessario per fare le scelte alimentari più intelligenti. Aggiungere questi alimenti alla vostra dieta e &'; re certo a guardare e sentire il tuo migliore

Qui di seguito &';. Troverete Parte 2 dei nostri Top Ten alimenti più sani per mangiare ora. Questo include gli alimenti di sei a dieci. Combinate questo con la scorsa settimana &'; s lista degli alimenti (da uno a cinque) e &'; ll essere sulla buona strada per una, di promozione della salute, modo ottimale malattia pulsante della vita

Aglio e cipolle
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Aglio e cipolle pacco sapore e potenti benefici per la salute anche. Cipolle, come le mele, sono ricchi di quercetina. La quercetina ha proprietà anti-infiammatorie, antiossidanti, e le attività anti-cancro.

L'aglio è ricco di sostanze nutrienti a base di zolfo. Questi possono causare l'alito cattivo, ma le loro azioni nel corpo meritano attenzione. Questi composti pungenti abbassare il colesterolo LDL e pressione sanguigna.1 per tenere lontano dal stomaco e del colon too.2,3

L'aglio ha actions.4 antimicrobico Infatti, l'aglio è così efficace a domare microbi infettivi che sembra aiutare il corpo a liberarsi di una infezione allo stomaco chiamato h. pylori.5 H. pylori è un piccolo numero di brutto che può esacerbare bruciore e portare a cambiamenti cancerose nelle cellule che rivestono lo stomaco.

Noci

Si può essere sorpresi di apprendere che, nonostante la loro calorie abbondanti, i dadi sembrano in realtà per migliorare la perdita di peso! Diversi studi sostengono che i mangiatori di noci guadagnano meno di sterline con l'età rispetto ai
eaters.6 non dado

Noci anche abbassare il colesterolo LDL e ridurre la coagulazione del sangue che può portare ad attacchi di cuore e strokes.7 noci possono inoltre proteggere noi malattie cardiovascolari attraverso la loro capacità di diminuire la reattività dei vasi sanguigni. Essi inducono maggiore rilassamento dei muscoli lisci dei system.8 vascolare

Le noci hanno dimostrato di rallentare la crescita dei tumori al seno esistenti, 9 ridurre marcatori di rischio di cancro alla prostata, 10 e anche prevenire i calcoli biliari! 6

Fagioli

Fagioli, o legumi, don &'; t ottenere i riconoscimenti che meritano. Oltre ad abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di colon-retto, stomaco e tumori al seno, fagioli possono migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Sia che &'; re diabetico o semplicemente a rischio per la malattia, fagioli possibile migliorare la vostra salute.

Quando consumato da solo o in combinazione con altri alimenti, fagioli regolano il movimento di carboidrati semplici dal tubo digerente nel stream.11,12 sangue Questo ottunde picchi malsani di zucchero nel sangue e livelli di insulina che possono verificarsi dopo un pasto.

E i fagioli sono prebiotic.13 Essi forniscono combustibile per i batteri sani, chiamati probiotici, nel tratto digestivo. Avere una popolazione di batteri intestinali regolazione del peso corporeo sano aiuti e la funzione del sistema immunitario.

Carciofi

I carciofi sono l'unica fonte di cibo di silimarina. È possibile ottenere la silimarina dal cardo mariano supplementi di erbe, ma a parte i carciofi, è vinto e'. T essere mangiare la

Cosa &'; s così speciale silimarina? Protegge contro i danni al fegato da una miriade di toxins.14 naturale e artificiale, da aflatossine fegato danni (prodotta da muffe e funghi nel nostro cibo) per acetominophen (il principio attivo di Tylenol) e alcool, silimarina sembra minimizzare il danno epatico di Sostanze -toxic.

Nessun altro naturalmente presenti alimenti e nutrienti a base di erbe ha gli effetti epatici-protettivo di silimarina.

Olio d'Oliva

Quando si tratta di salute, l'olio d'oliva è re tra oli commestibili. Questo olio è l'unica fonte comunemente mangiato squalene (squaw-magra) e oleocanthal (oh-oh-lee-can-Thal).

oleocanthal ha azioni anti-infiammatori non steroidei nel body.15 In essenza, sembra fornire i benefici di farmaci come ibuprofene e naprossene, senza gli effetti collaterali a stomaco sfornare.

Lo squalene è la cava neanche. Questo nutriente migliora la funzione immunitaria e può migliorare l'efficacia (e" uccidere potere &";) di farmaci per il cancro utilizzati in humans.16

Lo squalene offre anche una protezione antiossidante per le cellule normali, ma non sembra fare la stessa cosa per . cancro cells.17 Questa è una spiegazione del perché lo squalene potrebbe rivelarsi essere una grande aggiunta tale da approcci di trattamento del cancro

Menzioni

Menzioni di cibi sani che didn &'; t rendere il nostro top ten

sono il salmone, avocado, avena, la curcuma, e cioccolato fondente. Se si aggiungono questi per dieci siamo &'; ve già discusso, si può sentire bene conoscere il vostro corpo sta funzionando al livello ottimale. Quando vi alimentate a destra, i benefici per la salute che si raccoglieranno sarà chiaro ora e negli anni a venire Hotel  !;