La Top 10 modi sano per perdere peso nel 2009: Ditch la Dieta & Crash; Per palestra costosi

&'; re quasi a metà strada oltre l'anno 2009 – e quando si guarda indietro alla lista del nuovo anno &'; s risoluzioni che hai fatto lo scorso gennaio – quanti articoli hai già attraversato fuori

&';? s come bene una scommessa come qualsiasi che la risoluzione di perdere peso, l'esercizio più o vivere una vita più sana è parte della lista che hai fatto. Come si sta facendo finora

Se si haven &'; t fatto alcun progresso in questo reparto ancora, don &'; t perdere la speranza perché &'; s mai troppo tardi. Hai ancora qualche mese in più per andare per voi per raggiungere la vostra perdita di peso e obiettivi di fitness.

perché vale la pena di attenersi a una perdita di routine peso sano?

Prima di enumerare i molti modi in cui si può perdere peso in modo sano, dobbiamo prima dare un'occhiata a questa impresa perché è importante in primo luogo.

Avrete notato come alcune persone in sovrappeso che hanno ceduto a condurre una vita sedentaria hanno problemi con perdere i chili in eccesso e tenerli fuori per buona qualità.

Quello che fanno è iscriversi alla dieta ultima moda, rigorosamente avviare un esercizio di routine che non sono in grado di tenere il passo nel lungo periodo, o che acquistano un costoso macchina di esercizio che sarà solo raccogliere la polvere nel suo spazio di archiviazione per mancanza di uso.

Quindi, in sostanza il problema sta nel non avere abbastanza motivazione per terminare il programma di perdita di peso che hai iniziato.

Ricorda che quando si sceglie di iniziare con un programma di dieta, non dovrebbe essere una di quelle diete che si limitano permettono di perdere tutto il peso dell'acqua che avete e anche perdere muscoli in seguito.

Invece, si dovrebbe andare per un tipo di dieta che vi insegnerà come condurre una vita più sana in termini di il consumo di cibo, così come il vostro esercizio e fitness routine.

In questo modo, non sarà solo perdere tutti gli indesiderati chili che avete guadagnato nel corso degli anni, si avrà anche un corpo più snello, stare lontano dalle condizioni mediche associate con l'essere in sovrappeso, e hanno una vita più sana in generale.

La Top 10 modi sano per perdere peso

Ora che avete già un'idea circa i motivi per cui paga di attenersi a una sana perdita di peso di routine, come si può fare? Date un'occhiata alla top 10 dei modi sani per perdere peso:

1. Pianificare i pasti in anticipo

È probabilmente possibile creare un settimanale, bi-settimanale o anche un menù mensile dei pasti che si sta per avere.

Quando si pianifica i pasti in anticipo, si può davvero pensare a quali elementi alimentari sono bene alla salute e non mettere un dente nel vostro piano di dieta.

Oltre ad essere contribuire al fatto che si raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso molto più veloce, pianificare la vostra pasti in anticipo è anche un modo più conveniente di creare un bilancio per le spese alimentari in casa.

2. Aggiungere più &'; alimenti reali &'; al tuo carrello della spesa, piuttosto che fare scorta di prodotti alimentari trasformati

Questo è qualcosa che un sacco di persone sono colpevoli di. Lo sapevate che la maggior parte dei disturbi e malattie comuni che le persone sperimentano quotidianamente provengono da consumare cibi troppo elaborati?

Per quanto possibile, si dovrebbe riempire il carrello della spesa con elementi dal prodotti freschi sezione.

Scegliere frutta e verdura biologica e cereali integrali. Durante la pianificazione dei pasti, includere un sacco di naturale, invece di ingredienti trasformati e &'; ll essere sulla buona strada verso perdere peso in modo sano

3.. Mangiare piccoli pasti, più spesso durante il giorno

Let &'; s dire che si sta cercando di perdere 20 chili e si mira a raggiungere quell'obiettivo da sempre saltare sulla prima colazione. Questa non è una buona idea a tutti, perché quando don &';. T mangiare il pasto più importante della giornata, si finirà per eccesso di cibo durante il pranzo o la cena

&'; s molto meglio possibilità di mangiare piccoli pasti, più frequentemente durante il giorno

Per quanto riguarda il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso è interessato, questa è una grande pratica, perché sarà solo consumando le calorie che il corpo può bruciare – e non avrete la tendenza a guadagnare più peso rispetto ad andare su un binge eating durante il pranzo o la cena.

4. Lentamente assaporare il cibo e smettere di mangiare una volta che si sente che si &'; re per cominciare pieno

Questa tecnica funziona meglio per coloro che hanno la pessima abitudine di saltare la prima colazione e mangiare un sacco durante il pranzo o la cena. Lentamente masticare il cibo e assaporare il gusto. Fermarsi quando si sa che si sta per ottenere pieno.

Quando si divorano il vostro pranzo in un arco di cinque-dieci minuti, ci sarebbe davvero una possibilità enorme del vostro eccesso di cibo, perché ci vuole un po 'prima che il cibo si deposita nel vostro stomaco.

5. Preparare spuntini sani per te quando hai bisogno di essere on-the-go

Questo consiglio è particolarmente utile per tutte le mamme che lavorano là fuori. Quando si è giocoleria suo tempo tra il lavoro, prendersi cura dei bambini e partecipare alla vostra vita sociale – è abbastanza difficile trovare il tempo per lavorare in realtà fuori.

In quanto tale, esso paga se vi basta seguire da vicino sulla vostra dieta. Applicare sempre la regola di mangiare piccoli pasti, più spesso durante il giorno in modo da poter mantenere la vostra energia.

Per i tempi che non sarà in grado di preparare un pasto sano per te, tenere sempre a portata di mano snack – e barrette di cioccolato non rientrano in questa categoria

Invece, si dovrebbe fare scorta di cereali immagazzinati in sacchetti a chiusura lampo; formaggi a pasta filata; un pezzo di frutta; un sacchetto di frutta secca; sano snack bar o barrette di cereali; un sacchetto di patatine di soia e una porzione di yogurt

Ogni volta scioperi della fame, si può prendere uno di questi elementi spuntino sano dalla borsa per ottenere attraverso fino a quando non &';.. s tempo per il vostro prossimo pasto leggero

6. Mantenere un diario alimentare

Come pianificare i vostri pasti in anticipo, tenere un diario alimentare vi permetterà di tenere traccia del vostro consumo calorico.

Una volta che si guarda indietro a quello che ha mangiato per la scorsa settimana o giù di lì, si vedrà quali elementi si dovrebbe ridurre il e mangiare più di – e applicarlo per la vostra dieta per la settimana successiva.

7. Ricordate che il fast food non appartiene al &'; cibi sani &'; categoria

consumo di cibo veloce è uno dei più grandi colpevoli quando si tratta di motivi per cui un sacco di americani diventano sovrappeso.

Se si ha a mangiare fuori, scegliere di avere un servizio di insalata e un sandwich di tacchino – e saltare su come aggiornare e grandi porzioni.

8. Bere molta acqua

Se si dispone di un programma di perdita di peso dieta focalizzata, un programma di perdita di peso esercizio focalizzato o se &'; sa combinazione di entrambi, don &';. Dimenticare per mantenere idratato durante il processo

9. Fissare obiettivi di perdita di peso realistici per te stesso

Forse il numero uno sbaglio che dieta fanno sta fissando obiettivi irrealistici per se stessi. Se siete in una missione per far fuori quei chili in eccesso per il bene, iniziare con un obiettivo più piccolo

Let &';. S dicono che il vostro scopo è quello di perdere 50 libbre in modo da poter raggiungere il tuo peso corporeo ideale. I lavori per perdere i primi 10 chili durante le prime settimane di dieta, piuttosto che avere un obiettivo di perdere l'intero 50 sterline entro un periodo di tempo realistico.

Vi sentirete un senso di realizzazione, una volta siete riusciti a perdere i primi 10 chili che si sarà ispirato abbastanza per lavorare su spargimento prossimi quattro 10-libbre fuori della cornice.

10. Essere sempre in movimento

Infine, la regola d'oro di “ No pain, no gain &"; si applica ancora se si desidera perdere peso in modo sano.

Dopo aver seguito i suggerimenti di cui sopra, quando si tratta di perdere peso attraverso la dieta, tutti i vostri sforzi dovrebbero essere combinati con qualche buon vecchio sforzo fisico.

E voi don &'; t hanno nemmeno bisogno di pagare per un abbonamento a una palestra costoso, sia. Basta fare in modo che tu sei sempre in movimento. Don &';. T guidare quando si può camminare, prendere le scale anziché l'ascensore, trovare il tempo per fare jogging la mattina, occupano uno sport o di pneumatici stessi giocando con i bambini nel parco

Seguendo questi modi sani per perdere peso, si sarà in grado di raggiungere i vostri obiettivi di fitness e di perdita di peso a destra prima della fine dell'anno 2009 estremità Hotel  .;