6 pack abs Secrets

E 'un fatto che chiunque sia interessato a fitness avrà lo scopo di niente di meno che sei pack abs! Essi sono la testimonianza più convincente che si è lavorato duramente per ottenere una splendida, corpo tonico, se si e' re un uomo o una donna. Ma cosa si deve fare per effettivamente ottenere? Qui &'; s alcuni consigli degli esperti

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Il modo migliore per iniziare il processo è passando attraverso la routine necessaria per dare risultati ottimali rapidamente. Concentrandosi sui muscoli superiore, inferiore e obliqui sarà richiesto. Avendo questo in mente in ogni momento garantirà raggiungere il tuo obiettivo. Diamo &'; s esaminare in modo specifico a ciò che &'; s richiesto

scricchiolii
- In posizione sdraiata, tenere le braccia incrociate sul torace ei piedi a contatto con il pavimento.. Cercando di tenere le mani contro la parte posteriore del collo, invece di aiutare sostenere il collo come questo è sicuro di portare a un mal collo! Procedere mettendo tutto il peso della parte superiore del corpo in abs per ottenere le spalle il più in alto possibile. Lasciando la schiena fare il lavoro invece si rivelerà inefficace, perché il vostro obiettivo è quello di lavorare gli addominali. Quando si raggiunge la cima della crisi, mantenere questa posizione e contare lentamente fino a 3 prima lentamente tornando di nuovo a terra, ma non abbastanza lontano che la testa poggia a terra di nuovo. Per cominciare, è possibile limitare i vostri scricchiolii per una gamma di 15 a 20, ma con il tempo e gli allenamenti costanti si finisce per fare molto di più

SIT UPS -. Percepito come il stesso esercizio come scricchiolii, sit-up sono in realtà leggermente diverso. Anche se si avvia nella stessa posizione, piuttosto che sollevare se stessi dal pavimento il più possibile, è necessario puntare per giungere a una posizione di seduta completa. E 'importante fare come molti di questi il ​​più possibile, avendo cura di esercitare il vostro core come si arriva giù senza fretta su ciascuno di essi. Ci sono alcune variazioni se questo non è abbastanza difficile per voi: prendete alcuni pesi o una panca inclinata e tenerli al petto mentre si fa

ascensori gamba
- Mettiti a. schiena con le gambe dritte davanti a voi sul pavimento e cercare di mantenere la loro dritto come li si mettono in un angolo di 90 gradi o più. Una volta lì, contare lentamente a 3 e abbassare le gambe lentamente. Sfida te stesso a fare il maggior numero di ascensori gamba come possibile

OBLIQUE SIT UPS
-. Sarete pronti per questa attività solo dopo che si sono ben versati con gli allenamenti menzionati prima. Si può iniziare questo esercizio sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi per terra e le braccia piegate in modo da toccare i lati della testa delicatamente con le dita. Mentre si solleva te stesso, girare verso destra in modo tale che il gomito destro raggiunge verso il ginocchio sinistro. Per avere gli addominali completamente serrati, respirare profondamente al conteggio di tre, e solo poi tornare giù. Ora provate il lato opposto. Per fare questo esercizio ad un livello superiore si può provare sulla panca inclinata. You &'; ll davvero iniziare a sentire il lavoro duro poi

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Che &';. s esso. L'allenamento è necessario per scolpire gli addominali è più un segreto. Eppure, per la maggior parte delle persone le cose non sono così semplici. La seconda sfida richiesto se si desidera vedere risultati rapidi, è quello di ridurre lo strato di grasso sulla pancia che rischia di impedirvi di vederli. Per vedere l'addome scolpito voi &'; ve state lavorando, questo livello deve essere ridotto al minimo. A tal fine, completare il vostro allenamento con alcune attività cardio. Ciò comporterebbe attività come jogging, nuoto o anche a piedi il vostro animale domestico, a patto che avviene ad un ritmo veloce per aumentare la frequenza cardiaca.

L'altro contributo fondamentale a spargere il peso fuori la pancia è quello di rivedere la vostra dieta . E &'; s importante per esercitare come è a dieta come qualsiasi professionista del fitness vi istruirà. È necessario concentrarsi sulla vostra attenzione sulla vostra dieta e cardio-training per ottenere la tua figura di sogno il più velocemente possibile

Ecco &';. Sa punta a portata di mano. Per vedere i risultati più velocemente, aumentare la proteina nella vostra dieta. Hai bisogno di proteine ​​per rafforzare i muscoli, in modo da ottenere più di esso porterà effetti più veloci. Pertanto dovrebbe idealmente sostituire una parte dei carboidrati e grassi nei vostri pasti.

Avere più carne, uova e pesce azzurro sono un buon modo per farlo. Per una scelta spuntino sano, provare noci. Sono pieno di proteine ​​e hanno il &'; buon tipo &'; grassi essenziali

In aggiunta, ci &'; sa. vasta gamma di prodotti disponibili sul mercato muscolo-costruzione, che potrebbe portare più vicino al tuo obiettivo. Don &'; t salto sul primo che si vede, però, la stessa varietà richiede informati e assicurarsi che si adatta alle vostre esigenze. Se si seleziona quello giusto, può aiutarvi a raggiungere risultati più rapidi.

In conclusione, è necessario tenere a mente due aspetti. Da un lato, mantenere la pratica di routine la tonificazione ab. Questi inizieranno mounding il pacchetto di sei sotto la superficie della pelle. In secondo luogo, ridurre il grasso sulla pancia che possono smettere di vedere i risultati di quel esercizi addominali mirati. Sincronizzare l'assunzione di cibo con le vostre esigenze nutrizionali e completare questo con un buon cardio per bruciare il grasso. Questi sono i passi che conducono alla spiaggia corpo che desiderate.

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