Può una caloria dieta restrittiva rovinare il mio metabolismo?

Uno scrittore chiede, “ I &'; ve sentito che i miei strilli tasso metabolico per una battuta d'arresto, se vado in una dieta ipocalorica. I &'; ve sentito il mio metabolismo sarà &'; rovinato la vita &'; se perdo peso in quel modo. OH MIO DIO! È vero &";?

La risposta è un grande autorevolezza NO, evidenziato da NIH ricerca finanziati presso l'Università del Colorado Health Sciences Center e l'Università di Pittsburg School of Medicine. I &'; ll spiegare di più su questo studio di sotto, ma prima, lasciatemi &'; s chiarire eventuali malintesi si può avere su un “ ipocalorica &"; perdita di peso dieta, a differenza di qualsiasi altra perdita di peso dieta che funziona, come se ci fosse una cosa del genere.

Il New England Journal of Medicine ha pubblicato uno studio di riferimento circa un anno fa del più lungo, più grande e più rigoroso test di diverse strategie di dieta popolari (low carb vs basso contenuto di grassi, ecc), per vedere che ha funzionato meglio. La ricerca, finanziata dal National Heart, Lung e Blood Institute, ha dimostrato che fino a quando le persone hanno ridotto il loro apporto calorico, la dieta ha funzionato, e didn &'; t importa come. Tutte le diete hanno lavorato, cioè, qualsiasi dieta che era basso contenuto di calorie. Una dieta che non era basso contenuto di calorie (calorie non restrittivo) non ha funzionato. La lezione, dicono i ricercatori, è che le persone a perdere peso se si abbassano le loro calorie. “ E 'davvero tagliare l'hype, &"; ha detto il dottor Frank M. Sacchi, lo studio e'. s autore principale e professore di prevenzione delle malattie cardiovascolari presso la Harvard School of Public Health

Quindi, diamo &'; s essere chiari su questo. L'unico modo per perdere peso è quello di limitare l'apporto calorico in modo che sia più basso del vostro tasso metabolico. Potrebbe essere una dieta sciocco, o potrebbe essere vero cibo in un certo senso si può vivere con. Doesn &'; t importa. Creare un deficit di 3500 calorie e si perde un chilo. Se sei un 5 ′ 0 ″ donna con un tasso metabolico di 1500 calorie al giorno, e si limita a 1000, che sarebbe pari a un chilo alla settimana, 50 libbre. in un anno. Che non è una restrizione estremo che produce una perdita veloce, ma è la realtà, ed è un successo fantastico per i miei clienti che lo fanno. Si cambia la loro vita. Dimenticatevi di espedienti mortadella fasulle che promettono di aggirare le realtà della termodinamica. Dimenticatevi di perdere peso senza limitare le calorie. E &'; s non accadrà in questo Universo. “ Limitazione &"; il vostro apporto calorico è l'unico modo per perdere peso, se si tratta di una dieta goofy dove don &'; la t si rendono conto che &'; s quello che &'; re facendo, o cambiamenti reali con vero cibo e abitudini che si &'; ll fare permanente.

Ora, prima di crollare, si &' pensare; sarete mai in grado di ridurre le calorie per neanche un giorno, figuriamoci per la vita, lasciate che vi assicuro che si può fare con il giusto metodo. I &'; ve migliaia addestrati per raggiungere la perdita di peso permanente, e alcuni hanno anche ottenuto al punto in cui si dice che &'; s facile, una seconda natura. Fare quello che devono fare per mantenere il loro successo è diventato uno stile di vita soddisfacente. Per ulteriori informazioni, andare a www.TheAndersonMethod.com

Ora, tornando alla domanda iniziale:. Fa ridurre l'apporto calorico per un lungo periodo di tempo (. Ho perso 140 chili in 18 mesi) in modo permanente abbassare la metabolismo in modo che quando si &'; re a farsi, si &'; re peggio di prima

E 'ampiamente accettato che dopo un po' su un regime ridotto contenuto calorico, il tuo corpo diventa più efficiente metabolicamente e cerca di tirare avanti con la? minore quantità voi &'; re di mangiare, il che rende più difficile perdere peso. Potreste aver scoperto che dopo un mese o giù di lì a dieta, la perdita di peso rallenta, e iniziare a colpire altipiani. Dopo alcuni mesi, si potrebbe scoprire che don &'; t sentire caldo tanto quanto avete fatto prima della dieta, o ti senti freddo più spesso e più a lungo gli altipiani ottenere. La maggior parte delle persone sono in grado di continuare a una dieta di fronte a questi scoraggiamenti, e che s 'un eufemismo. Molti di noi hanno un tempo difficile attenersi ad una dieta anche per una settimana, anche quando &'; s di lavoro! Mentre alcuni imprenditori intelligenti trovano che questo lento-up crea un grande mercato per i prodotti e la magia per cambiare questo, c'è poco che si può fare per cambiare questa risposta evolutiva e geneticamente predeterminato a “ undereating &" ;. La sua natura &'; s modo per aiutare a sopravvivere una carestia. Il più vicino si può venire a negare questo “ abbassato risposta metabolica &"; è quello di utilizzare il tipo di strategie impiegate con il metodo Anderson a contrastare esso, come ad esempio la durata di consumo modelli che &'; ve sviluppato con minori calorie su cinque dei sette giorni, o una dieta che non elimina i vostri alimenti normali. Queste strategie sono destinate a “ ingannare &"; il vostro corpo in modo che non rileva la mancanza di cibo abbondanza. Essi sono inoltre progettati per saziare la mente /corpo. Ho introdotto questo metodo più di venticinque anni fa, e ora è diventato un luogo comune nella comunità di perdita di peso. Una maggiore attività è anche una buona idea

Piuttosto che cercare di cambiare il vostro corpo &';. S “ metabolica risposta efficienza &"; a meno cibo, una caratteristica innata che è stato sviluppato attraverso molte generazioni di evoluzione, ha più senso per capire come continuare a perdere peso a dispetto di essa. Questo, abbiamo fatto, persistendo in un regime calorico ridotto sufficientemente bassa per perdere qualsiasi quantità di peso che si desidera, non importa quanto tempo ci vuole, e tenerlo spento. Con il mio metodo, abbiamo trovato un modo per contrastare questo “. Metabolica risposta efficienza &" ;, e perdere tanto quanto è necessario, e tenerlo spento

Se il nostro corpo effettivamente ridurre il suo metabolismo quando diamo meno cibo per un periodo di tempo prolungato, vuol rimanere basso per sempre? Questa è la paura di mio scrittore con la sua domanda. Ha il tasso metabolico risalire quando si smette di mangiare molto poco, o lo fa ottiene “ rovinato &" ;, rimanere basso per sempre e quindi rendendo più facile aumentare di peso dopo la dieta? Stiamo peggio cercando di perdere peso?

Questa è la domanda indirizzata dal studio di ricerca in primo luogo ho fatto riferimento a, finanziato dal NIH, presso l'Università del Colorado Health Sciences Center e l'Università di Pittsburg School of Medicine. Le persone che hanno perso grandi quantità di peso attraverso restrizione calorica ora hanno un metabolismo più basso a causa della dieta?

Per questo, hanno confrontato un gruppo di persone che avevano perso grandi quantità di peso a come dimensioni persone che non era mai stato in sovrappeso. Lavorare con il Registro Nazionale controllo del peso, la più grande e antica studio longitudinale di successo perdita di peso nel mondo, hanno riunito un gruppo di documentati persone precedentemente obese che avevano mantenuto il peso fuori per oltre un anno, e rispetto il loro metabolismo e della composizione corporea con persone come dimensioni che non era mai stata in sovrappeso e mai stato a dieta ipocalorica. (Anche se io sono uno degli argomenti di studio del NWCR, non ero uno dei partecipanti a questo studio e non ho avuto alcun contatto con il NWCR oltre ad essere una delle loro cavie.)

I metodi di valutazione non erano segnalazione soggettivo da parte dei partecipanti. In altre parole, self-report di metabolismo come “ Io davvero don &'; t mangiare che molto più e ancora l'aumento di peso &"; non sono stati accettati. La RMR (metabolismo basale) di tutti i partecipanti è stata scientificamente misurata utilizzando-cappuccio ventilato, calorimetria indiretta con un sistema di consumo di ossigeno SensorMedics 2900. Questo dispositivo misura la quantità di ossigeno utilizzata nella combustione del biocarburante, e quindi la quantità di calorie che si stanno bruciando. Non si può ingannare il dispositivo

Essi hanno scoperto che i tassi metabolici di coloro che avevano perso una grande quantità di peso su diete ipocaloriche a lungo termine con restrizioni non era diversa da persone che non erano mai stati “. Dieta &" ;. Perdere peso su un “ dieta ipocalorica &"; non rovinare il vostro metabolismo.

La conclusione dello studio? “ Abbiamo trovato alcuna indicazione di una maggiore efficienza energetica in un gruppo di individui che hanno avuto successo nel lungo termine il mantenimento del peso. La RMR in questo gruppo di soggetti obesi ridotto non era significativamente diversa da quella nei soggetti di controllo. Ciò suggerisce che una maggiore efficienza metabolica non è una conseguenza obbligatoria di riduzione del peso. “

Tuttavia, si può chiedere, se si perde peso, è il nostro tasso metabolico inferiore rispetto a quando eravamo in sovrappeso? Forse, un po '. Come faccio notare nel mio libro, Il Metodo Anderson, il tasso metabolico, senza attività presa in considerazione, dipende dalla quantità di massa magra che hai, che dipende principalmente tua altezza. Se si dovesse ridurre notevolmente la quantità di massa magra che hai, allora sì, il vostro requisito metabolico sarebbe inferiore. Tuttavia, la maggior parte di noi che sono in sovrappeso sono in sovrappeso perché noi &'; ve accumulato grasso in eccesso, non muscolo eccesso. Grasso non è metabolicamente attivo come un muscolo, così quando perdiamo il nostro grasso in eccesso, non cambia il nostro tasso metabolico in alcun modo reale. Ciò è stato confermato in caso dopo caso con i miei clienti che hanno il loro metabolismo valutati scientificamente con calorimetri respirazione, come il SensorMedics 2900. In realtà, il loro metabolismo di vita sono spesso più alti dopo la perdita di peso con “ calorie dieta restrittiva &"; perché sono in grado di andare in giro meglio e sono più attivi

Don &';. t ha lasciato dieta priva di senso e perdita di peso malarkey ti impediscono di fare quello che dovete fare per perdere peso e avere una vita più sana più felice. Avrete bisogno di mangiare di meno rispetto al eccessi che abbiamo abituati a? Sì. Avrete bisogno di mangiare di meno per il resto della tua vita per tenerlo fuori? Sì. E 'terribile e impossibile per fare questo? . Assolutamente no

Si può imparare a vivere in un modo nuovo che è molto più sano e più felice di quello che &'; ve state facendo, se si è in sovrappeso. Sarà il lavoro, più difficile di quello che &'; ve state facendo sotto molti aspetti. Ma essere in sovrappeso non è una strada facile. Essendo stato lì, lo so fin troppo bene. Ottenere sano è il lavoro, e ci sono cose che dobbiamo lasciare andare e di cambiamento che sono difficili da lasciare andare e di cambiamento. Tuttavia, c'è un modo più felice e più soddisfacente per vivere in attesa per voi, se si vuole risolvere il tuo problema di peso. Seguimi. Per ulteriori informazioni, visitare. .. www.TheAndersonMethod.com Hotel