Il 15-Minute Six Pack allenamento per casa o in palestra

Il seguente metodo per esercitare gli addominali in soli 15 minuti comporta un warm up per circa 5 minuti, questo potrebbe essere saltando, fare jogging sul posto oa piedi. Una volta che la temperatura corporea è elevata tratti dolci per i muscoli stretti nel vostro corpo sono raccomandati

Lo scopo dell'allenamento è quello di:.

Passaggio 1. Eseguire esercizio # 1 - per 30 secondi
Fase 2. Immediatamente seguita da esercizio # 2 - per 30 secondi Step 3. Riposo per 30 secondi prima di ripetere passaggi 1-3

Dieci giri di quanto sopra sarà uguale a un allenamento di 15 minuti.

Esercizio # 1 – Leg Raise

Punti chiave: Sdraiatevi sulla schiena; entrambi i piedi devono essere piatte con le ginocchia piegate. Da questa posizione il bacino è rollback pressione sulle dita o su un asciugamano arrotolato. Se si utilizza un asciugamano dovrebbe essere lo stesso spessore della vostra mano. La posizione deve essere direttamente a livello ombelico piatta contro il pavimento.

Da qui entrambe le gambe sono sollevate e abbassate mentre sempre mantenendo la schiena stabile e stazionaria pressione mantenendo sulle dita o un asciugamano. Le ginocchia devono essere tenuti piegato e l'angolo non dovrebbe cambiare tutto 30 secondi di lavoro

Progressione:. Aprire l'angolo delle ginocchia, che rende la volontà gamba più lunga e aumentare il carico di lavoro sui muscoli addominali inferiori .

Esercizio # 2 – I Plank

Punti chiave: Begin sdraiato a faccia in giù sul pavimento con i piedi uniti e avambracci a terra, le mani devono essere serrate in un pugno. Disegnare gli addominali verso l'interno verso la colonna vertebrale e spremere i glutei (muscoli retro). Sollevare tutto il corpo da terra fino a formare una linea retta dalla testa ai piedi, che poggia su avambracci e dei piedi. Avambracci devono essere paralleli e gomiti direttamente sotto le spalle

Mantenere la schiena piatta mento e nascosto tenere la posizione per 30 secondi il mantenimento di una buona forma e lentamente tornare alla terra

Progressione:.. Può essere fatto su una gamba sola.

La gente nella società di oggi vogliono soluzioni rapide e vogliono vedere i risultati immediatamente. A mio parere la maggior parte delle persone hanno dimenticato la vecchia maniera di quello che serve per cambiare la forma del corpo. Tutti gli aspetti di salute che una volta andato di pari passo con l'esercizio fisico sono stati persi nella marea della cultura della celebrità. Celebrity pubblicazioni dominanti non sono il luogo per ottenere la vostra salute e fitness informazioni da se volete risultati concreti. Soluzioni rapide sono una perdita di tempo perché non hanno mai funzionare per chiunque a parte le persone che fanno soldi da loro. Starving il corpo di nutrienti essenziali seguendo la dieta ultima moda servirà solo a finire in una grande delusione e scoraggiare dai tentativi futuri.

Non ci sono scuse con vincoli di tempo con questo allenamento. Si tratta di una semplice routine semplice che ti sfida, se eseguita correttamente. Può essere modificato in qualsiasi modo si ritengono necessarie per ottenere la risposta desiderata. Non dimenticare con l'esercizio fisico e la nutrizione, che è la quantità e non la qualità che conta. E 'sempre stato così e sempre sarà così si può dimenticare la ricerca di una soluzione rapida e sprecare il vostro tempo a leggere su ciò che la vostra celebrità preferita sta facendo o in alcuni casi non fanno ..

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