6 Consigli nutrizionali per la perdita di grasso e la salute

1. Mangiare una prima colazione a base di proteine ​​
Smettere di mangiare cereali per la colazione! E 'altamente elaborato e ricco di carboidrati, che picco di insulina livelli (immagazzinare grasso ormone) lasciando più grasso, stanco e affamato. Provare una colazione che è ricco di proteine ​​come uova, questo amplificherà il vostro metabolismo e schiacciare ogni desiderio che si ottiene per il cibo zuccherato.

2. Scrivi un diario alimentare
Tenere un diario alimentare farà in modo di rimanere messa a fuoco e in pista. Log esattamente ciò che si mangia, quando si mangia e come ci si sente /sentito. In questo modo è possibile monitorare tutto e prendere il controllo. Come dico ai miei clienti di valutare se il tuo non ti &'; re indovinare.

3. Evitare tutti gli alimenti trasformati
Alimenti trasformati è fondamentalmente cibo morto. Tutto ciò che è pronto da mangiare che è disponibile in un pacchetto, sacchetto o contenitore non avrà alcun valore nutritivo e saranno trattati come tossici per il vostro corpo. Basta mangiare cibo vero. Se nuota, fly &'; s, corre o si può cogliere, raccogliere o far crescere poi mangiarlo.

4. Mangiare quando si &'; re
fame non ci sono regole troppo mangiare. È don &'; t deve mangiare ogni 3 ore per ottenere magra e don &'; t deve mangiare 3 pasti al giorno. Ascolta il tuo corpo come vi dirà quando si ha fame. Se &'; re mangiare del buon cibo nutriente denso allora non avrete fame ogni 5 minuti. Generalmente si aspettano di avere fame circa ogni 4 ore o giù di lì, ma questo è molto individuale.
5. Evitare le bevande calorico contenente
A mio parere le bevande zuccherate sono uno dei motivi principali che abbiamo così tante persone grasse nel mondo. Vi è di circa 40grams di zucchero in una lattina di coca cola. Questo vale per la limonata, il tango, Mountain Dew ecc 40 gr di zucchero è enorme! Circa 100 anni fa, il consumo medio di zuccheri semplici è stato di circa 4 chili per persona all'anno. In today &'; s mondo è di circa 170 chili di zucchero all'anno, con alcuni individui che consumano più di 300 chili di zucchero all'anno. Stick per acqua o tisane naturali.

6. Mangiare i grassi
diete a basso contenuto di grassi sono uno dei modi più veloci per mettere su più grasso corporeo. Il grasso è essenziale nella dieta – mai sentito parlare di acidi grassi essenziali. Il grasso è responsabile di mantenere i vostri ormoni felici e ben equilibrato, non ne ha parlato davvero ottima. Assicurati di consumare il grasso con ogni pasto. Grassi come burro, avocado, noci, semi e burro di cocco sono sorprendenti per la perdita di grasso, ma evitare gli oli vegetali, spread basso contenuto di grassi e di tutti i grassi trans a tutti i costi Hotel  .;